ТЕРАПІННЯ І БІЛЬ, ВИКОРИСТАНІ ДИХАННЯМ

тренажерний

У навчанні є ключова проблема, і це тимчасовий біль у животі, пов’язаний із фізичними вправами, більш відомий під назвою „селезінка”, це відчуття, яке майже кожен з нас відчував у певний час у своєму житті, і яке викликає дуже великий дискомфорт.

Йдеться про той колючий біль в області живота, як правило, латеральний, який з’являється під час виконання повторюваних вправ тулуба - «вертикальний переклад» - і рук: як, наприклад, у випадку з рисью та верховою їздою.

Це м’язовий судом або біль типу «скутості», який може виникати з інтенсивністю від легкої до важкої, зазвичай доброякісної, але яка в багатьох випадках призводить до припинення спортивної діяльності, змінюючи очікувані результати. У деяких випадках він може випромінювати в бік плеча.

Вже було сказано, що це проблема в способі дихання, яка може вплинути на оксигенацію в міжреберних м'язах і діафрагмі, а також, яка виникає в таких органах, як селезінка та печінка, через додатковий попит організму на кисневу кров під час фізичних вправ. . З іншого боку, це пов’язано з впливом бігу на органи черевної порожнини та з їжею поблизу активності. Було навіть встановлено, що люди з підвищеним кіфозом мають більшу схильність страждати ним.

Правда полягає в тому, що поки немає однозначної відповіді, яка б пояснювала походження «селезінки» у бігунів та інших фізичних навантажень, що змусило б нас задуматися про декілька причин. Беручи до уваги різні теорії, ось кілька рекомендацій, як цього уникати:

1. Будьте добре підготовлені до виконання занять: біг - це не тільки стан серцево-судинної системи, але й підготовка м’язів для виконання дії та терпіння удару: будьте обережні з центральними м’язами-.
2. Уникайте прийому їжі за 1-2 години до тренування.
3. Вживайте рідини з низьким вмістом вуглеводів або без них, а також контрольовано, до і під час активності.
4. Проведіть правильну розминку і, починаючи заняття, поступово збільшуйте інтенсивність: не робіть цього раптово.

Якщо біль виникає, це допомагає зменшити її, зменшуючи інтенсивність активності, мобілізуючи тулуб: виконуючи розтяжки, особливо бічні від тулуба, і змінюючи дихальний малюнок.

Довідкові матеріали:
Аян Перес, К. Нестабільний біль у животі, пов’язаний із фізичними вправами: причини та способи їх усунення Revista Andaluza de Medicina del Deporte, vol. 3, № 3 вересня 2010 р., С. 103-109 Андалузький центр спортивної медицини Севілья, Іспанія.

FT. Моніка Суарес
Фахівець з фізичних вправ та академічний координатор Studia
Studia - це Інститут навчання бодітеху.

Щоб дізнатись більше про цю та інші теми, пов’язані з фізичною підготовкою, вивчіть та підготуйтеся в нашому інституті. Увійдіть тут.