Дотримання різноманітної та збалансованої дієти та супроводження її фізичними навантаженнями може допомогти нам схуднути набагато простіше та безпечніше, ніж обмежувальні альтернативи.
Регулярні фізичні вправи необхідні для схуднення. Тим не менше, отримати важкі результати буде дуже важко, якщо не проводити здорову та збалансовану дієту. Тому ми показуємо вам кілька збалансованих меню для схуднення та зменшення споживання жиру.
Це не означає, що завжди потрібно їсти одне і те ж, але Можна приготувати дуже різноманітні меню, за допомогою яких можна підтримувати низькокалорійну дієту. Таким чином, поєднуючи ці меню зі звичайними фізичними навантаженнями, ми зможемо отримати важливі результати, такі як втрата ваги на 5, 10 і до 15 кг протягом декількох тижнів.
По-перше, що стосується сніданків, важливо підтримувати регулярне меню на основі склянки знежиреного молока або натурального йогурту. Також ми можемо мати натуральний сік або шматочок фрукта. Що ще, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і ми не повинні його пропускати.
Що ще, ми доповнимо це кількома пшеничними тостами, що ми можемо супроводжувати столовою ложкою оливкової олії або трохи курки або шинки. Нарешті, бажано уникати вживання печива, випічки або таких продуктів, як вершкове масло або варення, через високий вміст цукру та насичених жирів.
В середині ранку та в середині дня буде зручно мати аперитив, який трохи підвищує рівень цукру в крові та зменшує апетит. А) Так ми зможемо краще контролювати прийом під час обіду та вечері.
Таким чином, ми можемо зробити цю закуску на основі шматочка фрукта великий або два маленьких, або знежирений йогурт. Тут також подадуть цільнозерновий тост із сиром Бургос, індичкою, кавою або настоєм.
Прямо зараз, як і вечері, де ми можемо проявити більше творчості та більше варіювати страви. Далі ми показуємо вам кілька балансуючих меню для схуднення, які ви можете застосовувати на практиці протягом тижня.
Так само, як і під час їжі, на вечерях ми можемо готувати смачні страви з низьким вмістом жиру, що допоможе нам схуднути. Тому ми показуємо вам інші приклади меню, які ви можете застосовувати протягом тижня:
Як видно з усіх меню, страви можуть бути найрізноманітнішими, але всі приклади засновані на зменшенні кількості споживаних насичених жирів та цукру.
Коротше кажучи, ключем до цих збалансованих меню для схуднення буде зосередьте тижневу дієту на фруктах, овочах та знежирених молочних продуктах.
- 9 Порад щодо активізації метаболізму та схуднення
- Продукти для схуднення здоровим способом
- 9788479022952 Ходьба та схуднення - проста 30-денна програма для схуднення та підтримки форми
- 9788497354011 Розумна дієта Ефективний метод здорового харчування та схуднення -
- 10 цільних продуктів, щоб схуднути здоровим способом, схудніть без дієти та фізичних вправ