Не випадково біг - це така популярна форма тренувань. Це покращує витривалість, його можна робити практично скрізь, і чудово спалює калорії. Однак не кожен може бігати, але відмовлятися від дійсно ефективних тренувань їм теж не доведеться.

вправи

Створено: 6 березня 2018 р. 14:10
Змінено: 7 березня 2019 р., 10:35

Інтервальне навчання

Якщо ви хочете, щоб ваше тренування було досить інтенсивним, щоб спалювати жир, ви можете час від часу плутати свої м’язи. Це не тільки збільшує спалювання калорій, але ми також можемо запобігти припиненню втрати ваги в один момент. Ось чому варто тренуватися чергувати ділянки нижчої та вищої інтенсивності.

Для цього також ідеально підходять HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) та табата. Під час останнього ми виконуємо одну вправу безперервно протягом 8-20 раундів протягом 20-20 секунд, а потім відпочиваємо 10 секунд. Це може здатися легким, але це не в найменшій мірі, і це може ефектно перекроїти все наше тіло за кілька місяців.

Ходьба - найкраще тренування для спалювання жиру

Харлі Пастер, який також тренує голлівудських знаменитостей, каже, що, маючи багато тренувань та дисципліновану дієту, кожен може досягти своєї бажаної форми. Він вірить у короткі, інтенсивні тренування і вважає ходьбу найкращим тренуванням для спалювання жиру. Клацніть для деталей!

60-45-25

У цьому випадку ми виконуємо різні вправи протягом певного періоду часу, відпочиваючи 10 секунд. Наприклад, після 60 секунд чотиритактної підтримки лежачи, ми відпочиваємо 10 секунд, а потім робимо виверження протягом 45 секунд. Потім наступні 10 секунд відпочинку, а потім 30 секунд широких розтяжних присідань. Ви можете виконувати будь-яку кількість повторень із цього комплексу вправ, але принаймні три кола на одну тренування. За подібним принципом ми можемо поєднувати практично будь-яку вправу з потрійним.

Інтервальне тренування на біговій доріжці

Нам не потрібно бігати 5 кілометрів, ми можемо досягти дуже серйозного спалювання калорій всього за 2 роки, якщо змінювати інтенсивність тренування. Чергуйте замість постійного завантаження швидший та повільніший розділи відповідно, або по черзі піднімати і опускати кут нахилу. Якщо ми ставимо машину досить крутою, нам навіть не потрібно бігати, швидка прогулянка чудово спалює калорії.