життя

Один-два чесно тренованих тренінгу на тиждень допоможуть вам сформувати і зміцнити своє тіло, покращити стан і настрій, а також статеве життя.

Вправи покращують загальну гнучкість тіла, що важливо для дам, які люблять експериментувати в ліжку і не бояться більш вимогливих позицій. Це також може допомогти жінкам, які мають проблеми із сексуальним збудженням. Або ті, хто приймає антидепресанти, що викликає, серед іншого, зниження лібідо. Про це заявляють експерти кафедри психології Техаського університету в Остіні, які стежили за такими жінками у їх дослідженні. Вони це виявили спорт перед сексуальною стимуляцією (у цьому випадку перегляд еротичного фільму) збільшує сексуальне збудження.

Тому регулярні фізичні вправи не можуть бути відмовлені в ряді фізичних та психічних переваг. Тож які вправи допоможуть покращити ваше статеве життя?

1. Присідання

Всі ми знаємо, що вони корисні для зміцнення сідниць і стегон. Але крім цього вони також стимулюють кровообіг в області малого тазу, що може сприяти збудженню під час сексу.

Як це зробити? Встаньте, витягніть спину, руки притуліть до тіла, а ноги розведіть. Переконайтеся, що вони знаходяться на кожному присіданні каблуки як приклеєні до підлоги - Більша частина вашої ваги ляже на них. Зробіть присідання, ніби збираєтеся сісти на стілець. Увага, щоб коліна не перевищували рівень пальців ніг, тому що ви ризикуєте отримати травму. Повторіть 10-30 разів.

2. Підняття тазу

Ця вправа є блок зміцнення тазового дна (м’язи та жіночі статеві органи), але також дупу, внутрішню поверхню стегон, а також підколінні сухожилля.

Як це зробити? Ляжте на спину на килимок і покладіть руки вільно біля тіла. Зігніть ноги в колінах, злегка розставте їх, ноги всі на килимку. Повільно рухайтесь і видихніть, піднімаючи приклад з килимка на висоту близько 25 см. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Постарайтеся, щоб маса тіла рівномірно розподілялася між двома ногами. Здихавши, поверніться в положення трохи вище килимка і повторіть вправу 8-10 разів.

3. Вправи Кегеля

Вправи Кегеля - відмінні помічники не тільки при нетриманні сечі, але й підходящому способі зміцнення вагінальних м’язів, відчуття сексуального задоволення та сильнішого оргазму.

Як це зробити? Це проста вправа, яку можна виконувати сидячи, лежачи або стоячи. Важливо правильно визначити вагінальні м’язи - це приблизно м’язи, які запускають і зупиняють сечу при виконанні невеликої потреби. Будьте обережні, щоб мимоволі не задіяти замість вас м’язи живота. Тож суть вправи проста - спробуйте по черзі підтягуйте і розслабляйте вагінальні м’язи. Затримайтеся у фазі натягу на 3-5 секунд і відпустіть. Повторюйте щонайменше 20-30 разів кілька разів на день.

4. Дошка (дошка)

В даний час дошка є однією з найпопулярніших функціональних вправ. У цьому положенні бере участь майже все тіло, м’язи ядра (живота, тазу та спини).

Як це зробити? Існує кілька варіантів дошки. Для початку буде достатньо найпростішого. Якщо ви правильно зробите дошку, ви також спітнієте цим варіантом. Поставте себе в таке положення, ніби збираєтеся робити рукоятку (для простоти ви можете спиратися на землю не долонями, а цілим передпліччям - лікті знаходяться прямо під плечима). Важливо, щоб у вас було голова в розширенні з хребтом. Організм повинен утворюють пряму лінію, таким чином, відсутність підняття дупи тощо. Затримайтеся в цьому положенні 10 - 15 секунд і працюйте поступово, щоб пропрацювати щонайменше дві хвилини. Виконуйте дошку кілька разів поспіль кілька разів протягом дня. Не забувайте регулярно дихати. У цьому відео ви можете знайти простий посібник з правильного виконання цієї вправи:

Важливе зауваження: Побалуйте себе розігрівом перед початком. Не забувайте правильно дихати під час фізичних вправ - видихніть під час фізичних вправ, зробіть глибокий вдих, відпускаючи.

Які поради щодо ефективного схуднення ви порадили б іншим читачам? Пишіть в обговоренні під статтею.