Здоров'я та медицина Відео: Ваша мова тіла може визначати, ким ви є | Емі Кадді (лютий 2021)

Габріель Бернштейн ділиться своїми порадами щодо того, як щодня медитувати на своєму шляху до щастя.

зробити

Більше того, що веде до здорового способу життя, ніж у їжі та. Пошук щастя у вашому повсякденному житті також може позитивно позначитися на загальному здоров’ї. Згідно з дослідженням Національної академії наук, удача позитивно впливає на зниження рівня кортизолу, гормону стресу, пов’язаного із захворюваннями, такими як діабет 2 типу, гіпертонія та аутоімунні захворювання. Але якщо ви не відчуваєте себе настільки щасливим щодня, що можна зробити, щоб це змінити?

ПОВ'ЯЗАНІ:

Габріель Бернштейн, авторка бестселерів газети "Нью-Йорк Таймс" "Мей викликає чудеса", вважає, що особистого щастя - або, як його ще називають, - "чудес" - можна досягти за допомогою медитації. У своєму останньому бестселері "Нью-Йорк Таймс" "Miracles Now" він пише, що медитація допомагає "тому що вона дає вам простір для роздумів, привношення внутрішнього спокою і справжнього судження про те, де ви знаходитесь у своєму житті і куди можете піти". Дослідження внутрішньої медицини JAMA показує, що медитація може допомогти зменшити стрес та полегшити симптоми тривоги та депресії, пов'язані з незліченними захворюваннями.

Ви хочете спробувати медитацію? Ось поради Бернштейна щодо того, як медитувати на своєму шляху до повсякденного пошуку щастя, зрештою покращуючи якість свого життя та здоров’я.

1. Спершу подумайте про щасливий день. "Коли ми щоранку дивимося в дзеркало і думаємо про все, що хочемо змінити, це вибір, який ми робимо", - говорить Бернштейн. "Візьміть на себе зобов’язання думати самостійно і зробити щастя першою справою дня". Він рекомендує слухати музику починати з ранку, а не дивитися телевізор. Створіть позитивний, бадьорий плейлист, який допоможе підняти настрій та спробувати дух. Якщо у вас є кілька хвилин, сядьте, роздумуючи, слухаючи одну-дві пісні.

2. Усуньте від негативного мислення. Невтомні або руйнівні думки про себе чи інших? Бернштейн рекомендує використовувати техніку медитації «Вирвись із неї», коли ви носите гумку на зап’ясті, і щоразу, коли ви починаєте думати про негативні думки про себе чи іншу людину, штовхайте гумку в руку. Це буквально допоможе вам «вирватися» з негативних думок.

ПОВ'ЯЗАНІ:

3. Звільніть свою внутрішню дитину. Всякий раз, коли ви відчуваєте, що наголосили на своїх обов’язках та зобов’язаннях, від’єднуйте комп’ютер від світу, вимикайте комп’ютер і телефон і торкайтесь внутрішньої дитини. Коли ми стаємо більш дитячими, ми розширюємо свої здібності до цікавості та творчості. Бернштейн рекомендує взяти перерву уві сні вдень, коли ви сидите на самоті і витрачаєте п’ять-десять хвилин на роздуми про свою подорож до крутого досвіду, на який ви завжди сподівалися. "Ми відкриваємось дурості і отримуємо більше задоволення. Ця енергія дітей приносить нам набагато більше позитивної точки зору і знімає напругу", - говорить Бернштейн.

4. Спіть, щоб оновити свій розум. Сон необхідний для оптимального здоров'я, але люди часто забувають, що це також духовна практика, яка приносить нам психологічну та емоційну користь. Відсутність елементарного закриття - ще один спосіб заблокувати щастя нашого життя. Щоб насолодитися повноцінним сном, Бернштейн рекомендує використовувати цю просту техніку дихання Кундаліні: Сядьте прямо на ліжко і дихайте U-диханням (ви п'єте рот так, ніби тримаєте чверть між губами). Дихайте і видихайте носом. Продовжуйте цей цикл дихання протягом однієї хвилини.