гіпокалорійна

Як видно з заголовка, суть цієї дієти в зменшенні кількості калорій («гикавка» - трохи). Але якщо копати трохи глибше, гіпокалорійна дієта передбачає, що ми зменшуємо кількість споживаного жиру в 1,5 рази, а вуглеводів - у 3 рази. Ми не будемо поспішати, ми зрозуміємо це з наступним у світі винаходом, який постійно крок за кроком худне.

У середньому для жінки, яка керує режимом за кожним правилом - робота - дім - фізична активність, нормою є 2000 ккал. Ми, звичайно, розуміємо, що рідкісна дієта може запропонувати вам таке спокусливе число. Але, щоб схуднути, так худніть! Гіпокалорійна дієта пропонує вам замість них 1200 - 1300. Що стосується білків, то їх кількість у меню гіпокалорійної дієти відповідає загальноприйнятим нормам - 60-80 г/добу. Вуглеводи та жири, як ми вже згадували, «усічені», залишається лише в 1,5 та 3-4 рази менше, ніж норма споживання.

Як і будь-яка інша дієта, помірний гіпокалорійний раціон для схуднення не працює без небезпеки:

  • ви повинні дотримуватися розділеного прийому їжі;
  • не слід вживати надмірну кількість рідини;
  • з раціону рекомендується виключити кухонну сіль;
  • Під час дієти організм повинен збагачуватися вітамінами та мінералами;
  • слід їсти більше фруктів і овочів, що містять клітковину;
  • обов’язково дотримуйтесь днів виписки.
Тривалість

Помірно гіпокалорійна дієта триває 2 тижні, і якщо вам потрібно схуднути через два тижні, ви можете повторити той самий курс через місяць. Два рази на тиждень настійно рекомендується організовувати дні завантаження:

  • кефір (1,5 літра на день);
  • яблуко (1,5 кг на 1 день);
  • вівсянка (200 г на 1 день);
  • Огірок (1,5 кг на 1 день).
Фізична активність

На відміну від більшості інших дієт, під час гіпокалорійної втрати ваги не рекомендується робити перерву у спорті. Навпаки, ця дієта призначена для активних і спортивних людей, для тих, хто не збирається чекати схуднення лежачи на дивані.

Наприклад, ви визначилися з гіпокалорійною дієтою, що збираєтесь їсти?

  • сніданок - омлет і склянка нежирного кефіру;
  • вечеря: перловий суп, салат з квашеної капусти, яловичий гуляш;
  • вечеря: теляча котлета з яловичиною, ікрою з баклажанів та компотом із сухофруктів;
  • перед сном рекомендуємо з’їсти зелене яблуко.

    • Знизьте калорійність до абсолютного мінімуму для організму, який становить 1200 ккал - це сильний стрес для організму, який ви все ще пам’ятатимете. При такій втраті ваги гарантується повільний обмін речовин, і як тільки ви повернетесь до нормального харчування, кілограми повертаються.