Ви хочете вдосконалюватися на роботі, знімати стрес, більше концентруватися і бути щасливішими на роботі? Медитація - це спосіб досягти цього.

переваги медитації

Перш ніж закрутити очима та натиснути на іншу сторінку, врахуйте це: вам не потрібно бути буддійським ченцем, щоб оцінити переваги медитації. Все, що вам потрібно зробити, це показати свою готовність витратити кілька хвилин на свій напружений щоденний графік.

Ось як розпочати медитацію:

Почніть із сидіння в кімнаті дві хвилини на день

Коли люди, які не медитують, уявляють, що хтось медитує, їм нагадують людину, яка сидить кілька годин на день. Але спочатку це не повинно бути так. Просто починайте з двох хвилин на день протягом одного тижня. Тоді, як тільки ви звикнете, довше тривати не складе труднощів.

Ви, мабуть, побачите результати лише через 10 хвилин на день, ви повністю оціните переваги медитації через півгодини медитації на день.

Розслабтеся і звикніть до "мавпячого розуму"

Якщо ви спробували медитувати і зупинились, бо вам було занадто важко спорожнити розум, можливо, ви подивились на це неправильно. Навіть досвідчені медитатори скажуть вам, що їх розум часто "зайнятий", незважаючи на те, що сидить спокійно.

Це означає, що ви здаєтеся і дозволяєте розуму робити те, що він хоче? Не обов `язково. Початківці медитатори часто думають, що мета медитації полягає в тому, щоб досягти точки, коли людина може зосередитися, не заважаючи. Набагато корисніша мета - це можливість усвідомити, коли розум "відлітає".

Зосередьтеся на диханні

Один із способів розпочати медитацію - зосередитись на диханні. Порахуйте кожен окремий вдих і видих. Ви навчитеся концентруватися на одному і заспокоїти свій розум.