Цей браузер не підтримує відеоелементи.

світі

Fit - це новий здоровий. Серед значень, які "підходить" в англійській мові, є одне, яке набуває все більшої популярності, і саме це означає бути "в доброму здоров'ї". Тенденція фітнесу полягає не в крайньому нарощуванні м’язів або в одержимій споживанням білка. Це не зводиться лише до одного типу дієти або занять. Йдеться про пошук добробуту та вибір більш здорового життя.

Сбалансуйте шкідливі звички

Хороший вибір продуктів харчування та зростаючий обсяг фізичної підготовки полегшили наслідки гіперіндустріального ринку продуктів харчування та малорухливого способу життя. Медичне співтовариство присвятило себе вивченню досліджень, пов’язаних з умовами, які ми страждаємо в результаті того, що ми подаємо на тарілку, і якісний та кількісний аналіз фізичних вправ набуває важливого значення. Зростаюча частина суспільства усвідомлювала, що здорове харчування та рухливість мають мало спільного із застарілою метою «готуватися до літа»: це вибір, який допомагає нам жити краще на фізичному рівні, а також, від емоційного.

Шкала вже була

Говорити про вагу - це вінтаж. Надмірна вага - це не те саме, що надмірна вага. Щоб визначити, що людина страждає ожирінням, показником є ​​надлишок жиру, який приносить пов'язані з ним фактори ризику, такі як гіпертонія, жирова печінка, метаболічний синдром та високий рівень холестерину. Якщо взяти лише індекс маси тіла (тобто вагу в кілограмах за зріст у квадраті), більше ніж одному спортсмену з високою працездатністю буде поставлено діагноз: надмірна вага.

Відсоток жиру в нашому тілі повинен становити від 18% до 28%, а у чоловіків - від 10% до 20%. Майте на увазі, що не тільки надлишок - це погано: наявність менше жиру, ніж зазвичай, призводить до різних порушень, таких як утруднення менструації. Тому вам доведеться пройти медичний огляд, коли фізична підготовка інтенсивна.

Здоровий двочлен

Щоб втратити жир, потрібно зробити негативний калорійний баланс: з’їдати менше калорій, ніж витрачається. Але справа не в тому, щоб ходити по математиці або дивитися на упаковку того, що ви їсте, а про дієту з розумними кількостями, розумними комбінаціями та різноманітними інгредієнтами. З іншого боку, щоб збільшити м’язовий жир, доводиться займатися фізичними вправами. Їжа та фізична активність - це підходящий дует для того, щоб відчувати себе легшим та енергійнішим, покращувати нашу фігуру і, також, виглядати здоровою. Це доброчесне коло: свідомо вибираючи, що ми вкладаємо в тіло і що з ним робимо, усвідомлює, що ми цінуємо себе і хочемо.

Менше виправдань, більше послідовників

Сьогодні зростають професіонали, що володіють величезними знаннями у сфері харчування та спорту, а також багатим обсягом інформації, до якої ви можете отримати доступ. Також зросли показники фітнефлюенсера; жінки, які в багатьох випадках є спортсменами, дієтологами, гастрономічними професіоналами або тренерами з охорони здоров'я, і ​​які знайшли спосіб поділитися своїми знаннями та досвідом у соціальних мережах. З'являється все більше природних магазинів, ресторанів та барів, що включають здорову їжу, супермаркети з полицями з різноманітними бобовими та цільнозерновими продуктами, без TACC та кіоски з насіннєвими батончиками та пакети з горіхами. Приємно для тих, хто вже на хвилі, і легкодоступний квиток для тих, хто хоче розпочати.

Перші кроки змін

Габріела Косентіно, тренер з питань охорони здоров’я.

  • 1. Зверніть увагу короткострокові та досяжні цілі: наприклад, вправи два-три рази на тиждень. Почніть з малого.
  • 2. Майте на увазі правило 80-20: намагайтеся харчуватися здорово 80% часу і 20% лікувати себе. Справа не в тому, щоб з’їсти що-небудь, а в тому, щоб поділитися піцею в суботу ввечері, не поїхати з обідом на день народження друга чи не пропустити після офісу.
  • 3. Замініть рафіновані, перероблені та добавки для здорових: а. Звичайний цукор мускабо або стевії/b. Біле борошно для пшеничного борошна доброї якості/с. Білий рис для рису ямані/d. Коров’яче молоко для молока насіння або горіхів.
  • 4. Встигни для вас: заплануйте свої тренування. Зробіть їм моменти, про які не домовляються.
  • 5. Більше зволожуйте: і додати нові овочі та фрукти.
  • 6. Диференціюйте первинну їжу від вторинної: вторинна їжа - це та, яку ми насправді їмо, але первинна - це та, що робить нас друзями з навколишнім середовищем та з самими собою.

