Пригнічувачі апетиту, гормональні добавки, голодування, дефіцит поживних речовин - багато хто, як правило, застосовують більш різкі методи схуднення, хоча все, що є неприродним і чужим здоровому способу життя, не може призвести до тривалої втрати ваги та здорової статури без ризику.
Природа досконала у своїй простоті та складності - поки її не турбують голі руки - тому вона містить усе необхідне для здорового харчування та навіть багато чудодійних засобів, які пропонують ще більше. Хто вони?
Оливкова олія
Оливкова олія багата антиоксидантами, флавоноїдами, бета-каротином та вітаміном Е, але, що більш важливо, це одне з найкращих джерел омега-3 жирних кислот. Незважаючи на кампанію проти споживання жиру в останні десятиліття, факт, що організм потребує жиру в менших кількостях. Це частково тому, що деякі вітаміни можуть розчинятися в організмі лише жирами, а ще й тому, що вам потрібен жир, щоб забезпечити цілісність клітин мозку - не випадково все більше досліджень доводять корисний ефект омега-3 жирних кислот для лікування психічних захворювань. Омега-3 жирні кислоти також відіграють важливу роль у профілактиці та лікуванні серцево-судинних захворювань, депресії, аутоімунних захворювань та раку. Через усе це використовуйте його - для приготування їжі - і споживайте якомога більше оливкової олії, наприклад, приготуйте заправку для салату з невеликою кількістю часнику і лимона. Якщо є можливість, вибирайте оливкову олію першого віджиму, оскільки це означає найкращу якість.
Рожевий грейпфрут
Окрім того, що фрукт соковитий і приємно терпкий, він наповнений вітамінами С, А і В, а також мінералами, а також містить ферменти, що спалюють жир, які сприяють швидкому метаболізму організму, а також стимулюють травлення.
Завдяки клітковині він знижує рівень холестерину, а також є багатим джерелом антиоксидантів, сприяючи зв’язуванню вільних радикалів, а також зменшує ризик розвитку раку. Він ефективний проти серцево-судинних захворювань, діабету та депресії, плюс менший грейпфрут містить лише 40 калорій. Грейпфрут є чудовим інгредієнтом для сніданку, оскільки він запускає виробництво травних соків, тому запускає метаболічну функцію рано вранці.
Цільнозерновий хліб
Роль цільнозернових борошняних виробів не можна переоцінити, якщо ви хочете тривалої худорлявості, але ви не хочете прощатися з навічно упакованими бутербродами, макаронами або просто піцею. Випічка з рафінованого борошна відгодовується, але безвуглеводна дієта теж не є рішенням, оскільки ви можете бути стрункими, але ви не отримаєте від цього вигоди, якщо цілий день не вставатимете з ліжка через брак енергії та виганяти всіх поруч. Ви повинні покривати 50-60% щоденного споживання калорій вуглеводами, що становить близько 900 калорій на 1500 калорій. Тож найкраще накривати це цільними зернами, крім овочів та фруктів, які містять багато цінних поживних речовин, багатих вітамінами, амінокислотами та клітковиною, а також, оскільки ваше тіло перетравлюється довше, це також більше зменшує голод ефективно.
Шпинат
Якою б дидактичною не була історія Попая або його сильнодіючої на рослині сім'ї, споживання шпинату справді неймовірно здорове і найпростіший спосіб отримати якомога більше цінних вітамінів і мінералів одночасно.
Шпинат багатий вітамінами С і К, магнієм, фолієвою кислотою, марганцем, бета-каротином та антиоксидантами, а також дві чашки рваного свіжого шпинату містять лише 13 калорій. Молоді овочі також стимулюють травлення та обмін речовин, сприяють засвоєнню поживних речовин та зменшують втому, рівень цукру в крові, високий кров’яний тиск та кровотечі. Намагайтеся їсти свіжий шпинат щонайменше тричі на тиждень, навіть у вигляді салату з оливковою олією та помідорами.