Відкрийте для себе найефективніший підхід та два, які нікуди не ведуть.

коли

Нещодавно у мене було інтерв’ю, в якому мене запитали: «Як інакше я можу схуднути?». Мені спало на думку, що це точно щось, що зацікавило б мою сім'ю Progress Culture, адже серед вас є ті, хто прагне зменшити жир.

У попередніх статтях ми говорили про те, чи можна також схуднути без зміни харчових звичок і чи можливо це худнути без фізичних вправ.

Нам все ще бракує найефективнішого методу схуднення і двох способів, як ви ніколи не схуднете.

Ми не будемо витрачати час і брати участь.

Втрата ваги за рахунок поєднання фізичних вправ та зміни харчових звичок

Поєднуючи ці два фактори, ви завжди досягнете найкращих результатів. Важливо розуміти, що якщо хтось хоче виглядати чудово в довгостроковій перспективі, мати м’язову масу і низький відсоток підшкірного жиру (чоловіки), або мати гарну і тверду фігуру (жінки), ніщо не призводить до цих результатів швидше, ніж поєднання фізичних вправ та належних процедур під час їжі.

Як я вже згадував у попередніх двох статтях, можна схуднути без фізичних вправ (дієта) або без зміни харчових звичок (фізичні вправи).

Які проблеми пов’язані з попередніми дієтами?

Втрата ваги без зміни харчових звичок

Якщо ви хочете схуднути, щоб почувати себе добре і вибрати вправи, ви досягнете результату. Я не кажу, що якщо ви просто займаєтеся спортом, ви не будете виглядати добре. Якби я так думав, то не написав би першої статті.

Так, за допомогою силових тренувань ви можете схуднути, навіть якщо не змінити свої харчові звички. Проблема, однак, полягає в тому, що якщо ви бажаєте радикальної втрати ваги (жінки) або хочете налаштувати свою форму на змагальний подіум (переважно чоловіки), то лише вправа цього не досягне.

Так само, якщо ви очікуєте відчувати себе фантастично, навіть якщо ви тренуєтесь, але ваш раціон складається з піци та солодощів, я вас розчарую. Ви будете виглядати добре, про це подбає правильний тренінг. Але ти ніколи не відчуєш себе на 100%.

Для здоров'я.

Завдяки правильним тренуванням ви можете набудувати приємну фігуру і спалити жир, але це лише зовнішній результат. Якщо ваш раціон складається з неправильної їжі, ваше здоров’я буде порушено, і ваше тіло буде постійно з чимось боротися. Для організму неправильна їжа є стресом, з яким доводиться боротися.

Ви будете виглядати чудово, але ніколи не матимете того рівня енергії, який мають люди, яким важлива їжа. Ваш імунітет ніколи не буде на рівні імунітету людей, які підтримують його правильними продуктами харчування. Ваша регенерація не буде на достатньому рівні, і ви дбаєте про те, щоб ваші результати могли бути ще кращими.

Особисто я не вважаю, що здорове харчування має автоматично бути нудним. Прето проти Стратегія прогресу Я залишаю клієнтів майже повністю вільними. Я запропоную їм основні речовини, необхідні для нормального функціонування організму та процедури, яких слід дотримуватися.

Однак це ніколи не є твердим переліком харчових продуктів для споживання. Я ніколи не скажу їм споживати курку на воді з брокколі та темним рисом 7 разів на тиждень. Але вони будуть точні вказівки мати можливість складати страви відповідно до своїх уподобань. Адже зовсім не обов’язково, щоб хтось їв курку, якщо вона їй зовсім не подобається. Це не весело.

А їсти просто так повинно бути - весело.

Втрата ваги без фізичних вправ

Якщо ви зміните свої харчові звички, ви підтримаєте своє здоров’я та спалите жир. Я б сказав, що цей варіант майже ідеальний. Поліпшивши своє здоров'я, ви запобігнете імунітету та загальним проблемам енергетики, про які я згадав вище.

У той же час, дотримуючись дієти, ви потрапите в стан, коли будете спалювати жир, не займаючись спортом.

Однак слід подумати про дві речі.

