Для досягнення поставлених цілей не потрібно стискати години на день.

схуднення

Ти хочеш скинути кілька кілограмів? Ви не єдина. Згідно з недавньою доповіддю Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), у США майже половина опитаних дорослих заявили, що намагаються схуднути. Наголос на "спробі", а не "досягненні").

Здається, так просто краще їсти і більше займатися, правда? Але, як відомо більшості з нас, це не так просто. Ми зайняті, ми втомилися, їмо що завгодно, щоб мати енергію, і погодьмося, що робить вас жирним на смак! Планування і сила волі, необхідні для кардинального зміни нашого життя, щоб ми могли вписатися в торішні джинси, як правило, тримаються стільки, скільки шоколад у нас у руках.

Але ось у чому річ: за словами доктора Джонатана Дугаса, дослідника та консультанта компанії Vitality Group, нам не потрібно робити нічого радикального, щоб схуднути. Ось дев’ять порад, які ми можемо застосувати, щоб схуднути, не відчуваючи жалю.

1. Не можна перемогти погану дієту

Зображення: Дон Еммерт | Getty Images

“Перший важливий момент полягає в тому, що скільки б ти не робив фізичних вправ, ти ніколи не можеш перемогти погану дієту. Хоча активність допомагає спалювати калорії, надмірна вага або ожиріння - це суворо питання того, що ви їсте, а не рівня вашої активності. Важливо пам’ятати, що схуднення - це марафон, а не спринт. Люди, які страждають від надмірної ваги або ожиріння, мають більше ваги для схуднення. Управління очікуваннями є ключовим фактором для того, щоб не відставати від шляху і досягти своїх цілей ".

2. Вибирайте дієту, будь-яку дієту

Зображення: Енріке Діас | 7нуль | Getty Images

“Ключовим для дієт є те, що за задумом всі вони створюються в умовах дефіциту енергії, а для схуднення потрібен дефіцит енергії. Отже, якщо людина обирає дієту і дотримується її, вона, швидше за все, схудне, хоча кількість ваги та те, втрачають вони більше жиру чи м’язів, можуть відрізнятися. Не бійтеся кинути дієту і спробувати іншу, якщо та, яку ви робите, не працює для вас. Швидше за все, вам доведеться зробити деякі спроби та помилки, перш ніж ви знайдете дієту, яка змусить вас почувати себе добре і найкраще відповідатиме вашому стилю життя ".

3. Наразі забудьте про фізичні вправи ... та смузі!

Зображення: Foment | Getty Images

“Це нормально, коли хтось відчуває сигнал тривоги та має мотивацію активувати. Але тенденція полягає в тому, що ми намагатимемось все виправити відразу, і в підсумку ми будемо дуже неоднозначними. Це може бути проблемою. Якщо ваша мета - схуднути, зосередьтеся на схудненні. Це означає зміну своїх харчових звичок для досягнення цього щоденного дефіциту калорій, але це також означає, що вам не доведеться збільшувати свою фізичну активність, тому що збільшення режиму вправ закінчується не лише поглинанням вашої енергії, але тому, що підвищена потреба в калоріях змусить мати більше голоду. І більшість з нас почуває себе добре, дозволяючи собі ласощі після тренувань, бо відчуваємо, що заслуговуємо на це. Однак енергетичний напій (100 калорій) та енергетичний батончик (200-300 калорій) - це все, що вам потрібно, щоб зрівняти 300-400 калорій, які ви щойно спалили у тренажерному залі. І забудьте про смузі після тренажерного залу, тому що ви легко додаєте ще 500 калорій до щоденного споживання ".

4. Їжте те, що готуєте, і беріть те, що готуєте

Зображення: Луїс Альварес | Getty Images

«Нас оточують зручні та доступні варіанти їжі, але також калорійні. У деяких ситуаціях ці варіанти мають сенс, наприклад, коли вам доводиться дуже рано вилітати і в кінцевому підсумку снідати в аеропорту. Однак якщо ви готуєте власну їжу, навіть якщо ви постійно не вибираєте найкорисніші інгредієнти у світі, це призведе до нижчого споживання калорій. Тож вибір власних страв коли завгодно є величезним виграшем. Важливо розуміти, що дуже мало хто з нас може це робити постійно, і це нормально. Але поставте собі кілька тижневих цілей, наприклад, примусити їжу працювати у вівторок та четвер. Крім того, ваш банківський рахунок буде вам вдячний ".

5. Спілкуйтеся

Зображення: Томас Барвік | Getty Images

«Приготування їжі для однієї або двох людей може здатися більшим зусиллям, ніж їжа поза домом. Краще, використовуйте свій вплив серед свого кола друзів і влаштовуйте вечері в різних будинках. Вони не повинні бути вишуканими вечерями, оскільки, швидше за все, ви не єдиний, хто хоче бути здоровішим, але ви можете встановити між собою деякі критерії і готувати для кожного раз на тиждень. Вам просто потрібно додати два-три, щоб охопити кожну ніч тижня, і у вас буде більше часу, щоб побачитися з друзями ".

6. Обмежуйте, але не виключайте алкоголь

Зображення: franckreporter | Getty Images

«Насолоджуватися напоєм - це не злочин, і це не зіпсує вам здоров’я. Однак запої можуть зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення, оскільки алкогольні напої мають високу калорійність. Обмеження вживання алкоголю допоможе. Для одних це означає пропуск певних днів тижня, а для інших це буде просто випити, коли вони вийдуть, або покинути пиво чи вино. Знайдіть щось, що вам зручно, і зробіть це ".

7. Не приймайте калорій, коли можете їх з’їсти

Зображення: Дмитро Агєєв | Getty Images

“Коли вам доводиться вибирати між тим, як їсти калорії та пити їх, завжди вибирайте, щоб їх з’їсти. Вода - це завжди найкращий варіант, але існує довгий перелік безкалорійних або цукрових напоїв. Приблизно 150 калорій на банку, солодкі напої, такі як газовані напої, спортивні напої та соки (так, соки) є головними ворогами тут. Навіть брати два в день - це все одно, що у вас був додатковий бутерброд на обід ".

8. Отримати професійну допомогу

Зображення: bymuratdeniz | Getty Images

Подумайте про звернення до професіонала. Дієтологи проходять спеціальну підготовку, яка допомагає людям контролювати свою вагу. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, дієтолог може навіть перебувати в межах вашого медичного страхування. Але навіть якщо ні, вважайте їх знання, підтримку та нагляд інвестицією у своє здоров’я та своє майбутнє. Типове лікування триває від 3 до 6 місяців, і хоча здоров’я є зобов’язанням на все життя, допомога дієтолога не займе так довго ".

9. Не бійтеся змінюватися

Зображення: Ракель Лонас | Getty Images

“Не бійтеся вносити зміни, якщо щось не працює. Щоб дістатись правильного поєднання звичок та поведінки, які вам підходять, знадобляться певні зусилля, багато спроб і помилок. Тож ви повинні бути готові змінити те, що для вас не працює ".