Запор сам по собі не є хворобою, але є симптомом того, що щось не так. Під час канікул нормально, що, порушуючи розпорядок дня, регулярність кишечника змінюється.

Додати в обране

запорами

З теплом втрачаються рідини, які не завжди замінюються питвом. Крім того, нам доведеться вести більш малорухливий спосіб життя або настільки зайнятий, що ми не можемо знайти часу, щоб сходити у ванну. Страждає кишковий транзит і з’являється запор. Ключ до уникнення цього?Зволожте себе, їжте клітковину і теж контролюйте свої емоції.

1. Пийте воду, краще між прийомами їжі

Влітку звичка пити воду повинна бути майже рутиною. Вказане - пити навколодва-два з половиною літри води на день, ще трохи, якщо ви займаєтеся спортом. Якщо нам бракує гідратації, наш організм виявляє, що рівень рідини є дефіцитним, і сповільнює всі її процеси, включаючи рух кишечника. Це в поєднанні з тим, що зневоднений стілець просувається, але неминуче призводить до страшного тимчасовий запор. Але справа не в тому, щоб залити наш шлунок. Ідеальним буде пити багато між їжею і залишатися за столом, оскільки додатково, вживання занадто багато під час їжі уповільнює процес травлення.

2. Дієта на основі фруктів та овочів

Збалансоване харчування - найкращий спосіб стимулювати кишковий транзит. Збільшення порцій фруктів та овочів - ще один менш нудний спосіб замінити рідини, а також ми забезпечує високий вміст клітковини, життєво важливий для гарної роботи кишечника. Всі вони здорові та освіжаючі, але краще зупинити свій вибір на тих, хто має більш водянистий склад, наприклад салат, огірок, помідор, кавун і диня.

3. Емоції на відстані

Тривога, нерви та стрес - це фактори, які також можуть бути позаду запору. Це стосується як фізичних, так і соціальних причин, і стрес спричиняє зменшення кровопостачання кишкового тракту, завдяки чому рухи товстої кишки набагато повільніші. Але це також те, що зазвичай стресце передбачає пізні прийоми їжі, більш нестабільну дієту, менше споживання води та затягування часу для відвідування туалету. Для виправити запор, викликаний стресом, досить чогось такого простого, як навчити дихати: адекватне дихання забезпечує безперервний масаж кишечника, який сприяє перистальтичним рухам, що сприяють транзиту.

Окрім придбання цих корисних звичок, варто отримати додаткову допомогу у вигляді харчової добавки. Sandoz Bienestar Plantago Ovata містить насіння цієї рослини, насіння яких багате слизом, видом рослинної клітковини, яка сприяє поліпшенню дискомфорту в кишечнику. Крім того, він містить інулін, який також є компонентом харчових волокон.