Тому ми розповімо вам у цій статті, як не втратити свій важкий і важкий стан повністю. Це рішення, які ми також регулярно використовуємо, щоб запобігти швидкому зменшенню наших сил. Людський організм поводиться в цьому плані не дуже раціонально. Насправді дуже раціонально для нашого організму «позбутися» зайвої м’язової маси, яку воно не використовує, оскільки має велике «споживання».
З іншого боку, для нас це повна катастрофа, коли за кілька днів бездіяльності ви можете відчути набагато слабший м’язовий тонус, а після повної бездіяльності (наприклад, сидіти цілий день) також м’язову атрофію. Я дуже добре пізнав цей стан, наприклад, після операції на коліні, коли через місяць у мене замість ноги з’явився один «кулон», який на десятки сантиметрів менше здорової функціональної ноги. Це жахливе почуття.
Але травми та хірургічні умови - це крайній випадок. Бувають і інші життєві ситуації, які просто не дозволяють вам спланувати свій час для регулярних вправ у достатній час. Це можуть бути важливі життєві події, такі як народження дитини, важливий робочий час та інші ситуації. У таких ситуаціях ми не завжди ставимо фізичні вправи, фізичну форму та здоров’я на перше місце, хоча ми дуже позитивно та ініціативно ставимося до свого тіла та здоров’я. Нехай це має принаймні половина населення Словаччини. Однак правда полягає в тому, що хоча здоров’я - це не все, без здоров’я та фізичної форми все інше - ніщо.
Якщо ви належите до 10 відсотків словацького населення, яке дуже цінує їхнє здоров’я та стан, останнє, що вам потрібно, - це втратити їх. Ви добре розумієте той факт, що здоров’я та фізична форма - це основа вашого буття в тверезому психічному та фізичному стані. Ви можете підтримувати своє здоров’я завдяки харчуванню та хорошим звичкам. Цей розділ також включає фізичну форму м’язів та внутрішніх органів, які ви не лише підтримуватимете у хорошому стані, харчуючись. Потрібен буде рух. Які прості кроки допоможуть вам запобігти втраті стану м’язів?
Маленькі кроки, що призводять до великих результатів
Навіть серед наших клієнтів ми зустрічаємося з думкою, що прийти у форму можливо лише завдяки регулярним та втомливим вправам у спортзалі. Можливо, ти теж так думаєш. Але правда полягає в тому, що якщо ви щодня подбаєте про те, щоб взагалі нічого не робити, вистачить смішних вправ - і навіть лише кількох секунд вправ, які ви будете повторювати із залізною регулярністю кілька разів на день. Так, ви добре читаєте. Наприклад, спробуйте зробити 5 х 10 вигинів на поперечині з перервою 60 хвилин і більше на цілий день. А тепер уявіть це кожен день у році (50 х 365 = 18 250 вигинів буде річною тональною дозою для ваших м’язів). Протягом усього року ваші зусилля будуть неймовірно зібрані, і ви не тільки не втратите свій стан, але й, мабуть, отримаєте вищий рівень фізичної підготовки, ніж сьогодні. У цьому прихована прихована таємниця. «незначні» кроки, які ніхто не бачить і більше не цінує взагалі. Це оцінить лише ваша самодисципліна, яку ви іронічно будуєте при кожному згині, кривошипі, животі або присіданні, яку ви повторюєте щодня.
Які інструменти вам потрібні, щоб підтримувати себе у прекрасній формі без "вправ"
Для підтримання фізичної форми вам не потрібне будь-яке вимогливе обладнання, американські круті пристрої та дорогі «калькулятори» повторень (фітнес-тренери). Для початку, наприклад, вистачить штанги у дверній коробці на 10 - 15 євро, і ви повністю обладнані. Якщо ви хочете взяти більше, придбайте скакалку і, можливо, гумовий еспандер. Завдяки наступному відео ви також отримаєте реальні вказівки щодо використання цих простих інструментів у домашньому середовищі. Це посібник, який зарекомендував себе вдома, намагаючись не втратити фізичну форму під час напруженого навантаження.
Невеликий щоденний виклик для кращої версії себе
Укладіть з вами угоду. Вирішіть зробити мінімальний мінімум для себе в цей день. Цей мінімум означатиме, наприклад, 40 вигинів, 30 кривошипів, 20 надповільних живіт і 50 присідань. При цьому "мінімумі" у вас є цілий день, тобто близько 16 годин на роботі та вдома. Завдяки вашим можливостям фітнесу, також розрахуйте місце для перерви. Встановіть будильник і виконуйте 5 і більше повторень кожної вправи кожні 90 хвилин. З цією кількістю ви навіть не потієте, але, що важливіше, ви правильно тонізуєте м’язи. Ви дізнаєтесь методом спроб і помилок, скільки часу (хвилин) вам потрібно, щоб зробити більше повторень і скільки ви можете управляти за весь день. Додатковою цінністю цієї короткої, але регулярної вправи буде приплив крові не тільки до м’язів, а й до мозку. Те, що буде далі, здивує вас.
Якщо вас також цікавить естетична сторона, вважайте, що навіть 5 хвилин на день достатньо, щоб збільшити біцепс щонайменше на один сантиметр за кілька вигинів за період приблизно 3-6 місяців з кількома вигинами на поперечині. Однак на цей успіх також впливає ваше харчування, яке обмежує швидкість та обсяг приросту м’язової маси. Хоча ви будете стимулювати ріст м’язів за допомогою силових тренувань, якщо відсутні важливі поживні речовини (наприклад, BCAA, якісний білок, достатня кількість білка в раціоні тощо), ріст м’язів буде сповільнено або зовсім не буде.
Якщо ви конкурентний тип, залучіть до цього завдання своїх колег на роботі. Спробуйте зіграти з ними змагання у вправах, які також можна реалізувати безпосередньо в офісі. Ви отримаєте хороше натхнення з наступного відео, де окремі вправи можуть послужити викликом тому, хто довше триватиме у вправі або робити більше повторень. Складіть таблицю найкращих результатів і розмістіть її на добре видному місці. Мало того, що ви та ваші колеги обговорюватимете це регулярно, можливо керівництво ТОПу також буде залучено до команди. Обідня перерва (або перші 10 хвилин) - ідеальний час для експериментів, вправ та змагань у команді.
Врешті-решт, ми просто стискаємо пальці, щоб ви не залишали свій стан навіть у найскладніших життєвих ситуаціях, адже він разом із здоровим дасть вам достатньо енергії для вирішення всіх можливих і неможливих проблем. І повірте нам, якщо здоров’я та життєвий тонус присутні, з усім справляється набагато простіше і тверезіше. Якщо у вас все ще не так багато фантазій та ідей щодо того, як оживити робочий день на роботі чи вдома фізичними вправами, сміливо звертайтесь до нас, щоб розробити режим вправ, режим життя та меню.