Загальне овочіпризначення споживання відіграє надзвичайно важливу роль в основних правилах здорового харчування. Хрусткі, багаті клітковиною і вітамінами делікатеси живлять без відгодівлі, вони також допомагають справити дефекацію вашого організму і нормалізувати обмінні процеси. Ви повинні споживати найбільш ефективні з них якомога частіше.

овочі

Капуста

THE капуста урожай, вирощений більше чотирьох тисяч років. За своєю будовою це не що інше, як гігантська брунька, модифікована для зберігання поживних речовин, тому не випадково вона дуже багата цінними речовинами, які також життєво важливі для людського організму.

THE капуста його можна приготувати різними способами, годуючи та живлячи овочі. Вміст води - близько 90% - і баластні речовини наповнюють ваш шлунок і створюють відчуття ситості, незважаючи на низький вміст енергії. Вміст жиру незначний, сирий капуста Він також містить лише 32 калорії на сто грамів, тому ви можете його споживати, якщо хочете схуднути без голоду. Крім того, засіб для видалення накипу може бути важливим інгредієнтом, крім високого вмісту води та клітковини завдяки його мінералам та вітамінам.

THE капуста містить видатну кількість вітаміну С - співвідношення таке ж, як і вітаміни, що містяться в цитрусових. THE овочі крім того, він є багатим джерелом вітамінів групи В, а також вітамінів К і Е, а також бета-каротину в достатку в його листі. Вітаміни С і В також необхідні для нормального функціонування метаболізму, як це правда капуста мінерали, кальцій, залізо, цинк, селен і хром, а також калій, який також допомагає збалансувати водний баланс вашого тіла.

На додаток до його сприятливого впливу на масу тіла, ви також повинні якомога частіше споживати цінні поживні речовини, щоб зміцнити свою імунну систему та запобігти раку. овочінаукові дослідження показали взаємозв'язок між меншою частотою виникнення кишкових поліпів та раку кишечника та капустаспоживання.

20 додатково ефективних овочів для спалювання жиру

салат

Однією з найцінніших продуктів як з точки зору вашого здоров’я, так і з точки зору худорлявості є сировина салат має значення. Серед ефектів вітамінів та мінералів, які вони містять, слід виділити захист антиоксидантів від вільних радикалів, завдяки яким ви також можете зменшити ризик розвитку раку. THE салат однак його енергетичний вміст є низьким, що робить його ідеальним дієтиїжа.

Він складається з 90% води, допомагаючи очистити ваше тіло та регулювати водний баланс, а також багатий вітаміном С, бета-каротином, вітамінами групи В, фолієвою кислотою, кальцієм та залізом, які також необхідні для зміцнення організму захисні сили та оптимальний обмін речовин.

Бета-каротин також допомагає запобігти злоякісним захворюванням та атеросклерозу, салат а вміст сирої клітковини сприяє виведенню відходів і може забезпечити захист від деяких видів раку, особливо шлунково-кишкового тракту. THE салат однак певним типам приписують седативний ефект.

THE салатобов’язково споживайте сировину, оскільки при термічній обробці вони втрачають цінні поживні речовини. Роблячи їх, потрібно враховувати лист овочіПід час зберігання сонячне світло та кисень у повітрі також швидко зменшуються, тому важливо не зберігати салатт, споживайте якомога свіжіше. Не купуйте також несправні зразки з буквами або засохлі, оскільки вони незабаром стануть непридатними для використання. Збагачуйте їх фруктами, такими як яблука, нежирні сири завдяки підвищеному вмісту поживних речовин, а в якості заправки використовуйте кефір або натуральний йогурт.