ідеальну

Чудово Тести

ТЕСТ: Що вам радить ваш індійський гороскоп? Ви будете здивовані!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Навіщо турбуватися про чергування різних видів занять з аеробіки, коли ви можете досягти того самого ефекту, спрямовуючи свої спортивні заходи лише на три "диво-машини". Вони багатофункціональні, ефективні, веселі, і завдяки своїм властивостям вони будуть доглядати за своїм тілом, як стручок.

Взяти або забрати?
Не має значення, чи вашим пріоритетом є втрата зайвого жиру, чи вам потрібно акуратно формувати та зміцнювати м’язи, машини з серцево-судинної секції можуть дуже ефективно допомогти вам в особистих цілях. Вони позитивно впливають на серцево-судинну систему, підтримують обмін речовин і покращують загальний фізичний стан людини. Вони є частиною обладнання кожного тренажерного залу, але ви можете придбати їх і вдома, тому час перед телевізором або під час читання журналу таблоїдів не буде втрачено, а ефективно використано на благо вашого персонажа. Які вони машини?

Орбітрек
Горезвісний орбітрек, безсумнівно, відомий із групи симуляторів активного руху. Ви також можете отримати характер соковитих моделей за його допомогою. Як одна з небагатьох, крім нижньої половини тіла, вона також залучає верхню. За допомогою педальних педалей можна ефективно зміцнити м’язи нижніх кінцівок, особливо сідничні та стегнові м’язи. Активно рухаючи руками, хапаючись за відповідні ручки, ви також навантажите м’язи спини, плечі та цілі руки. Ви отримуєте стійкість на машині, зміцнюючи живіт, таким чином ви практично активізуєте цілі м’язи тіла.

Щоб ваш тренінг з орбітреку з часом не став нудним, ви можете виконувати його в декількох варіаціях. Перший - це повноцінна робота ніг і рук, за допомогою якої ви створюєте цілу фігуру. Ви можете полегшити верхню частину тіла, схопившись за ручку посередині, що дозволяє працювати ще більше чесно. Інша альтернатива - переміщення ніг назад, тому ви навантажуєте м’язи різними способами. Чергуючи варіанти рухів, тіло не звикне до одностороннього навантаження, а тому тренування завжди будуть такими ж ефективними.

Кроковий
Фахівці здорового способу життя все ж радять забути про ліфт і активно ступати сходами. Якщо у вас немає такої можливості або ви хочете зіграти по-справжньому чесно, спробуйте степер. Крім того, це найкращий симулятор підйому по сходах, набагато більш ніжний дизайн для наших суглобів. З його допомогою ви можете лазити по підлогах здорово і не дуже ефективно. Однак вона має одну важливу умову - виконання правильної техніки.

З точки зору ефективності та безпеки опорно-рухової системи, тому важливо, щоб ви ступили на платформу стопи по всій поверхні і здійснювали рух, в першу чергу, натискаючи п’ятою. Тоді ваші коліна залишаться здоровими, а сідниця набуде зовсім нової форми. На додаток до чудового тренування сідничного м’яза, ви також формуєте передню, задню, зовнішню та внутрішню стегна. Для підвищення ефективності навантаження якомога менше покладайтесь на ручки. Вони призначені лише для підтримки та підтримки рівноваги, а не для перенесення ваги всього тіла.

Якщо ви веслуєте, вам насправді більше не потрібно ворушити пальцем, бо ви формуєте тіло з голови до ніг. Знову зверніть увагу на правильну техніку передачі та вирівнювання дихання з рухом. Тільки тоді тренування стає для вас справді здоровим та ефективним.

Вимоги проти можливостей
Яку з рекомендованих машин ви вибрали, не забувайте про правильні налаштування машини та перевірку прогресу вашого навчання. Він складається з постійного контролю основних функцій, таких як значення частоти пульсу, швидкості та швидкості, пробігу або часу, що залишився, і, нарешті, але не менш важливе - постійне сприйняття тіла, його реакцій та поточних можливостей. Він скаже вам, що у вас є зараз.

Якщо ви в першу чергу зацікавлені в спалюванні жиру, вибирайте менший вантаж і тренуйтеся не менше півгодини в повільному темпі. Якщо ви хочете скоріше посилитись, встановіть велике навантаження і прокиньтесь на машині коротший час. Якщо ви хочете працювати за своїм станом, чергуйте два типи навантаження в одному тренуванні. І пам’ятайте, що розумна підготовка, крім основної частини, складається з ретельної початкової розминки тіла та остаточного розтягування навантажених груп м’язів.