У наш час здоровий спосіб життя та зовнішній вигляд тіла стали дуже важливими. Все це не даремно, адже важливо, щоб ми дбали про своє тіло і підтримували форму. Може бути комплекс, який найбільше впливає на жінок, - це зовнішній вигляд їхніх рук. Це трапляється після дуже великої втрати ваги або після вагітності.

водою Візьміть

Існує багато способів тримати руки в тонусі і стрункістю. Без сумніву, найкращим варіантом є збалансоване харчування, фізичні вправи та догляд за шкірою. Далі ми поговоримо про деякі вправи для схуднення рук. Приділіть пильну увагу та обговоріть це зі своїм особистим тренером.

Індекс

Тренування біцепса

Для тренування і схуднення рук найголовнішим буде підняття правильної ваги. На додаток до цього, рекомендується збільшити споживання білка, щоб стимулювати ріст м’язів. Або вживання великої кількості білка, або навіть вживання спеціалізованих білкових коктейлів. У будь-якому випадку, все це повинно супроводжуватися за допомогою специфічних вправ для тренування м’язів рук.

Біцепси - це найбільш помітні м’язи рук, ті, які ми виявляємо найбільше при згинанні рук. Ці м’язи можна легко тренувати за допомогою декількох повторюваних вправ протягом декількох хвилин на день. Для початку вам доведеться взяти кілька гантелей, невеликі гирі або повні пляшки з водою.

  • Візьміть гантелі, невеликі гирі або літрові пляшки, наповнені водою.
  • Візьміть по одному в кожну руку і розмістіть їх по обидва боки тіла. Зігніть лікоть, піднімаючи їх до себе. Формування кута 90 градусів.
  • Виконуйте набори з 4 вправ з 15 повтореннями.

Трицепс для схуднення рук

Трицепс - це м’язи, розташовані на тильній стороні руки. Для їх тренування вам потрібно буде підняти адекватну вагу. Ми рекомендуємо використовувати гантелі, невеликі ваги або пляшки води з повним літром. Звернути увагу.

  • Візьміть гантелі, гирі або пляшки і підніміть їх над головою. Відхиливши руку назад і опустивши їх. Виконайте цей рух, згинаючи лікоть.
  • Вам доведеться опускати і піднімати тягар, згинаючи лікоть.
  • Ми рекомендуємо повторити цей рух приблизно 15 разів. Не забудьте розігріти м’язи перед початком фізичних вправ, щоб уникнути травм.

Працюючи плечима, стрункіші руки

Плечі також є важливою і добре помітною частиною рук. Якщо ви хочете схуднути або привести плечі в тонус, виконайте цю вправу. Ці віджимання дуже корисні для тонізування плечей, трицепсів і одночасно розгладження живота.

  • Отримайте міцний стілець, диван або ліжко, на яке ви можете спертися. Це також може бути міцна лавка.
  • Упріться руками в край сидіння, витягніть ноги вперед і повільно опустіться. Підтримуйте вагу свого тіла на руках, міцно спираючись на сидіння.
  • Осторожно опускайтеся вниз і вгору, намагайтеся тримати спину і ноги прямо. Повторіть цю вправу приблизно 15 разів.