3 Основні критерії схуднення

3 Основні критерії схуднення

критерії

Багато людей хочуть схуднути, але не знають ефективного способу досягнення цього, тому вони 3 основні ключі до схуднення, це буде путівник, який відходить від примхливих дієт або міфів, що існують на цю тему.

Ось чому ми почнемо описувати кожну з 3 клавіш, які повинні бути адаптовані до стану кожної людини, оскільки те, що працює для одних, не працює для інших.


1. Визначення цілей

Перш ніж почати будь-яку дієту або тренування, спочатку ми повинні проаналізувати наш нинішній склад тіла і вирішити, що ми хочемо змінити, наприклад мета тривалий термін.

З основної мети ми починаємо ділити процес на короткотермінові цілі, які допоможуть досягти кінцевої мети.

Вашими цілями повинні бути:

- Конкретно: наприклад, я хочу скинути 4 кг за 1 місяць.

- Вимірювана: ціль повинна бути визначена кількісно, ​​контролюючи її за допомогою шкали, рулетки, серед інших методів.

- Гнучкий: кожна мета повинна дозволяти вам адаптуватися відповідно до особистих ситуацій, що трапляються, або через те, що був визначений час, який не був адекватним і має тенденцію до подовження.

- Реалістично: цілі повинні відповідати реакції вашого організму, малоймовірно, що ви втратите 4 кг за 2 тижні, даючи організму час на 1 місяць для її досягнення.

- Встановіть час: помістіть дату в календарі, наприклад, розпочніть 13 червня і закінчите 6 серпня.

2. Харчування

втрата ваги його повністю доповнюють адекватною дієтою для кожної людини, але без перетворення процесу на голодні тортури, якщо не перетворюючи його на зміну стилю харчування, що триває все життя.

План дієти, який пропонує сприятливі результати, що є частиною 3 основні ключі до схуднення, повинен містити такі критерії:

- скориговано: дієта повинна давати тілу достатньо енергії, щоб усі щоденні потреби могли бути задоволені без проблем.

- Збалансований: він не повинен базуватися на одній їжі.

- Кількість поживних речовин: слід вибирати продукти, що містять високу щільність поживних речовин.

- Порції: ви повинні знати розподіл їжі і вживати їжу з високим вмістом жиру та цукру в помірних кількостях.

- Регулюйте енергію: ви повинні знати енергію, яку потрібно використовувати протягом дня, щоб мати можливість споживати відповідні продукти, які відповідають потребі.

3. Вправа

Поєднання дієти та фізичних вправ допомагає отримати кращі результати, ніж просто використання одного з двох. Заняття спортом допомагають зменшити стрес і забезпечують нарощування м’язів.

Для отримання оптимальних результатів слід враховувати наступні принципи:

- Частота: кількість разів на тиждень, протягом яких буде проходити повне навчання, повинна бути запрограмована.

- Інтенсивність: величина сили, яку ви повинні застосувати при виконанні вправ; якщо ви виконуєте силові тренування, ви повинні використовувати від 80 до 90% своєї максимальної потужності в одному повторенні.

- Тривалість: відноситься до часу, який повинен тривати тренування, при вправах на опір вони повинні тривати приблизно від 45 до 50 хвилин.

- Види вправ: виберіть навчання, чи слід виконувати сили, опір, аеробні та анаеробні рухи.

3 основні ключі до схуднення продемонструвати ефективний спосіб зменшити заходи, оскільки він охоплює всі аспекти загальним чином, не пропускаючи жодного.