Розвинений світ страждає від "пандемії" здоров'я, яка є набагато ширшою та смертельнішою, ніж COVID-19: ожиріння. За даними Центру контролю за захворюваннями, понад 70% дорослих американців у віці старше 20 років страждають від надмірної ваги або ожиріння. Вісцеральний жир, тобто жир, накопичений навколо середнього відділу, набагато гірший для здоров’я, ніж жир під шкірою, наприклад, в’ялі руки або стегна. Вісцеральний жир оточує внутрішні органи, такі як серце і печінку, і повільно «душить» їх, впливаючи на їх здорову функцію. Найкраще, що більшість людей може зробити для своєї самооцінки та здоров’я, - це схуднення. Втрата ваги не повинна бути складною або складною, і вона не вимагає прийому добавок для схуднення. Наступні три стратегії пройшли бойові випробування для надійного, швидкого схуднення та утримання від нього, поки ви знаходитесь на борту:
Варіант 1: виключити прибуток та цукор
Варіант 2: їжте менше 100 грамів вуглеводів на день
Інший спосіб позбутися зайвого жиру на животі - це підрахунок і зменшення вуглеводів. За словами Марка Сіссона, автора дієти The Primal Blueprint, існує простий спосіб оцінити, яке споживання вуглеводів вплине на вашу вагу. Якщо ви вживаєте більше 150 г вуглеводів на день, ви, як правило, набираєте вагу. Якщо ви споживаєте від 150 до 100 г вуглеводів на день, ви підтримуватимете свою вагу. Якщо ви вживаєте менше 100 г вуглеводів на день, більшість людей худнуть без особливих зусиль. "Ви можете завантажити додаток для відстеження дієти, такий як MyFitnessPal, завдяки якому можна дуже легко набрати, що ви їсте за день, і він розрахує, скільки вуглеводів ви з'їли", - говорить доктор Бомі Джозеф. Замість того, щоб вживати калорії вуглеводів, ви можете зосередитися на вживанні здорових жирів, таких як оливкова олія, або білків, таких як нежирне м’ясо. Вони додають калорій і наповнюють вас, не додаючи дюймів навколо талії.
Варіант 3: Пропустіть сніданок, також відомий як "періодичне голодування"
Більшу частину людської історії люди не мали розкоші їсти триразово. Це було “бенкет чи голод”, і ми еволюціонували, щоб запакувати зайві калорії у вигляді жиру. Звичка їсти три рази на день стала традицією, коли більшість людей були фізично активними протягом дня і ходили скрізь, задовго до того, як Netflix, машини та робочі місця прикували нас до одного місця. Багато людей мають великий успіх, просто пропускаючи сніданок. Обмежуючи все своє харчування до 8-годинного вікна на день, ви можете розраховувати на те, що схуднете постійно і помітно щотижня.
За межами свого 8-годинного щоденного "вікна годування" ви просто п'єте несолодку воду або зелений чай. “Це називається періодичним голодуванням. Це переводить наше тіло на „худий режим спалювання жиру”, а не на „режим накопичення жиру”, який, як правило, поєднується із традиційним харчуванням з ранку до ночі ”, - говорить доктор Бомі Джозеф.
Для простоти ви можете замовити смачний сніданок об 11:00, перекусити о 15:00 та повечеряти о 18:00. Хоча вам не потрібно рахувати калорії або сідати на спеціальну дієту, щоб періодичне голодування працювало, це працює швидше, якщо брати до уваги споживання вуглеводів і уникати вживання занадто багато зерен, цукру, фруктів та крохмальних коренеплодів.
Вправи корисні, але не зовсім необхідні
Всупереч поширеній думці, схуднення не повинно бути складним або передбачати довгі години роботи на біговій доріжці або в тренажерному залі. Хоча гуляти або робити по 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день дуже корисно і рекомендується, це не зовсім важливо.
Якщо ви дійсно хочете спалити жир якомога швидше з мінімальними витратами часу, ви можете розглянути інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT). HIIT - це метод вправ із короткими інтервалами “спринту” з повною інтенсивністю, що чергуються з періодами відпочинку. Наприклад, ви можете бігти якомога швидше протягом 30 секунд, ходити 1 хвилину і 30 секунд, щоб відновитись, а потім знову бігати 30 секунд. Повторюючи цей цикл кілька разів за одне тренування, ви можете дозволити пульсу та обміну речовин набирати вищих швидкостей. Щось у HIIT імітує первинний спосіб життя і ставить організм в оптимальний "режим спалювання жиру"; якщо ви збережете його, фунти почнуть зникати швидше, ніж ви можете собі уявити.
На закінчення
Просто спостерігаючи, що ми їмо і коли ми їмо, ми можемо схуднути і виглядати чудово. Процес надзвичайно корисний. Ви все ще можете з’їсти багато смачної їжі і відчувати себе ситим, і це вартує зусиль.
* Стаття була перекладена на основі змісту Men Style Fashion веб-сайтом www.menstylefashion.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!
* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.