Дослідження, проведені Гарвардським університетом, показали, що користь мигдалю допомагає схуднути і зменшити талію
- СУЗАНА КАРРАСКО
- 28.10.2019
- 15:04 год.
Втратити вагу Це не завжди легко, особливо коли в нашому оточенні нас оточують нездорові закуски. У цьому сенсі найкраще, що ви можете зробити, це взяти корисна закуска стежте за своєю вагою, як мигдаль. Зустріньте 3 чудовихкористь мигдалю для втратити вагу.
Нові дослідження показують, що ці насіння можуть контролювати вагу природним шляхом, а також зменшувати кількість жиру в талії.
Користь мигдалю для втратити вагу
Нове дослідження Гарвардський університет виявив, що заміна нездорової тяги мигдалем може уповільнити страшні збільшення ваги дорослості.
Дослідження проаналізувало харчові звички 145 000 людей протягом двох десятиліть і виявило, що ті, хто з'їдав половину порції (14 г) мигдалю на день, набирали менше ваги і рідше страждали ожирінням.
"Це дослідження є об'єднанням різних досліджень, які підтримують роль волоських горіхів і, зокрема, мигдалю, для контролю ваги", - заявив дієтолог Кармен Руїс.
"Мигдаль - це поживна закуска, що забезпечує 6 грамів рослинного білка, 13 грамів хороших ненасичених жирів і 4 грами клітковини - найбільшої кількості в порції волоського горіха - що можна додати до будь-якого плану здорового харчування », - говорить експерт.
У цьому сенсі жменька (28 г) мигдалю забезпечує велику кількість вітамінів і мінералів, включаючи вітамін Е, магній, фосфор, цинк, мідь, марганець та вітаміни групи В.
Наступні дослідження розглядали всі горіхи і є частиною масиву досліджень користь мигдалю для втратити вагу:
1. Контроль ваги: Дослідження показало, що споживання калорій та маса тіла учасників, які їли 43 г мигдалю на день як закуску або частину їжі (протягом 4 тижнів), залишалися незмінними порівняно з тими, хто не їв мигдаль.
2. Зменшення талії та покращення рівня холестерину: інший з користь мигдалю для втратити вагу в дослідженні, яке показало, що щоденна закуска з 42 г мигдалю, а не високовуглеводна закуска з однаковими калоріями, як частина дієта знизити рівень холестерину, сприяв зменшенню жиру в талії та значно покращив рівень холестерину.
3. Контроль апетиту: Дослідження, яке вивчало насичення, виявило, що a мигдальна закуска (42 г) в середині ранку, порівняно з відсутністю перекусів, допомагав контролювати апетит і призводив до меншої кількості калорій серед учасників на обід і вечерю.
Результати свідчать про те, що замість того, щоб пропустити перекус, їжте мигдаль як закуска в середині ранку вона може допомогти контролювати апетит.
Отже, тепер ви знаєте, мати Здорова вага Вам не потрібно голодувати, просто краще вибирайте свої закуски, а якщо ви дуже голодні, не ходіть на шкідливу їжу, візьміть із собою порцію мигдалю, щоб втамувати голод і підтримувати правильну вагу.