Досягти результату можна лише фізичними вправами?

підходи

Нещодавно у мене було інтерв’ю, в якому мене запитали: «Як інакше я можу схуднути?». Мені спало на думку, що це точно щось, що зацікавило б мою сім'ю Progress Culture, адже серед вас є ті, хто прагне зменшити жир.

Тож давайте розглянемо, які 3 підходи можна вибрати при спробі позбутися від жиру і які два шляхи нікуди не приведуть.

Втрата ваги без зміни харчових звичок та включення фізичних вправ

Спочатку я хотів написати, що такий підхід є першим, з яким ви всі зіткнетесь. Тоді я зрозумів, що, мабуть, буде 50:50. У будь-якому випадку, такий підхід є першим, хто вражає когось, якщо він знає, що хоче схуднути.

Людина, яка хоче схуднути, скаже "я повинен почати рухатися/займатися".

І він має рацію. Частково.

Як правильно застосувати цей підхід?

Якщо ви ще не переїхали, вам допоможе будь-яка фізична активність. Оскільки це новий імпульс для організму, він почне втрачати жир, і ви побачите перші зміни. Залежно від обраної вами діяльності ви побачите результати як довгострокові (для належного тренування), так і короткочасні (для звичайних методів схуднення).

Під звичайними способами схуднення уявіть зумбу, біг, аеробіку, ковзани, бадмінтон, їзду на велосипеді тощо. В основному будь-яка аеробна активність, яка виконується в помірному та середньому темпі та протягом тривалого періоду часу (наприклад, 60 хвилин).

Такий підхід не призводить до довгострокових результатів, оскільки організм дуже швидко і зокрема адаптується до цього виду діяльності (і я вже говорив про це у своєму Facebook) - не забезпечує організм необхідною гормональною реакцією.

Тому, якщо ви страждаєте ожирінням на початку ваших зусиль і/або хочете втратити лише невеликий фрагмент ваги (максимум 2 кг), включаючи звичайні методи схуднення вам допоможуть.

Але дотепер я не зустрічав нікого (із простих людей), якому потрібно було б лише схуднути на 2 кг.

"Добре, який правильний тренінг?"

Єдиним правильним тренуванням, яке надає довгострокові можливості для схуднення, є Силові тренування. Будь ласка, не уявляйте собі культуристів відразу. Силові тренування швидше розуміють як тренування, при яких необхідно докласти певну силу. Отже, якщо ви натискаєте, ви повинні докласти до цього деяку силу. Звичайно, це залежить від рівня, на якому ви перебуваєте, але ви, звичайно, розумієте справу.

"Я хочу схуднути, а сила пов'язана з м'язами, так?"

Так і ні. Сила пов’язана з м’язами, але це не застосовується автоматично, коли ви стаєте сильнішими, ви нарощуєте м’язову масу, і якщо ви зосередитесь на силових тренуваннях протягом року, ви будете стояти на етапах бодібілдингу. Це означало б, що силові тренування призначені лише для чоловіків. Силові тренування - це правильний спосіб схуднути для чоловіків і особливо для жінок!

Збільшення м’язової маси залежить головним чином від (1) технік, що використовуються у тренуванні, (2) від гормонального середовища, яке має людина, та (3) від підходу до дієти.

Тут ми повільно підходимо до того, чому силові тренування також підходять для тих, кого не цікавить м’язова маса, а особливо для жінок.

Як я вже згадував вище, звичайні методи схуднення не дають організму достатнього імпульсу для спалювання жиру, оскільки вони не виробляють необхідної для організму гормональної реакції.

Якщо ми зробимо згаданий клік. Під час цієї вправи ми маємо набагато більше шансів на прогрес, як на ковзанах.

Якщо ви не можете впоратися з клацанням, ви починаєте з більш легких варіантів, таких як т.зв. «Жіночі ручки». Під час цієї вправи ви будете залишатися до тих пір, поки не зробите певну кількість повторень (наприклад, 20), потім ви перейдете на звичайні кривошипи, пізніше ви зможете взяти зовнішнє навантаження, ви перейдете до кривошипів на колах (де є близько 20 можливостей прогресу), до кривошипів стійки o стіни, вільного стояння тощо.

Ви вже знаєте, куди я йду?

"Не думайте, клацання не спалює стільки калорій, скільки катання, і я можу збільшити прогрес під час катання, додавши дистанцію!"

Так, клік не спалює стільки калорій, але він більш вимогливий до організму, а те, що більш вимогливе до тіла, забезпечує достатню гормональну реакцію. Як ми вже говорили кілька разів, гормональне середовище відповідає за спалювання жиру.

