Досягти результату можна лише за допомогою дієти?

схуднення

Нещодавно у мене було інтерв’ю, в якому мене запитали: «Як інакше я можу схуднути?». Мені спало на думку, що це точно щось, що зацікавило б мою сім'ю Progress Culture, адже серед вас є ті, хто прагне зменшити жир.

В попередня стаття ми запитали себе, чи можна схуднути без зміни харчових звичок і особливо, в чому проблема звичайних методів схуднення.

Я відкрив вам найефективніший і найцікавіший спосіб схуднення.

Сьогодні ми відповімо разом на друге питання - спалювати жир можна без фізичних вправ?

Втрата ваги без фізичних вправ, зміна харчових звичок

Коли я писав першу статтю, я зрозумів, що насправді половина людей починає займатися спортом, а інша половина змінить свої харчові звички. Це більш-менш логічно, бо не кожен встигає потренуватися.

Ха! Нічого з цього. Кожен має час на вправи, не кожен має бажання займатися. Але це нормально, зупинимося на тих, хто не хоче займатися, але хотів би змінити свій раціон харчування і схуднути.

Це взагалі можливо? Адже рух - основа.

Як правильно застосувати цей підхід?

Так, рух насправді є основою, і кожен повинен рухатися. Я не вірю, що хтось не знайде 20 хвилин на день, особливо якщо ми всі знаємо, що фізичні вправи приносять неймовірні переваги та уповільнюють старіння.

Однак моралізувати ми не будемо. Серед нас є також ті, хто, наприклад, не може займатися фізичними вправами, оскільки в даний час страждає від травми або складної життєвої ситуації, коли справді немає бажання займатися.

Тут, звичайно, виникає питання, чи можна спалювати жир без фізичних навантажень?

У мене є хороші та погані новини. Може бути (це хороший), але буде незручно (це поганий).

Однак це залежить від вашого психологічного профілю. Особисто я волів би робити вправи по 20 хвилин на день, ніж піддаватися дієтичним обмеженням. Але це правда, що ви можете контролювати свій раціон протягом усього дня, не знаходячи 20 хвилин для фізичних вправ.

Сьогоднішня ситуація, на жаль, така, що люди, які намагаються схуднути, піддаються мас-медіа-масажу про здорові крупи та нежирні продукти.

Давайте на початку пояснимо дві речі. Перше, що є «погані» та «хороші» жири, і їх потрібно розрізняти. Друга річ - це якщо ви їсте жир, це не означає, що ви набираєте жир.

Тривала думка, що всі жири шкідливі, є неправильною. Я розумію бізнес і той факт, що кожен виробник продуктів харчування хоче на цьому заробити, а тому пропонує у своєму портфоліо продукти з низьким вмістом жиру. Однак було б непогано згадати, що той самий виробник продасть вам без проблем жирний сир, з одного боку, без будь-яких проблем і наповнить вас поганими жирами, з іншого боку, коли продає вам найновіші чіпси з беконом.

"Як я можу легко розрізнити хороший і поганий жир?"

Чудове питання! І це відносно просто. Спочатку трохи теорії. Спрощений.

Для здорового функціонування організму необхідна певна кількість співвідношення між жирними кислотами Омега 3 та Омега 6 жирними кислотами. Це співвідношення повинно бути 1: 2 (в ідеалі 1: 1, але давайте не будемо детально описуватися). Якщо це співвідношення встановлено в організмі, все працює оптимально. Наш імунітет, здоров’я кісток, органів, енергії, мозку тощо. Все це працює як слід. Будь-яке відхилення цього співвідношення на користь омега-6 жирних кислот спричиняє поглиблення дисбалансу в організмі та зниження оптимальних функцій організму.

На жаль, сьогоднішня дієта пропонує варіанти, як довести це співвідношення до 1:20. Навіть для певних людей це співвідношення становить 1:40. І нуль за четвіркою справді повинен бути.

