Проблема схуднення виходить за рамки дієти, це питання наявності хороших звичок. Для цього я раджу виконати наступні 8 кроків

кроків

1. Пити воду

Постійне споживання очищеної води допоможе вам зосередитися у всіх повсякденних справах, придушити апетит і тривогу, контролювати кількість споживаної їжі і, звичайно ... зволожити організм.

2. Омега 3

Добавки до здорових жирних кислот, таких як Омега 3, покращують реакцію гормону «Лептин», відповідального за контроль і придушення апетиту, змушуючи менше їсти, крім того, збільшуючи обмін жирів, а потім втрачаючи вагу.

Австралійське дослідження показало, що коли люди приймали Омега-3, виконуючи програму фізичних вправ, вони спалювали більше жиру, ніж люди, які лише здійснювали фізичні вправи (не приймаючи Омега-3), і ті, хто тренувався та вживав інші типи жирів. Дослідження, проведені в Японії та Чехії, свідчать про те, що Омега-3 запобігає утворенню надлишкового жиру в організмі, і ці самі дослідження показують, що жири Омега-3 стимулюють більше використання жиру.

3. Виконуйте вправи, що тривають лише 15 хвилин, кожен день тижня

Просто піднявшись, ви можете виконувати розтяжку, стрибки та тонування, щоб з самого початку працювати серце. Це не тільки допоможе вам мати енергію протягом дня, але й допоможе використовувати надлишки жиру та схуднути. НЕ забувайте, що прокидаєтесь лише 15 хвилин, і це КОЖНИЙ ДЕНЬ. Як легко!

4. Їжте білок на сніданок

Білок спричинить швидке насичення шлунку завдяки швидкості травлення та всмоктування. Само собою зрозуміло, що хороша звичка снідати допоможе вам мати енергію протягом дня, але також допоможе контролювати рівень інсуліну протягом дня. Тому не страждайте від занепокоєння під час вечірньої або нічної зміни. Це питання упорядкування часу їжі, легкої вечері та пробудження з великим апетитом.

5. ЗАВЖДИ освіжайте фрукти

Просто додавши більше їжі до дня, ви активізуєте всю травну систему, але споживання фруктів змусить ваше тіло працювати ідеально, оскільки воно буде мати вітаміни та мінерали, які відповідатимуть метаболізму, необхідному для використання зайвої ваги та перетворення його в енергію.

Якщо мета - скинути зайві кілограми, забути про печиво, соки та фаст-фуд, виберіть ФРУКТ.

6. Добре жуйте

Ваше тіло має здатність надсилати сигнали ситості після 20 хвилин їжі, якщо ви з’їсте за 10 хвилин, у вас виникне тривога з’їсти більше або подати собі чудовий десерт. Ось чому я рекомендую вам жувати достатньо (30 разів), щоб допомогти своєму організму в травленні з рота.

На додаток до поваги ознак ситості, оскільки це прийме більше часу під час їжі. Наважтесь на цей новий виклик.

7. Спи добре

Пам'ятаєте, ми згадали про гормон "лептин" на кроці 2? Він має антагоніста під назвою "Грелін"; яка збільшується, коли ви позбавляєте себе сну, викликаючи у вас тривогу, і їсте більше.

У дослідженні Стенфордського університету 2004 року під назвою "Тривалість сну впливає на регулюючі апетит гормони", учасники, які спали менше 8 годин на ніч, мали більш високий рівень греліну, нижчий рівень лептину та більше жиру в організмі. Ті, хто найменше спав, виявилися тими, хто важив найбільше.

8. Живи щасливо

Ставлення має все спільне із втратою ваги, сум, почуття самотності, провини та невпевненості в підсумку знищать вас всередині. Ось чому позитивне ставлення є ФУНДАМЕНТАЛЬНИМ для вас для схуднення, чим більше цукру потрапляє у ваш організм, тим більше ви спричинятимете дестабілізації настрою ... детоксикація від поганих думок, скарг чи критики.

Живіть щасливо, займайтеся спортом, любіть своє тіло і їжте добре.