Після періоду карантину під час карантину творець фітнесу Уілл Теннісон нещодавно взявся за завдання нахилитись до найнижчого можливого рівня всього за 10 днів і відстежити його прогрес.
Хоча зазвичай він споживає 3000 калорій на день, він зменшує це споживання до 2400–2400 для цього невеликого завдання. "Вам не потрібно рахувати макроси, - каже він, - просто вразіть 1 грам білка на фунт ваги вашого тіла, поглине клітковину і просто покладіть вуглеводи та жир туди, куди вони падають".
Підпишіться на стан здоров’я чоловіків
Після періодичного голодування Теннісон перейшов на те, що він називає макро голодуванням, де вдень їв лише білок, а ввечері отримував більше своїх макросів (що, на його думку, робить його менш тривалим).
"Найцікавіше у пості з білковими макросами полягає в тому, що вони тримають вас голодними цілий день", - говорить він. "Ви можете помітити, що якщо ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів або взагалі просто вуглеводи, ви будете голодні одразу після їжі, тому що у вас є ці масивні стрибки в крові, тому, якщо ви весь день тримаєтесь білка, дотримуйтесь мінімальний рівень цукру в крові та голод в основному стабілізуються. "
На додаток до зміни дієти, друга зміна, яку робить Теннісон, збільшує кількість щоденних кроків. У середньому він намагатиметься зробити 10 000 кроків, але протягом 10-денного виклику він збільшить ціль до 15 000 - 20 000. "Особисто я вважаю, що ходьба є дуже ефективною і недооціненою для втрати жиру", - говорить він. "Це не підвищує ваш апетит, його легко регенерувати, і це насправді спалює тонну калорій".
По-третє, коли йдеться про схуднення, Теннісон рекомендує людям звертати увагу на їх нефізичний термогенез (NEAT), енергію, яку ми споживаємо у своїх повсякденних звичках, не пов’язаних з їжею, сном та фізичними вправами, і знайти шляхи включення фізична активність. до інших частин вашого дня, наприклад Б. припаркуйтеся далі від місця призначення і пройдіться пішки. "Якщо змінити лише кілька речей, ви зможете спалити багато зайвих калорій", - говорить він. "Це велика різниця протягом тижнів і місяців".
Цей вміст імпортується з YouTube. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації в Інтернеті.
На початку виклику Уілл важить 179,2 фунта з 14% жиру в організмі. Через 10 днів він важив 173 фунтів, а його жир впав до 12,6 відсотків. "Я знаю, що це звучить багато, але в перші тижні дієти ви худнете", - говорить він.
"Я, мабуть, помітив велику різницю в області живота, і я, безумовно, сильно нахилився від свого обличчя - якщо ти знаєш, що робиш, можеш швидко побачити деякі результати".
Цей вміст створюється та управляється третіми сторонами та імпортується на цю сторінку, щоб користувачі могли вводити свої адреси електронної пошти. Більше інформації про цей та подібний вміст можна знайти на piano.io
Ця область коментарів створена і управляється третьою стороною та імпортована на цю сторінку. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.
- 4 речі, які ви можете зробити цього тижня, щоб зробити вас щасливішими - Поради 2021
- 12 речей, які слід знати перед початком моніторингу ваги
- 4 речі, про які не можна забувати перед запуском веб-сайту
- 7 захоплюючих місць, яких цього року не повинен пропустити жоден мандрівник
- 3 речі, які шкодять здоров’ю кишечника - Доповідач Томаш Хаджег