Що призводить до такого співвідношення? Серед іншого, популяризація рослинних жирів, таких як здорові. Рослинні жири ніколи не були і не будуть здоровими. Рослинні жири містять велику різницю між омега-3 та омега-6 (на користь омега-6), і тому їх споживання погіршує здоров'я.

На відміну від них, тваринні жири необхідні для нормального функціонування людського організму. Прикладами можуть служити ескімоси або африканські племена, у яких не підтверджено жодних цивілізаційних захворювань, які є частиною нашого життя. Їх раціон в основному складається з тваринних жирів.

Якщо ви хочете схуднути без фізичних навантажень, спочатку (1) потрібно подолати фобію жирів (якщо вона все ще є), (2) виключити рослинні жири зі свого раціону та (3) включити у свій раціон тваринні жири.

Жінкам ще гірше, бо на них постійно нападають нісенітниці про те, що тваринні жири шкідливі для здоров’я та викликають серцево-судинні захворювання.

Якщо ви викинете жіночі журнали і вимкнете телевізор і подивитесь, що говорить наука, ви це знайдете рослинні жири викликають серцево-судинні захворювання а не тваринна.

Наприклад, дослідження (дослідження Фреймінгема з серця), яке тривало 20 років, підтвердило, що маргарин (рослинний жир) збільшує ризик серцевого нападу, а масло (тваринний жир) абсолютно не впливає на серцеві захворювання.

Дослідження серцевої дієти у Сіднеї, в якому взяли участь 458 чоловіків, які перенесли інсульт, розділило чоловіків на 2 групи. Один з них перестав вживати насичені жири і замінив їх маргарином і рослинними жирами. Наприкінці дослідження ця група була на 70% більше схильна до смерті від серцевих захворювань.

І тому ми могли продовжувати нескінченно.

Прикладом може служити Джиммі Фікс, автор «Повної книги про біг», який харчувався строго знежиреним (особливо насиченим) і помер у віці 52 років від серцевого нападу. Основні артерії були засмічені на 95%, 82% та 70%.

"Чудово, нарешті орендуй щось смачненьке. А як щодо цільнозернових продуктів? "

Про вуглеводи та їх вплив на схуднення я писав у кількох статтях. Ви можете прочитати про це питання в до цього, Занадто в до цього а також в до цього статті.

Коротше кажучи, якщо ви хочете схуднути, особливо якщо ви хочете схуднути без фізичних вправ, вам потрібно обмежити споживання вуглеводів. Хороша новина полягає в тому, що ви вже знаєте, як їх замінити - жиром.

Останнє, що я хотів би представити - це джерела білка.

У своїх дискусіях з людьми я все ще припускаю, що кожен має достатнє споживання білка у своєму раціоні. На жаль, правда полягає в тому, що багато людей, які зазвичай їдять, страждають від дефіциту білка.

На додаток до шкоди здоров’ю, дефіцит білка тримає вас голодними. Тож якщо ви підходите до дієти, що у вас немає жодного тваринного білка, обов’язково подумайте про це.

Давайте зараз підсумуємо, як діяти, якщо ви вирішили спалювати жир без фізичних вправ.

Ви можете схуднути без фізичних вправ: так, до певного моменту (більше наступного разу)

Цільнозернові продукти допоможуть мені: ні, вони містять вуглеводи

Нежирні продукти допоможуть мені: ні, і вони все ще несмачні

Мені слід уникати м’яса: ні, це відмінне джерело білка та тваринних жирів

Яких продуктів слід уникати: джерело вуглеводів (додатки). Ранжуйте їх (відповідно до поточного рівня жиру) раз на день або 3 рази на тиждень.

На які продукти харчування слід зупинитися: до джерел білка, для контролю апетиту та фізіологічних процесів, а також до джерел тваринного жиру, для забезпечення оптимальної роботи організму та оптимального гормонального середовища, що дозволяє спалювати жир.

P.S.: Стаття заснована на підходах, включених до Прогрес Стретегі - стратегія, яка тепер доступна і вам.

Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і поділіться цим з коханими. Інформації буде набагато більше.

Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.