Всім відомо, що для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, найголовніше - спалити більше калорій, ніж ми вживаємо. Спочатку це може здатися не складним, але в житті його реалізація вже може спричинити деякі проблеми. Перш за все, важливо точно визначити, скільки ми споживаємо - включаючи соуси, приправи та гарніри. Після того, як ми розрахували це, нам потрібно "лише" знайти діяльність, за допомогою якої [...]
Всім відомо, що для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, найголовніше - спалити більше калорій, ніж ми вживаємо. Спочатку це може здатися не складним, але в житті його реалізація вже може спричинити деякі проблеми. Перш за все, важливо точно визначити, скільки ми споживаємо - включаючи соуси, приправи та гарніри. Після того, як ми це розрахували, нам потрібно просто «знайти» діяльність, щоб позбутися всього цього. (Для 60-кілограмової жінки потрібно відпрацювати близько 3000–3500 калорій, щоб скинути фунт). Звичайно, чим більше калорій ми спалимо, тим швидше і ефектніше буде схуднення. А якими видами спорту варто займатися регулярно, щоб досягти своєї мрії? Ми це зібрали.
Біг
Погані новини для тих, хто навіть не хоче бігати по середині спини: з усього, це той вид вправ, за допомогою якого ми можемо спалити найбільше калорій. Тому, якщо час має найважливіше значення, придбайте хороший, міцний кросівок і вирушайте на природу! Якщо ви не займаєтеся цим, можливо, ви захочете повільно бігати протягом 10 хвилин, щоб вам не сподобалось. Отримавши основну витривалість, завжди збільшуйте час ще на 10 хвилин, доки ви не зможете пробігтись за пів-три чверті години.
Велоспорт
Багато жінок платять за себе в найновіших, наймодніших студіях з формування тіла, де ви можете дізнатись про найунікальніші форми рухів, хоча більшість видів спорту, що займаються спалюванням калорій, є у вас під рукою. Хоча це правда, вам потрібно взяти хорошу кросівку для бігу, велосипед для їзди на велосипеді, але все це лише разове видання, на відміну від дорогих занять аеробікою. Якщо ви сідаєте на велосипед і їдете протягом години на свіжому повітрі, ви можете спалити більше 700 калорій приблизно за При швидкості 30 км/год. Однак навіть чверті години їзди на велосипеді достатньо, щоб пришвидшити обмін речовин протягом двох днів, що насправді не стосується інших видів спорту. Тож коли ви розслабитесь від втоми від їзди на велосипеді наступного дня, ваше тіло все ще крутиться і працює. Ефект такий самий, як біг - отже, він детоксикує, формує, фібризує, споживає - різниця полягає щонайбільше в тому, що він менше навантажує суглоби. Ось чому, якщо у вас надмірна вага, ви можете почати їздити на велосипеді. Якщо ви вже схудли на кілька кілограмів - і хочете - ви також можете перейти на біг.
Веслування
Зараз, коли спекотна хвиля тут, більшість людей тікають на набережну, щоб охолодитись у піні. Щоб з’єднати приємне з корисним, орендуйте байдарку на годину та веслуйте хорошу! Залежно від того, наскільки інтенсивно ви працюєте, ви навіть можете спалити з ним більше калорій, ніж біг. Ми навіть не думали б, але під час веслування ми використовуємо 85% м’язів, тож це не просто формує руки, як думають багато людей. Крім того, шанси отримати травми та розтягування дуже малі, тому це одне з найбезпечніших місць у цьому відношенні. Гарна річ у тому, що якщо ви втомлюєтесь або зігріваєтесь, ви просто хлюпаєтесь у воді і можете продовжувати цей фантастичний рух з новою силою.