каші

Давайте на секунду будемо по-справжньому чесними: якщо ви сидите на дієті, крупи жорсткі. Особливо, якщо врахувати, що більшість круп, як правило, упаковуються більше у вигляді інгредієнтів, ніж показано на малюнку на коробці. Ми приймаємо для вас завдання вибрати 3 найкращі крупи для схуднення.

1- Овес

Вівсяна каша є основною дієтою з багатьох причин: вона доступна за ціною, нескінченно налаштовується і містить багато поживних речовин, таких як здорові вуглеводи та клітковина. Вони також є чудовим варіантом при спробі схуднути, тому вам слід включати їх у свою дієту для схуднення принаймні кілька разів на тиждень. Однак те, як ви подаєте вівсяну кашу, може мати великий вплив на ваші переваги у схудненні; дотримуйтесь ароматизаторів, які додають поживної цінності та сприяють втраті жиру, і уникайте цукристих або жирних начинок, які додають багато калорій.

Незалежно від того, яку текстуру вівсянки ви вибрали, від жувального вівса зі сталевого нарізаного крему до вівсяної пластівці швидкого приготування, купуйте звичайну вівсяну кашу без додавання смакових добавок. Ароматизований упакований овес часто завантажується цукром, який додає калорії, не збільшуючи харчову цінність вівса.

Замість того, щоб приправляти вівсяну кашу цукром, залийте вівсяну кашу корисними сумішами, які допоможуть вам схуднути. Ключовою поживною речовиною для схуднення є клітковина, згідно з дослідженнями, проведеними в Медичній школі Університету Массачусетсу. Клітковина допомагає вам залишатися ситою, зменшує ймовірність переїдання, а просто додавання більшої кількості клітковини у свій раціон - один із найпростіших способів схуднути, на думку UMass. Збільште вміст клітковини у вашій вівсяній каші, додаючи жменю ягід (малини, ожини, чорниці або полуниці) всього за 25 - 40 калорій на половину склянки.