Ви намагаєтеся втратити жир? Б'юсь об заклад, ви вже на шляху до здорового та активного життя. Втратити зайвий жир або почати його втрачати часом здається неможливим, можливо, те, що ви робите, є правильним або чогось не вистачає. Ми дамо вам 3 кроки, щоб втратити той жир, який ви завжди хотіли втратити.

втрати

Перш за все, ви повинні зрозуміти, як організм зберігає цей жир і як він використовує його для енергії. Людина, як правило, набирає жир через брак активності або внаслідок збільшення споживання їжі або того й іншого. Коли організм знаходиться в позитивному енергетичному балансі (він отримує більше енергії, ніж використовує), він накопичує надлишок жиру.

Недолік сну і стрес сильно впливають на збільшення жиру в організмі і навіть на ваше соціальне коло.

1. Аеробна активність: Коли ви починаєте будь-яку фізичну активність, ваше тіло використовує безпосередню енергію глікогену, що зберігається в м’язах і печінці. У середній людині в запасах глікогену близько 1200-2000 калорій, тоді як у жирових клітинах і м’язових клітинах від 70 до 75000 калорій. Приблизно через 30 - 45 хвилин аеробної активності організм починає отримувати доступ до запасів жиру, щоб виробляти енергію.

Спінінг, біг, стрибки зі скакалки тощо.

2. Створіть дефіцит калорій: у добовій нормі середня людина повинна споживати від 2000 до 2500 калорій. Споживаючи на 500 калорій менше, ніж потрібно щодня, ви будете створювати цей дефіцит калорій. 1 кг людського жиру містить 7000, тому, якщо вам потрібно приблизно 2000 калорій, і ви відчуваєте дефіцит, споживаючи на 500 калорій менше, то за тиждень це буде 3500 спалених калорій.

3. Силові тренування: Доведено, що силові тренування виробляють гормони, що збільшують м’язи та спалюють жир. Ви повинні тренувати великі м’язи тіла з вагою або без неї, залежно від рівня підготовки.

Дотримуючись цих кроків, ви можете втратити 1/2 до 1 кг за перший тиждень, і якщо продовжувати так, за місяць ви можете втратити до 2 до 4 кг, а за 3 місяці від 6 до 12 кг жиру. Кілька простих кроків, щоб змінити своє життя. Бажаємо вам найкращого.