Ви коли-небудь регулярно тренувались місяцями (а то й роками), але ще не позбулися зайвих кілограмів? Наступні 3 причини можуть бути причиною вашої невдачі: 1. Ви їсте занадто багато через тренування Чи відчуваєте ви безпеку, щоб їсти через тренування, бо ви цього заслуговуєте? Дослідження показали, що люди, як правило, вживають набагато більше калорій, коли регулярно [...]

Ви коли-небудь регулярно тренувались місяцями (а то й роками), але ще не позбулися зайвих кілограмів? Наступні 3 причини можуть бути причиною вашої невдачі:

1. Ви їсте занадто багато через тренування

Чи відчуваєте ви, що завдяки тренуванню можете їсти спокійно, бо ви цього заслуговуєте? Дослідження показали, що люди, як правило, вживають набагато більше калорій, коли регулярно займаються спортом.

Думаєте, ви розробляєте величезний шоколадний торт, який ви з’їли після обіду з 45-хвилинною ранковою пробігою? Середня жінка вагою 65 фунтів - приблизно Він спалює 470 калорій за 45 хвилин бігу. Середній ресторанний десерт містить близько 1200 калорій (або більше), тому, якщо ви з’їсте лише половину, навіть 45-хвилинної пробіжки недостатньо, щоб повністю його переробити.

Рішення:
Складіть свій раціон відповідно до тренування за допомогою персонального тренера або дієтолога. Важливо правильне співвідношення спалених калорій та калорій. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про тренування даремно.

2. Під час тренування ви спалюєте менше калорій, ніж ви думаєте

підходить
Чи сприймаєте ви це як Писання, коли бігова доріжка через 20 хвилин повідомляє, що позбулася 800 калорій? Надзвичайно високі показники майже напевно перевищують реальні значення на 30 відсотків. Багато бігових доріжок не просять вас ввести вагу тіла, тому середня вага, як правило, становить близько 80 фунтів. Тож якщо ви 60-кілограмова жінка, ви, очевидно, не збираєтеся спалювати стільки калорій, як 80-кілограмовий чоловік.

Крім того, ваш пульс буде неточним. Тренажери з інтенсивною роботою руками (як еліптичний тренажер) можуть генерувати більший пульс, ніж бігова доріжка, але це не означає, що ви таким чином спалюєте більше калорій. Більше того, дослідження показали, що навіть використовуючи руки, ви спалюєте менше калорій, незважаючи на більший пульс, ніж коли працюєте лише ногами.

Рішення:
Тренуйтеся за допомогою надійного пульсометра, який містить вашу особисту інформацію, щоб отримати максимально точні значення.

3. Ваше тренування є незбалансованим

Ми також любимо годинник Zumba, але, на жаль, одного недостатньо, щоб підтримувати вас у формі. Ключ до стрункішого і підтягнутого тіла полягає в різноманітності. Не існує жодної форми руху, яка була б достатньою само по собі. Якщо ви будете постійно робити одне і те ж кардіотренування, ви не зможете нарощувати м’язову масу і ставити своє тіло перед новими проблемами (з новою формою вправ спочатку ви завжди спалите більше калорій).

Рішення:
Плануйте різні форми фізичних вправ принаймні 3 рази на тиждень (кардіотренування, силові тренування, заняття релаксацією) - ще ефективніше, якщо робити це 5 разів на тиждень.