Можливо, всі вже знають, що сніданок - це важливий прийом їжі, оскільки в ідеалі він покриває п'яту частину щоденного споживання поживних речовин. Дієтам слід приділяти ще більше уваги продуктам після пробудження, оскільки успіх їх дієти може багато в чому залежати від цього.

health

Тих, хто вважає, що відсутність сніданку призводить до втрати калорій і, отже, втрати ваги, не слід приймати за більше. Правда прямо протилежна, дієта без поживного сніданку набагато менш ефективна. Крім того, правильно підібраний, поживний сніданок сприяє спалюванню жиру за допомогою наступних вітамінів.

Вітамін С., що спалює жир

Самі фрукти - чудове сніданок. Окрім живлення, він також допомагає при обмінних процесах, завдяки чому ідеально підходить для дієт. Вітамін С у фруктах - найпотужніший вітамін, що спалює жир.

Вітамін С відіграє важливу роль у розщепленні вуглеводів, спрощуючи їх нейтралізацію. Тому фрукти з високим вмістом вуглеводів теж не жирять.

Поряд із залізом вітамін С також відповідає за вироблення в організмі карнітину, який відіграє певну роль у спалюванні молекул жиру.

Вітамін С також активує залізо - воно відповідає за постачання клітин киснем, який також необхідний для спалювання жиру. Мінімальний щоденний прийом становить 60 міліграмів, але цього достатньо, щоб не захворіти, тому сміливо приймайте більше, рекомендуємо 200 міліграмів.

Вітамін Н також допомагає спалювати жир

Вітамін Н, або біотин, також дуже багато сприяє спалюванню жиру. Цей вітамін необхідний для метаболізму білка, вуглеводів, амінокислот і холестерину, а також для синтезу незамінних жирних кислот. Жири також важливі для схуднення, як свідчать останні дослідження.

Цінними джерелами вітаміну Н є жовтки, горіхи, цвітна капуста, бобові та молочні продукти. Середньодобове споживання біотину становить від 50 до 100 міліграмів. Бактерії в тонкому кишечнику синтезують цю речовину, але організм вже не може її використовувати, тому слід очікувати втрати на 50%.

Вітамін В5 для схуднення

Вітамін В5 також можна назвати вітаміном краси, і не випадково. Цей вітамін не тільки головним чином відповідає за здоров’я ваших нігтів, волосся та шкіри, але здоровий обмін речовин без нього немислимий.

Його відсутність може спричинити кишкові скарги, проблеми з травленням і, зрештою, ожиріння. Вітамін В5 бере участь у виробництві так званих кортикостероїдів, які є речовинами з сильним спалюючим жиром ефектом.

Пантотенова кислота - як це її наукова назва - найкраще отримувати з печінки, нирок та цільного зерна, але в пивних дріжджах її також багато. Рекомендована добова доза - 50 міліграмів.

Їжа для схуднення на сніданок

Їжте їх вранці, якщо хочете схуднути, але тим часом ви також добре живете і не хочете думати про перекуси вранці.