схуднення
foto_mj_monty2

Хоча багато разів літні канікули розглядаються як період, коли ви можете більше займатися спортом і, отже, худнути, реальність така, що багато людей повертаються з літнього відпочинку з кількома зайвими кілограмами. Відсутність порядку в графіках, збільшення споживання алкоголю, солодощів та солодких безалкогольних напоїв та більш інтенсивне соціальне життя - це фактори, що обумовлюють це збільшення ваги разом із високими температурами, які часто перешкоджають вільному спорту в повітрі протягом більшої частини дня, незважаючи на те, що в принципі має на це більше часу.

"Коли настає літо, багато разів ми думаємо, що буде легше скинути зайву вагу завдяки таким аргументам, як те, що з спекою ми будемо менше голодні, і буде простіше вибрати легкі страви, або що дні дуже довго, і часу буде багато для вправ. Однак "багато разів ці добрі цілі виконувати непросто оскільки тижні проходять через відсутність строгих графіків або частоту "спокус" у дієті ", пояснює Сусана Кантон, координатор Комплексного центру з надмірною вагою та ожирінням (CIOS) з Ла Луз, яка додає, що напружене життя літній соціальний "теж не робить це легким".

З цієї причини багато разів, повертаючись із відпустки, окрім відновлення трудової діяльності, "ми повинні переосмислити початкову мету і, що ще гірше, з подальшим тягарем знеохочення та розчарування через те, що не досягли її влітку".

Для подолання цієї ситуації та для запобігання стабілізації та навіть збільшення цієї зайвої ваги координатор CIOS розробив план із семи простих вказівок для всіх, хто повернувся з відпустки з кількома зайвими кілограмами. Вони такі:

1. Реалістичні та здійсненні цілі. Ви повинні розглянути питання втрати зайвої ваги, ставлячи реалістичні цілі, які повинні досягатися поетапно.

2. Визначте перешкоди. Кожен повинен проаналізувати, які фактори можуть перешкодити нам досягти поставленої мети протягом встановлених термінів (негативний вплив з боку особистого чи робочого середовища, поганий контроль над емоціями, стрес) і навчитися керувати ними.

3. План дій. Встановіть низку заходів, які слід проводити на кожному етапі у трьох різних аспектах: харчовому, фізичному та психічному, з датами початку та закінчення та пов’язаними з поставленими цілями.

4. Управління рецидивами. Знати, як управляти невдачами, рецидивами або застоєм у процесі схуднення, щоб витримувати і терпіти розчарування комфортно і не загрожуючи глобальним цілям.

5. Ментальність постійності. Необхідно усвідомити, що здорові настанови, як з питань харчування, так і з точки зору розумової дисципліни та фізичних вправ, повинні зберігатися в довгостроковій перспективі.

6. План харчування. Дотримуйтесь харчового плану (бажано за допомогою спеціаліста), який ґрунтується на балансі між різними продуктами та адаптується до кожного конкретного випадку.

7. Часті, інтенсивні та спонукальні фізичні навантаження. Йдеться про фізичні вправи з урахуванням особливостей кожної людини і без того, щоб це сприймалося як обов’язок, для чого нам доведеться знайти дисципліну, яка є цікавою та стимулюючою. Крім того, фізичні навантаження - це потужна зброя проти стресу.

"Традиційна ідея полягає в тому, що за допомогою дієти та фізичних вправ можна досягти всього, що стосується схуднення, і насправді це два ключові фактори, але Успіх також повинен базуватися на підтримці належного психічного ставлення і в середньостроковій та довгостроковій розробці ефективних та здорових звичок ", робить висновок Кантон.