Якщо ви лише їсте, а не виконуєте фізичні вправи, вам потрібно буде звернути увагу на підбір певних продуктів. Як ми вже говорили минулого разу, вам буде обмежено споживання вуглеводів. Що може не становити проблему для деяких людей. Однак для деяких це може спричинити психічні проблеми або проблеми з довгостроковою стійкістю дієти.

Це правда, що без включення в раціон усіх 3 компонентів - білків, вуглеводів, жирів - дієта може стати більш одноманітною і з часом перестати бути цікавою.

Так само, якщо ви лише їсте і не робите фізичних вправ, ви можете побачити більше, якщо, наприклад, у вас є безкоштовна їжа на тиждень (наприклад, у відпустку). Я не кажу, що ти повернешся і будеш схожий на бегемота. Однак це, безумовно, побачить вас більше, ніж якби ви практикували протягом такого тижня.

Друга справа - якщо ви худнете лише за допомогою їжі, ваш персонаж може стати таким. зовсім не. У вас не буде форми, кривих (для жінок) і в цілому ви будете лінуватися через відсутність слів.

Адже навіть ваше здоров'я не буде на 100%. Можливо, у вас мало жиру, але що, якщо ваш Серцево-судинна система він переживає шок лише в тому випадку, якщо ти бігаєш сходами до офісу за забутим мобільним телефоном?

Крім того, ваші м’язи і вся кістково-м’язова система будуть недостатньо сильними, і це може трапитися з вами травма навіть у такій тривіальній діяльності, як носіння важкої сумки на сходах.

Я розумію, що розпочати вправу непросто. Ви не знаєте як. Ви не хочете. У вас немає смаку. Ви не хочете, щоб вас бентежило у фітнес-центрі на очах старих бійців (які також не вміють займатися, давно ходять туди). Вам не вистачає впевненості в собі чи сил.

Я використовую підхід, який я розвинув Вітальний план тренувань для початківців полягає в тому, що вправи починаються поступово і в домашньому затишку. Ви маєте можливість почати займатися дуже невибагливими вправами, які займуть у вас максимум 15 хвилин на день. Ви пройдете через основи, не відчуваючи дискомфорту у фітнес-центрі. У той же час я не вірю, що людині, яка починає тренуватися, знадобиться точна кількість тренувань на тиждень. Тому я особисто даю діапазон кількості тренувань на тиждень (2-6), і від кожного залежить, наскільки вони почуватимуться на початку.

Немає сенсу змушувати когось починати займатися безпосередньо у фітнес-центрі, 5 разів на тиждень і завжди 60 хвилин.

2 способи ви ніколи не схуднете

Чи знаєте ви, коли ніколи не схуднете? Якщо ти ніколи не починаєш і якщо ти шукаєш простих шляхів.

Якщо ви все ще не можете зрозуміти, знайдіть 15 хвилин на день для вправ або приділіть належну увагу своєму харчуванню. Якщо відкласти вправу до «пізніше». Якщо ви все ще вагаєтесь, подивіться, чи вправи для вас. Якщо ви все ще аналізуєте найкращі практики та практики. У кожному випадку Вас стримує лише те, що ви ще не почали.

Я знаю, що нелегко порушити свої звички і раптом знаходити кілька хвилин на день, щоб потренуватися. Повірте, воно того варте. З часом ти настільки звикнеш, що ніколи не захочеш повертатися до життя без фізичних вправ.

Так само, якщо ви будете продовжувати шукати легкі шляхи, ви ніколи не втратите вагу. Ніхто не схуд, сидячи вдома, ївши піцу і одягаючи вібраційний ремінь.

Ніхто ніколи не був бідним, приймаючи чудо-таблетки або порошок і отримуючи фігуру мрії.

Ніхто не був бідним, дотримуючись 7-денної дієти, харчуючись лише морквою. Відповідно, так, всі худнуть, коли є лише морква і нічого іншого. Але через 7 днів він повертається туди, де був, а через 7 днів гірше.

Не шукайте легкого шляху і не сподівайтесь, що хтось дасть вам вашого персонажа в таблетках або через 7 днів. Навчіться любити своє тіло і берегти його. І це вам відплатить за це.

Якщо вам потрібна трохи мотивації та ударів, подивіться, що вони говорять про зміни у вашому житті деякі мої клієнти. Жоден з них не повернувся б у минуле без спорту. Ні я.

Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і поділіться цим з коханими. Інформації буде набагато більше.

Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.