• Доктор Ентоні Фаучі доповнює свою дієту двома вітамінами: С і D.
  • Щоб мати міцну імунну систему, Фаучі рекомендує висипатися, харчуватися здоровою їжею та уникати стресу або знімати його.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

На цьому етапі пандемії доктор Ентоні Фочі звикає до твої слова перетворюються на речі, яких ти ніколи не говорив.

речі

"Завжди, завжди буде вилучено з контексту і неправильно інтерпретовано", - сказав директор Національного інституту алергії та інфекційних хвороб Нещодавно. "Я звик жити з цим".

Тема з’явилася, коли вона сказала актрисі Дженніфер Гарнер приймати 2 добавки: вітамін D і вітамін С.

"Якщо люди хочуть мати грам або щось з вітаміном С, це було б добре", - сказав він тоді.

Деякі веб-сторінки почали проголошувати його слова як доказ того, що він знає щось, чого ми не знаємо, ніби він приховував дуже цінну інформацію.

Але він не радив широкій публіці, також не передбачалося, що прийом вітамінів є безпечним способом уникнути хвороби. Швидше, за його словами, він просто відповідав на запитання.

"Я дуже чітко дав зрозуміти, коли люди запитували мене, які вітаміни я приймаю, і я намагаюся це пояснити", - сказав Фаучі.

Якщо його запитати, Фауці, без сумніву, продовжить, кажучи, що найкращими способами боротьби з пандемією є заходи, які він нескінченно рекомендував місяцями: хороша гігієна рук, використання масок для обличчя та соціальна дистанція.

Для деяких людей додавання до рівняння трохи вітаміну D може мати сенс.

"Є дані, що якщо у вас низький рівень вітаміну D, ви, швидше за все, його отримаєте"

"Іноді, коли люди мало засмагають, має дефіцит вітаміну D. З цієї причини рівень мого вітаміну D, як правило, був низьким, "сказав Фауці." Я почав приймати добавки з вітаміном D, і зараз у мене нормальний рівень.

З багатьох наукових досліджень ми знаємо, що дефіцит вітаміну D може становити підвищений ризик зараження.

"Є дані, що якщо у вас низький рівень вітаміну D, ви, швидше за все, захворієте ним, коли навколо є інфекції", - сказав Фаучі. "Ці дані досить добрі".

Окрім зменшення запалення в організмі, вітамін D також допомагає нашому організму засвоюють кальцій, підтримуючи здорові та міцні кістки, тому будь-кому корисно переконатися, що вони отримують достатню кількість.

Але це не означає, що всі повинні поспішати купувати полівітаміни. Більшість медичних експертів сходяться на думці, що це практично марні таблетки.

"Говорять про полівітаміни, трави та інші речі, які люди роблять для підвищення імунітету, але це насправді не підвищує його і вони можуть бути просто ефектом плацебо більше за все інше ", - сказав Фочі.

Отримати необхідний вітамін С можна з миски з суницею полуниці або зеленого перцю

Вітамін С, як і вітамін D, є ще одним потужним поживним речовиною. Допомагає нашому організму засвоювати залізо.

Але кількість, яку пропонує Фауці (1000 міліграмів), трохи висока для більшості людей, особливо якщо ви їсте фрукти та овочі щодня, а не просто їсте піцу.

Як кажуть у клініці Мейо, так і в Гарвардському центрі охорони здоров'я має бути достатньо більш помірної дози приблизно 100 мг вітаміну С на день для більшості людей (хоча експерти сходяться на думці, що все, що перевищує 2000 міліграмів, вам насправді не зашкодить).

Іншими словами, ви можете в основному отримати те, що вам потрібно, з миски полуниці, кількох сирих зелених перців або 2 склянок вареної капусти.

Деякі дослідники в Китаї нещодавно випробовували, чи може вживання людям високих доз вітаміну С допомогти їм боротися з коронавірусом, однак результати поки не остаточні.

Для більшості з нас, їсти помірну кількість свіжих продуктів і регулярно засмагати досить, мабуть, але запитайте у свого лікаря, чи насправді це щось вас турбує.

Якщо ви хочете зробити більше речей, які можуть допомогти запобігти зараженню до їх початку, науково кажучи, прийом вітамінів - це не рішення.

Три найкращі поради щодо імунітету Фаучі:

1. "Прийміть розумну кількість сну".

Для більшості з нас рекомендується 7-8 годин.

2. "Слідкуй за повноцінною дієтою".

Всі ці багаті вітамінами фрукти та овочі, згадані вище, допоможуть.

Як правило, ідеально дотримуватися середземноморської дієти, багатої овочами, оливковою олією, рибою та деякими фруктами.

3. "Намагайтеся уникати або знімати сильний стрес, який, як ми знаємо, іноді може вплинути на імунну систему".

Одні з найкращих (і найпростіших) способів впоратися зі стресом включають регулярні фізичні вправи, медитацію, тренування глибокого дихання, розслаблення в гарячій ванні, масаж, прослуховування музики, проведення часу на самоті та в компанії.

"Це набагато здоровіше, ніж приймати будь-які добавки", - сказав Фочі про свої 3 поради.