Чи відчуваєте ви, що зробили все можливе для успішного схуднення, але щось не так? Чи чітко ви дотримуєтесь призначених дієт, але вам не вдалося позбутися жодної дека? Можливо, провина не в вас, вам просто потрібен додатковий стимул для вашого організму та обміну речовин. Крім того, існують пастки для харчування, які, якщо ви потрапите в них, принципово заважатимуть успіху вашої дієти. Однак ви можете легко їх запобігти: за допомогою наведених нижче порад ви можете не тільки почати худнути, але й втратити до 5 фунтів за місяць.

найкращі

Волокна у всіх кількостях!

Експерти кажуть, що за місяць можна схуднути на 5 кілограмів, лише споживаючи 30 грамів клітковини на день.

Їжа з високим вмістом клітковини, як правило, містить дуже мало калорій, тому ви можете з’їсти їх достатньо, щоб насититися, а рівень цукру в крові підтримується в оптимальному діапазоні, тому, крім того, що ви не зголоднієте, рівень вашого енергії також буде вищим. Клітковина також допомагає вивести з організму відходи, полегшує перетравлення та пришвидшує обмін речовин.

Як це зробити?

Їжте цільнозернові пластівці, наприклад, починайте день з мюслі з високим вмістом клітковини, а в обід їжте цільнозерновий хліб. З’їдайте два яблука, груші або чашку ягід на день або з’їдайте щонайменше півсклянки овочів з високим вмістом клітковини, таких як листя сирого шпинату, брокколі, перець. Важливий також правильний прийом рідини - 2-2,5 літра на день - оскільки клітковина і рідина разом насичують ще більше і допомагають травленню ще більше функціонувати.

Просто ніякого алкоголю!

Той факт, що після стресового дня ніхто не бажає нічого, крім маленької склянки вина чи пива, зовсім не характерний для чоловіків. Якщо ви будете дотримуватися принципу помірності, це цілком зрозуміло, а у випадку з червоним вином навіть здоровий варіант зняття напруги, і ви зможете від нього добре спати.

Однак майте на увазі, що це склянка на день, а додаткові алкогольні напої, що приймаються на світських заходах, зборах та вечірках у вихідні дні, означають сотні або тисячі зайвих калорій, і навіть якщо ви трохи підкоригуєтеся у вихідні, ви будете набагато важче встояти, ніж тоншій спокусі у вигляді більш смачної, але не зовсім дієтичної їжі.

Як це зробити?

Спробуйте, що станеться, якщо протягом місяця ви нічого не будете пити, навіть крихітної наливки. Наступного разу, коли ви підете до компанії чи на вечірку, випийте легкий безалкогольний напій з мінеральною водою та лимонним соком як аперитив - бажано уникати також солодких соків, оскільки маленька пляшечка містить щонайменше 110 калорій. Якщо у вихідні дні ви не будете сильно виганяти шкіру зі шкіри, у понеділок ви почуватиметесь набагато свіжішим, робота стане легшою, а настрій - не таким млявим.
Щоб зняти напругу в кінці робочого дня, трохи посуньтесь або зробіть більшу прогулянку. Ефект однаковий, плюс про успіх вашої дієти не пошкодуєте.

Нічого фаст-фуду!

Більшість людей воліють їсти фаст-фуд, посилаючись на брак часу, який включає не тільки смажену на олії картоплю та гамбургери, але й пекарні з солодкими зубами, що продають райське печиво та круасани, але якщо ви хочете схуднути, вам не буде загублений. Регулярне споживання такої їжі також означає тисячі калорій на місяць, і навіть якщо вам не обов’язково набирати з них вагу, ви точно не схуднете.

Тому намагайтеся уникати їх і самостійно дбайте про правильні поживні речовини.

Як це зробити?

Спробуйте зробити щось смачненьке вдома щонайменше п’ять разів на тиждень - вам не доведеться починати маневри, які вимагають більш серйозної кулінарної науки і довше, іноді досить натрапити на корисний і смачний салат. Готуючи їжу, обов’язково використовуйте якісний білок та нежирне м’ясо, свіжі продукти, цільні зерна та коричневий рис. Якщо ви пропускаєте фаст-фуд, ви можете зробити багато не тільки для свого раціону, але і для профілактики серцево-судинних захворювань.