Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!

схуднути

6 незвичайних способів спалити калорії

Спалювання більше калорій може допомогти вам втратити і підтримувати здорову вагу.

Тренування і вживання правильної їжі - це два ефективні способи зробити це, але це також може збільшити кількість спалених калорій більш незвичними способами.

Ось 6 нетрадиційних способів спалити калорії.

1. Вплив холоду

Вплив холодних температур може сприяти збільшенню рівня метаболізму, стимулюючи активність коричневого жиру у вашому тілі.

Хоча ваші запаси жиру в основному складаються з білого жиру, вони також містять невелику кількість коричневого жиру. Ці два типи жиру в організмі мають різні функції.

Основна функція білого жиру - накопичення енергії. Занадто багато білої жирової тканини може сприяти запаленню та резистентності до інсуліну.

Навпаки, основна функція коричневого жиру - підтримувати тепло тіла під час впливу холоду.

Доведено, що ефект коричневого жиру на спалювання калорій різниться у різних людей. Загалом, люди з ожирінням мають менш активний коричневий жир, ніж люди з нормальною вагою

Згідно з ранніми дослідженнями на тваринах, хронічний вплив холоду призводить до побуріння білого жиру, хоча це все ще вивчається

Дослідження, проведені на людях, вказують, що вплив низьких температур може значно збільшити спалювання калорій, залежно від кількості активного коричневого жиру в організмі

Крім того, вам не потрібно витримувати замерзаючі температури, щоб отримати цю перевагу.

В одному дослідженні здорові молоді чоловіки зі схожим складом тіла перебували у середовищі 66 ° F (19 ° C) протягом 2 годин. Незважаючи на те, що спалювання калорій збільшилось у всіх них, ефект потроївся у тих, хто має найвищу активність коричневого жиру

АНОТАЦІЯ

Доведено, що вплив низьких температур стимулює активність коричневого жиру, збільшуючи кількість спалених калорій.

2. Пийте холодну воду

Вода - найкращий напій для втамування спраги та збереження гідратації.

Також було показано, що питна вода тимчасово підвищує обмін речовин у дорослих та дітей із нормальною та надмірною вагою. Деякі дослідження навіть припускають, що ви можете максимізувати цей ефект, вживаючи холодну воду.

Група дослідників повідомила, що 40% цього збільшення швидкості метаболізму є результатом нагрівання вашим тілом води до температури тіла

Два дослідження серед молодих людей виявили, що вживання 500 мл (17 унцій) холодної води збільшило спалення калорій на 24-30% протягом 90 хвилин

Однак дослідження було досить невеликим, і додаткові дослідження показують, що вплив води на швидкість метаболізму може різнитися від людини до людини.

Наприклад, в іншому дослідженні здорових молодих людей відзначається, що вживання 17 унцій (500 мл) холодної води збільшує витрату калорій лише на 4,5% протягом 60 хвилин

АНОТАЦІЯ

Доведено, що вживання холодної води тимчасово збільшує спалювання калорій. Тим не менше, сила цього ефекту може різнитися залежно від конкретної людини.

3. Жуйте жуйку

Показано, що жувальна гумка сприяє відчуттю ситості та зменшує споживання калорій під час перекусу

Деякі дані свідчать про те, що це також може допомогти прискорити ваш метаболізм

У невеликому дослідженні чоловіки з нормальною вагою їли їжу чотири окремі випадки. Після їжі вони спалювали значно більше калорій, після чого жували жуйку

В іншому дослідженні на 30 молодих людей жувальна гумка протягом 20 хвилин після кожного прийому їжі збільшувала швидкість метаболізму в порівнянні з відсутністю жувальної гумки. Крім того, ставка залишалася вищою після швидкого ночівлі.

Якщо ви хочете спробувати цей метод, обов’язково вибирайте жуйку без цукру, щоб захистити здоров’я своїх зубів.

АНОТАЦІЯ

Здається, жувальна гумка збільшує швидкість метаболізму, коли її жують після їжі або між їжею. Обов’язково вибирайте гумку без цукру для захисту зубів.

4. Здайте кров

Забір крові збільшує кількість спалених калорій, принаймні тимчасово.

Коли ви здаєте кров, ваше тіло використовує енергію для синтезу нових білків, еритроцитів та інших компонентів крові, щоб замінити втрачене.

Звичайно, здавати кров - це не те, що можна робити щодня. Загалом, для заповнення кровопостачання потрібно зачекати принаймні вісім тижнів між заборами крові .

Крім того, дослідження показують, що здача крові може запропонувати кілька переваг для здоров'я, включаючи зменшення запальних маркерів, підвищення антиоксидантної активності та зменшення ризику серцевих захворювань.

Найголовніше, щоразу, коли ви здаєте кров, ви потенційно рятуєте життя.

АНОТАЦІЯ

Окрім того, що допомагає рятувати життя, здача крові тимчасово збільшує кількість спалених калорій та забезпечує інші переваги для здоров’я.

5. Непосида

Тренування спалює калорії та допомагає підтримувати форму.

Однак більш тонкі форми фізичної активності також можуть збільшити рівень метаболізму. Ця концепція відома як термогенез активності без фізичних вправ (NEAT), що включає неспокій

Неспокій включає ворушіння на частинах тіла, наприклад, неодноразове підстрибування однієї ноги, постукування столом та гра з кільцями.

В одному дослідженні люди, які метушились сидячи або стоячи, спалювали в середньому в п'ять-шість разів більше калорій, ніж сидячи або стоячи на місці

Інше дослідження показало, що люди з найвищою масою тіла відчували найбільший прискорений обмін речовин у відповідь на неспокій та інші види активності без фізичних вправ.

АНОТАЦІЯ

Доведено, що неспокій збільшує кількість спалених калорій сидячи і стоячи, особливо у людей із зайвою вагою.

6. Часто смійтеся

Часто кажуть, що сміх - найкращі ліки.

Насправді дослідження підтвердили, що сміх може поліпшити багато аспектів психічного та фізичного здоров'я, включаючи пам'ять, імунітет та артеріальну функцію.

Крім того, сміх також спалює калорії.

В одному дослідженні 45 пар дивились жартівливі або серйозні фільми. Коли вони сміялися під час смішних фільмів, їх метаболізм збільшувався на 10-20%

Хоча це і не багато, регулярний сміх все одно є чудовим способом покращити загальний стан здоров’я та зробити вас щасливішими.

АНОТАЦІЯ

Дослідження показують, що сміх викликає незначне збільшення швидкості метаболізму. Крім того, це може покращити загальний стан здоров’я та підвищити якість життя.

Завершення

Швидкість обміну речовин визначає, скільки калорій ви спалюєте щодня.

На швидкість метаболізму впливають численні фактори. Змінюючи прості способи життя, ви можете збільшити свій темп, допомагаючи спалити більше калорій і схуднути. .

Сюди входять вередування, пиття багато холодної води, частіше сміються, жують жуйку і здають кров.

Хоча ефективність цих стратегій схуднення може здатися незначною, у довгостроковій перспективі вони можуть змінити ситуацію.

Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!