Доповідач: Томаш Хаджег

Кишечник як окремий орган

Кишечник. Деякі експерти заявляють, що це один окремий орган. Ви коли-небудь думали, що в нашому кишечнику понад 100 мільярдів бактерій?

кишечника

100 мільярдів - це справді величезна цифра.

І всі ці бактерії разом утворюють флору кишечника. Хороші та погані бактерії живуть там разом. І наша робота - жити в рівновазі. Або ідеально підходить для тих добрих бактерій, які живуть у більшій кількості в нашому кишечнику. Бо як тільки погані починають переважати, у нас виникає проблема. Цей стан називається дисбактеріозом. (1)

Наша імунна система починає реагувати на переважання шкідливих бактерій, спрощуючи пояснення, провокуючи різні запалення в організмі. Це реакція на переважання шкідливих бактерій. І якщо це триває так довго, то у світі є проблема зі здоров’ям.

Дисбаланс кишкових бактерій пов'язаний з резистентністю до інсуліну, збільшенням маси тіла, запаленням, ожирінням, запальними захворюваннями кишечника та раком товстої кишки. (2, 3, 4, 5)

Тож яких 3 речей слід уникати у своєму житті, щоб ми не пошкодили кишечник?

1. Вживання занадто багато алкоголю

Спирт - речовина, що викликає звикання і токсичність. Ми всі це знаємо. Але як це впливає на здоров’я нашого кишечника? Одне цікаве дослідження розглядало вплив різних видів алкоголю на функціонування нашого кишечника. Кожен учасник дослідження випивав або 2,7 dcl червоного вина, 2,7 dcl безалкогольного червоного вина, або 1 dcl джина щодня протягом 20 днів. (6)

Ви знаєте, що сталося?

Джин зменшив кількість корисних бактерій у нашому кишечнику. Він їх просто вбив.

Червоне вино збільшило кількість бактерій, які підтримують здоров'я кишечника, і навпаки, зменшило кількість шкідливих бактерій, які шкодять кишечнику. Вино в помірних кількостях макс. 2 dcl на день, крім того, завдяки поліфенолам він знижує високий кров'яний тиск і покращує рівень холестерину. (7)

Я думаю, що при виборі алкоголю вибір такий однозначний.

2. Прийом надмірної кількості антибіотиків

Застосування антибіотиків при певних захворюваннях є корисним і необхідним. Однак проблема полягає в тому, коли воно починає перебільшувати. Антибіотики вбивають не тільки шкідливі бактерії, але і корисні. Потрібно лише одне лікування антибіотиками, і в кишковій флорі можуть відбутися шкідливі зміни. (8, 9, 10)

Антибіотики тимчасово вбивають хороші бактерії і тимчасово збільшують кількість тих самих шкідливих бактерій, які, наприклад, вбиває червоне вино. (11)

Після одноразового прийому антибіотиків більшість бактерій в кишечнику відновлюються через 1-4 тижні. Однак їх кількість зазвичай не повертається до початкового рівня. (12, 13)

Антибіотики зменшують різноманітність домінуючих хороших бактерій у флорі кишечника та збільшують кількість негативно стійких штамів. Наприклад, цей стан згодом може тривати до 2 років. (14)

3. Відсутність фізичної активності

Так і знову рух. У нас він знову тут 🙂

Саме тут головним чином тому, що фізичні навантаження сприяють здоров’ю нашого кишечника. (15, 16)

І неважливо, гуляєте ви, працюєте в саду чи їдете на велосипеді до магазину. Все має значення.

Дослідження показують, що, наприклад, у професійних гравців у регбі в кишковій флорі в 2 рази більше корисних бактерій, ніж у їх неактивних однолітків. (17)

Крім того, їх кишкова флора містить високий вміст бактерії під назвою Акермансія, яка відіграє важливу роль у метаболізмі та профілактиці ожиріння. (17, 18)

Подібні результати спостерігались у активних жінок. (19) Помірна фізична активність також була корисною для здоров’я кишечника.

Отже, якщо ви дбаєте про здоров’я кишечника та загальний стан здоров’я, вас можуть надихнути деякі з цих порад. Я думаю, що їх застосування на практиці не таке вже й складне.

PS: Ви хочете змінити загальний спосіб життя, дієту або режим фізичних вправ? Забронюйте дату консультації з питань харчування тут . Ви отримаєте індивідуальні та професійні рекомендації з урахуванням Вас.

Ви хочете отримати БЕЗКОШТОВНІ результати восьмирічного досвіду Томаша Хаджега?

Вам потрібна БЕЗКОШТОВНА інформація, за яку ви б дали сотні євро?

Підпишіться на Інформаційний бюлетень про харчування Томаша Хаджега. 3-4 рази на місяць ви отримуватимете цінну інформацію безпосередньо на свою електронну пошту. Ви можете підписатися на це посилання .