набраних

Ми представляємо 10 порад, як схуднути, набрана влітку:

1. Повільно.

Рекомендується не худнути більше 0,5-1 кг на тиждень, таким чином гарантована здорова втрата та мінімізація втрати м’язової маси.

2. Залишайтеся в межах ІМТ.

Найголовніше, щоб вага була в межах Здоровий ІМТ (Індекс маси тіла).

ІМТ - це критерій, який використовується в медичному середовищі та схвалений Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Завдяки йому ми знаємо, чи ідеальним є співвідношення між вагою та рістом.

3. Прощайте з нездоровими жирами.

Ми це дуже добре знаємо; є "хороші" жири (ті, що містяться в таких продуктах, як жирна риба, оливкова олія ...), які, вжившись правильними порціями, корисні для нашого організму. Але є й інші жири, які є менш корисними для здоров'я і які краще виганяти (ті, що містяться в напівфабрикатах, промисловій випічці тощо).

4. Стабільні години.

Сплануйте своє харчування, встановлюючи фіксований час. Зручно проводити щотижневе планування дієти, включаючи їжу, яку потрібно робити, коли ви знаходитесь далеко від дому.

5. Не купуйте на льоту.

Приготуйте їжу, яку потрібно взяти на роботу напередодні; таким чином вам уникнути необхідності вдаватися до швидкої або нездорової їжі.

6. Хорошим варіантом є настої.

Виберіть ті, які найбільше відповідають вашим потребам та смакам.

7. Робіть покупки на повний шлунок.

Більше ніж доведено, що покупки натщесерце роблять нас більш вразливими до спокус, викликаних калорійною їжею, багатою на цукор, жир і сіль.

Ви повинні ходити по магазинах, не голодуючи і, якщо це можливо, зі списком покупок.

8.Сідаючи за стіл, готуючи їжу.

Це одна з порад для схуднення, про яку ми завжди забуваємо, і одна з найважливіших.

Якщо ми сидимо за столом за будь-яким з прийомів їжі протягом дня, ми будемо приділяти увагу, яку потребує акт прийому їжі. Важливо усвідомлювати, що ми їмо і що їмо.

9. Скажіть «НІ» диво-дієтам.

Перше, що потрібно забути про «чудодійні» дієти або вже типові обмежувальні дієти. Завдання полягає не в тому, щоб схуднути за рекордні терміни, а зробити це якісно, ​​стабільно, оскільки таким чином нам вдається підтримувати його з часом; і ми також уникаємо відомого "ефекту відскоку".

10. робити вправи.

І останнє, але не менш важливе ... щодня робіть щонайменше 30 хвилин фізичних вправ.