Крім того, тривала аеробна діяльність сприяє гормональному дисбалансу через виділення гормону стресу. У цьому випадку гормони, що відповідають за спалювання жиру, зменшуються, а гормони, що відповідають за накопичення жиру, збільшуються. Ти все ще хочеш кататися на ковзанах?

Крім того, ваші ковзани (та інші звичайні методи схуднення) спалять приблизно стільки ж калорій, скільки одна кофола, яку ви маєте під час перерви на ковзанах, або одна менша вечеря після зумби. Отже, спалювання калорій також виходить з гри.

А щодо додавання відстані. Так, якщо ви починаєте з того, що об'їжджаєте багатоквартирний будинок і працюєте до години катання на ковзанах на день, то ви додали відстань. Але що тоді? Ви кататиметесь 2 години? Або 4? Навіть якщо ви витратите час на це, ви все одно поглибите свій гормональний дисбаланс. А скільки можна кататися? Цілий рік?

Силові тренування представляють можливість прогресу протягом надзвичайно тривалого періоду часу, за той самий період тренувань. Тільки згадані варіанти кліків займуть у вас (відповідно до рівня) 1 рік, а потім ви зможете повернутися до початку із зовнішнім навантаженням. A не треба при цьому змінити тривалість навчання.

Якщо тренування віджимань займає у вас 20 хвилин на день, і ви переходите на більш вимогливий варіант, це буде імпульсом для організму, навіть якщо ви тренуєтеся 20 хвилин на день. Саме через збільшення вимог, що пред'являються до тіла.

Ви не очікуєте, що організм ніколи не адаптується і все одно буде спалювати жир, якщо ви все одно ходите на зумбу два рази на тиждень, а труднощі зберігаються.

"Це добре звучить, силові тренування. То як щодо цих м’язів? "

Я припускаю, що ви, пані, ставите це питання зокрема.

Як я вже згадував, збільшення м’язової маси залежить головним чином від (1) технік, що використовуються у тренуванні, (2) від гормонального середовища, яке має людина, та (3) від підходу до дієти.

Тому, якщо ви не обираєте техніки, що призведуть до збільшення м’язової маси в силових тренуваннях, і ви не зосередитесь на максимізації м’язової маси у своєму раціоні, ви можете не турбуватися. Ваше гормональне середовище (менше тестостерону, ніж у чоловіків) не дозволить вам нарощувати м’язову масу до таких розмірів, про які доведеться турбуватися.

Звичайно, ви нарощуєте трохи м’язової маси. Але саме м’язова маса робить ці прекрасні фігури ваших жіночих фігурних кумирів.

Давайте пропустимо жіночий бодібілдинг, тому що ви не будете приймати синтетичний тестостерон, а тому ваші м’язи не будуть швидко рости.

До того ж, якщо ви наростите трохи м’язової маси і округлите ті частини, які хочете округлити, ваш базальний обмін збільшиться, і ви будете спалювати жир краще. Тож ви не побачите у своєму раціоні кожної провини.

Я призначаю силові тренування кожному клієнту, незалежно від статі. Подивіться, що вони говорять про результати силових тренувань обрані клієнти.

Спочатку я хотів написати всі 3 підходи в одній статті. На даний момент я вважаю за доцільне розділити це, тому я запропоную вам лише короткий зміст, і ми продовжимо наступного разу.

Коли обирати фізичні навантаження: завжди

Ви можете схуднути навіть без змін у харчових звичках: так, до певного моменту (більше наступного разу). Але якщо вас не цікавить екстремальна втрата ваги, тоді ви можете обійтися тренуванням.

Який спосіб фізичного навантаження вибрати для найкращого схуднення: Силові тренування

Є силові тренування і для жінок: Силові тренування - це найефективніша і найцікавіша форма схуднення не тільки для жінок, а й для чоловіків.

У мене будуть великі м’язи через силові тренування: якщо ви чоловік і орієнтуєтесь на набір м’язової маси, то так. Якщо ви жінка, у вас немає вусів і гормонального розладу, тоді ні.

Як часто виконувати силові тренування: 4-6 разів на тиждень

Окрім втрати ваги, які ще переваги силових тренувань: покращення енергії, впевненості в собі, поліпшення здоров’я та перенесення працездатності у повсякденне життя

P.S.: Якщо ви хочете натхнення щодо того, як розпочати силові тренування в комфорті свого будинку, киньте око Вітаємо план тренувань для новачків.

Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і поділіться цим з коханими. Інформації буде набагато більше.

Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.