Якщо у вас немає бігової доріжки або стаціонарного велосипеда, спробуйте ці альтернативи для серцево-судинних вправ
?Дійсно всі займаються стільки видом спорту, скільки здається в мережах? Залишитися вдома стало прекрасною можливістю нарешті розпочати цей план фітнес які були в списку цілей, принаймні, з січня. І хоча це правда, що тонізуючі вправи, які заповнюють відео в реальному часі та вірусні проблеми, дуже допомагають нам підтримувати форму у цей період, те, що нам дійсно потрібно від’єднати та почувати себе добре, було б добре. заняття бігом, спінінгом або плаванням. ?чи ні? Серцево-судинні фізичні вправи, які ми практикуємо практично в будь-якому місці нашого повсякденного життя (просто взуття пари може побігти!) У цій ситуації значно ускладнилося. Однак якщо є якісь види спорту, якими ми можемо займатися вдома спалювати калорії, розслаблятися (принаймні на деякий час) і справді знімати стрес що майже всі більшою чи меншою мірою страждають.
Скакалка
Одним з найкращих продавців спортивного обладнання цього карантину, безсумнівно, є класична мотузка. І це те, що справді стрибки через мотузку - це хороший спосіб робити серцево-судинні вправи настільки інтенсивними, наскільки ми хочемо (відповідно до ритму стрибків) і споживати навколо 300 ккал за 30 хвилин. Крім того, якщо ми поставимо себе в правильній позі (з прямою спиною і скороченими м’язами), ми будемо тонізувати ноги, сідниці, живіт і плечі. Звичайно, якщо ви відчуваєте дискомфорт у колінах або щиколотках, це може бути не вашим ідеальним варіантом, оскільки удар об землю може погіршити травму.
Бокс, кік-бокс, бойові бої.
Ці види спорту, які часто включають кілька хвилин стрибків через мотузку, є однією з найбільш повноцінних форм тренувань. І ні, вам не потрібна куртка, навіть рукавички; просто порівняно широкий простір, щоб мати можливість потрапляти в повітря, нічого не порушуючи. Бокс та його похідні дуже цікаві дисципліни Вони вимагають координації та зосередженості (з якими ви роз’єднаєтесь), вони залучають групи м’язів по всьому тілу (руки, спина, живіт, ноги). і в міру вдосконалення та знання рухів, вони змусять вас спалити? багато! калорії: до 750 ккал на годину. Десятки тренажерних залів пропонують безкоштовні онлайн-класи, а додатки для фітнесу, такі як Ельза Патакі та Кріс Хемсворт, також включають їх у свої навчальні плани. Якщо ви ніколи їх не пробували, найкраще знайти підручник для початківців і поступово збільшувати складність.
Кардіосхеми з лопатками, скелелазом та стрибковими домкратами
Подібно до того, як існують схеми визначення м’язів усього тіла та тонізуючих ланцюгів, існують і кардіопрограми, які поєднуються різні вправи для прискорення пульсу, спалювання жиру та схуднення. Знаменитий burpees, альпініст і стрибок на місці з піднятими руками Їх найпростіше робити вдома, коли ми не маємо нагляду фахівця або обладнання для тренажерного залу. Зазвичай вони включаються в інтервальні тренування з високою інтенсивністю, за допомогою яких можна максимально прискорити метаболізм, але ви також можете робити їх у постійному темпі, більш-менш повільно, відповідно до вашого рівня, протягом більш тривалого періоду часу. Залежно від тривалості та частоти ви спалите більше або менше калорій; у будь-якому випадку, ви отримаєте велику користь від спорту: почувайтесь щасливішими.