Навчіться добре вибирати закуски, які залишать вас задоволеними, а також можуть допомогти вам зменшити калорії у своєму раціоні.

Можливо, ви почали займатися фізичними вправами та правильно харчуватися ... але чи включали ви закуски? не тому, що ви вже добре готуєте їжу, це означає, що у закусках або складі ви збираєтеся їх відпустити. Важливо добре збалансувати свій раціон, щоб не набрати вагу або не втратити енергію.

продукти

Хороша їжа для наповнення, як правило, містить нежирний білок, багатий клітковиною і великою кількістю води, що допомагає відчувати себе ситішими, довшими і без стільки калорій.

Ось кілька варіантів закусок:

Попкорн
Зроблено вдома і не зовсім в мікрохвильовці. Купуйте попкорн і готуйте їх у горщику. Ви можете приправити їх спеціями, щоб надати їм неповторний смак, і само собою зрозуміло, уникайте накладати на них вершкове масло.

Шоколад
Той, у якого найбільший відсоток какао, і без молока. Чорний шоколад уповільнює травлення, і завдяки цьому ви довше будете почувати себе ситими.

Мигдаль
Вони містять багато білків і клітковини, їх текстура змушує вас по-справжньому пережовувати їх, і це корисно для вас (і вашого мозку). Тут користь мигдалю також не займає місця, тому ви можете носити їх у сумці скрізь.

Фрукти та овочі з великою кількістю води
Огірки, жикама, диня, морква, продукти, що містять багато води. Вони ідеальні, але якщо ви відчуваєте необхідність в ідеальних наповнювачах та фактурних закусках, ви також будете зволожувати. Це буде як випити склянку води.

Вода
Багато разів ваше тіло плутає голод з потребою у воді, тому, перш ніж їсти будь-яку іншу їжу, випийте одну-дві склянки води, і якщо голод триває, спробуйте з’їсти закуски вище.