основні кроки

Здорова кишка - головний запорука нашого загального самопочуття, оскільки це орган, пов’язаний з виведенням токсинів, засвоєнням поживних речовин і хорошою імунною системою, щоб захистити нас від будь-яких патогенних мікробів.

Дізнайтеся в цій статті, які 3 основні кроки мають здоровий кишечник природним чином: комплексна дієта, епізодичне очищення та адекватна добавка пробіотиків.

Переваги здорового кишечника

Кишечник виконує різні функції в нашому організмі:

Для всього цього важливо мати здоровий кишечник, оскільки, інакше наш організм не працюватиме належним чином, і ми будемо страждати від короткочасних і довготривалих розладів.

Три основні кроки

Щоб мати здоровий кишечник, ми повинні виконати ці 3 основні кроки.

1. Цілісне харчування

Наша дієта повинна базуватися на повноцінних або цілих інгредієнтах. Вони не повинні бути модифіковані в процесі очищення, при якому видобувається природне волокно.

Інакше кажучи, ми повинні відмовитися від круп, борошна та білого або рафінованого цукру.

Наш раціон повинен містити тваринний білок (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти). Однак наступні групи продуктів харчування повинні бути присутніми у великих кількостях під час кожного прийому їжі:

  • Фрукти та овочі
  • Овочі
  • Цільного зерна
  • Горіхи та насіння
  • Гриби
  • Водорості

Попередження про волокно

Вживаючи їжу, багату на натуральну клітковину ми також повинні збільшити споживання води оскільки в іншому випадку ми могли б заблокувати кишечник.

Якщо наша дієта базується на рафінованій їжі, коли ми починаємо споживати клітковину, ми можемо страждати кілька днів запором, поки наше тіло адаптується до змін.

Їжа з додаванням клітковини або висівок не є найбільш підходящим варіантом для нашого кишечника, оскільки надлишок клітковини може завдати шкоди здоров’ю.

Завдяки хорошій кількості фруктів та овочів на день ми отримуємо всю клітковину, яка нам потрібна, природним шляхом.

2. Прибирання

Наш кишечник є кінцем травного тракту і є органом, який відповідає за виведення калу.

Тому, важливо сприяти його природному очищенню, щоб уникнути накопичення токсинів через порушення роботи кишечника.

Ми можемо вдаватися до цього засобу епізодично, щоб глибоко очистити кишечник.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка насіння чіа (10 г)
  • 3 чорносливу
  • 1 склянка води (200 мл)
  • Сік ½ лимона
  • 1 столова ложка кокосової олії або оливкової олії (15 г)

Шо тобі варто зробити?

  • Напередодні ввечері ми замочимо насіння чіа та чорнослив у склянці води.
  • Наступного дня, прокинувшись, ми будемо збивати воду, насіння та сливи (без кісточок) разом з лимонним соком та олією.

Як ми це приймаємо?

  • Ми будемо приймати цей препарат натщесерце, принаймні за півгодини до сніданку.
  • Ми можемо використовувати цей засіб раз на тиждень або раз на два тижні.

3. Пробіотики

Третій основний крок до здорового кишечника, коли наш раціон багатий повноцінними продуктами, і ми намагаємось чистити цей орган за допомогою деяких природних засобів, складається з захищають ніжну бактеріальну флору.

Флора страждає від негативного впливу різних факторів:

  • Антибіотики та інші ліки
  • Незбалансоване харчування, багате рафінованими продуктами та добавками
  • Кишкові розлади
  • Стрес та емоційні та нервові розлади
  • Малорухливий спосіб життя

Для захисту та заселення флори кишечника ми можемо вдатися до пробіотичних добавок, які ми завжди повинні приймати натщесерце, не зважаючи на дві години від будь-якого прийому їжі.

Ця вимога є важливою для виконання ними корисної функції на флору, оскільки, якщо ми змішаємо їх з їжею, вони лише допоможуть нам покращити травлення.

Існує багато різновидів та якостей пробіотиків. Чим більше у них штамів, тим більш повними та ефективними вони будуть. Ми можемо брати їх сезонно або коли нам потрібно регулювати дорожній рух.

Ми також можемо включити у свій раціон ферментовані продукти, багаті пробіотиками. Серед найбільш рекомендованих ми знаходимо:

  • Кефір
  • Звичайний йогурт
  • Квашена капуста
  • Комбуча
  • Місо