Це стенограма відео.

кетогенна дієта з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів, або коротше «кето», став популярним способом схуднення. І хоча кето довели, що допомагає вам схуднути, це величезна зміна в метаболізмі вашого організму і може мати деякі серйозні побічні ефекти.

Геть, Аткінс. У місті є нова примхлива дієта.

Кетогенна дієта, або коротше кето. Знаменитості подобаються Холлі Беррі, Кортні Кардашян і Ванесса Хадженс вони великі послідовники.

І якщо втрата ваги - ваша мета, кето дієта працює! Доведено, що він допомагає швидко схуднути, але ця дієта має більше, ніж на око.

кето-дієта в основному замінюють вуглеводи жиром. Типова кето-дієта буде виглядати так.

70% жиру.
25% білка.
5% вуглеводів.

Це зовсім інша дієта, ніж USDA рекомендує американцям:

Менше 30% жиру.
Між 20,35% білка.
Щонайменше 50% вуглеводів.

І це a суттєві зміни в метаболізмі вашого організмуабо також. Загалом, коли ви їсте вуглеводи, такі як крохмалиста картопля, ферменти у роті, шлунку та тонкому кишечнику розщеплюють їх до цукристої енергії, яка називається глюкоза, що ваш мозок і тіло використовують для палива.

Тому, пропускаючи вуглеводи, перші кілька днів ви можете відчувати дуже сильну тягу до цукру. Оскільки ваше тіло змінюється на льоту, від спалювання вуглеводів до єдиної енергії, яка йому залишилася: жиру.

Як тільки ви регулярно спалюєте жир, ви почнете бачити, як зайві кілограми розчиняються. Залежно від ваги ви можете втратити до 3,5 фунта за перший тиждень. Коли ви спалюєте більше жиру, рівень інсуліну, гормону, що накопичує жир, значно знизиться. Це спричиняє нирки виділяють велику кількість натрію в м’ясо.

Що насправді може призвести до дуже поширеного побічного ефекту, відомого як "кето-грип". Багато людей, які дотримуються дієти, повідомляють про такі симптоми, як нудота, головний біль, запаморочення, м'язові спазми та низький рівень енергії.

Але більшість із цих симптомів з’являються лише в перші пару тижнів після початку дієти.

Після першого місяця ви побачите кращі результати на шкалі. Але частина втраченої ваги - це не жир, це вода.

Оскільки деякі вуглеводи, які ви метаболізували, включають глікоген, який затримує воду і, отже, допомагає вам залишатися гідратованим. Як результат, ви, швидше за все, будете більше сечовипускати, що ще більше знизить рівень натрію, що призведе до зневоднення, запору або діареї та неприємного запаху з рота...

Як тільки ви були такими протягом декількох місяців, ви можете сказати, що досягли вершини Кето. Це загальноприйнятий термін у кето-спільноті, і він позначає, коли людям важче продовжувати худнути. Наприклад, одне дослідження показало, що люди з надмірною вагою схудла в середньому на 15 фунтів за перший місяць, і ще 11 фунтів протягом наступних двох місяців, але після цього вага тіла не змінився, незважаючи на дотримання кето-дієти.

На цей момент багато хто кидає кето. Ось чому дослідникам часто важко вивчити довгострокові наслідки дієти. Але, виявляється, існує група, яка, як правило, дотримується кето.

Незрозуміло чому, але було показано, що кето зменшує симптоми епілепсії. А дослідження показують, що діти з епілепсією, які протягом декількох років дотримуються дуже суворих кето-дієт, можуть страждати: камені в нирках, високий рівень холестерину та переломи кісток.

Але типова кето-дієта не повинна бути такою суворою, і якщо ви хочете спробувати кето, вам слід спочатку поговорити з лікарем. .

Тим часом, продовжуйте і насолоджуйтесь цим хлібом. І пам’ятайте, найкраща дієта - це збалансована дієта з вмістом жирів, білків і навіть вуглеводів.

ТАКОЖ ПРОЧИТАЙТЕ: 5 речей, які ви повинні знати про вуглеводи, перш ніж виключати їх зі свого раціону

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: На думку експертів, це 13 найкращих дієт для покращення здоров’я та схуднення

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Усі питання щодо коронавірусу, які залишаються без відповіді

  • відео
  • Годування
  • Здоров'я
  • Добова допомога

    • кетогенна