Селеста Фейлаш

Йому 34 роки, він народився в Некочеа. Він жив там до свого 30-річного віку, мав магазини одягу, і хоча навчався, він не знав багато про важливість співвідношення їжі з навчанням. Клацання відбулося, коли через стресову ситуацію Селеста сильно схудла і їй довелося провести кампанію, щоб відновити її: "Я попросив свого тренера допомогти набрати м'язову масу, і я почав розуміти білок, що їсти далі на тренуванні, що якщо ви хочете набрати масу, це супроводжується їжею, і якщо ви хочете скинути кілограми, теж ".

У той момент її життя взяло перерву, і Селеста відчула потребу в змінах: "Я вирішила приїхати в Буенос-Айрес, щоб спробувати щастя. Я була у стосунках 13 років і раптом виявила, що живу сама, банку на самоті. ... Я потрапив всередину із хмари смутку, і мені довелося адаптуватися до такого міста, як Буенос-Айрес, де ти один із багатьох. Це була порожня сторінка ". Коли він виявив, що може поєднати свій новий спосіб життя зі своєю підприємницькою душею, він не вагався і запустив свій бренд Protein Project, присвячений продажу природних білків: "Моя ідея полягала в тому, щоб створити більш дружній бренд для жінок, для людей, які він не так багато тренувався або не знав, що це було ", - каже він.

Світ фітнесу мав великий вплив на Селесте. Вона все більше розуміла їжу і почала готувати здорову їжу. Потім я завантажував фотографії в Instagram, лише тому, що хотів показати пластину естетично. Поступово вони почали просити її написати інструкції щодо їх виконання, і отже, трохи випадково, вона стала еталоном з точки зору харчування та тренувань. Сьогодні у нього більше 47 000 підписників і він планує піти на більше.

  • Його найкраща порада: "Ми можемо мати багато можливостей у житті. Люди залишаються там, де вони є, і це не здорово, треба виходити, працювати, багато думати, проектувати та візуалізувати. Якщо візуалізувати, все трапляється. Багато. люди кидають навчання, але завжди можна досягти чого завгодно ".
  • Зоряна їжа: "Авокадо є завжди, воно смачне. І кокосове масло також не може бути відсутнім".
  • Бажана вправа: "Бокс, спаринг. Тренування з боксу корисні для моєї голови".
  • Щотижня: "Принаймні я тренуюсь по одній годині на день з понеділка по п'ятницю. У вихідні я намагаюся розслабитися, у суботу займаюся йогою або медитацією, а в неділю розслаблююсь на 100%. Два дні я займаюся в машинному залі. Тоді це два-три днів. боксу, а потім якийсь функціонал ".
  • Мантра підходить: "Можна досягти бажаного".
  • IG:@celestefailache

Ілеана Агуеро

"У моєму житті рух завжди був дуже важливим", - розповідає Ілеана Агуеро (29). Це те, що, звичайно, вона ніколи не залишалася на місці: в 11 років вона почала займатися танцями, у 15 записалася в тренажерний зал на заняття аеробікою: "Як дівчинка я звикла виконувати рутину для своєї матері та її друзів", вона згадує. Потім він повністю занурився у вивчення зовнішньої торгівлі, і брак часу відкрив двері у світ, якого він не знав: онлайн-класи. Саме тоді його життя змінилося: "Моє тіло почало змінюватися, і я був зачарований. Там я виявив дисципліну, самомотивацію", - каже Іль, яка, як тільки отримала це, почала вчитися вчителю фізкультури, наслідуючи, тепер так, його справжню пристрасть і дати іншим людям те саме. Її досвід тренера та викладача спінінгу та боксу дав їй знання для розробки дуже інноваційних класів: "Метод MAT, FITCHAIR, HIIT, з будь-яким з них я обіцяю швидкі результати та помітні зміни. Я шукаю здорового, здорове тіло з серцевим опором і підтягнутими і не випираючими м’язами ".

  • Ваша найкраща порада: "Ви повинні думати, що якщо у вас є година, цю годину потрібно максимізувати. Якщо ви любите тренуватися вдома і робите присідання, візьміть гантель і робіть їх з віджиманнями. Ви завжди повинні знайти спосіб додати відразу найбільшу кількість м’язових груп ".
  • Зоряна їжа: "Кешью. Вони мене дуже наповнюють, і для мене важливо їсти речі невеликого розміру та високу калорійність".
  • Бажана вправа: "Все, що пов’язано з різницею висоти: це робить ноги набагато сильнішими і призводить до швидкого стрибка пульсу".
  • Щотижневий режим: "Напевно дві-три години на день. Я намагаюся відпочити у вихідні, роблячи розтяжку або йогу".
  • Мантра підходить: "Секрет життя полягає в тому, щоб бути повністю відданим тому, що ти робиш, і замість того, щоб називати це роботою, усвідомлювати, що це гра".
  • IG:@ ile.fitness

Тріана Майда

Тріана Майда (31) є моделлю протягом 13 років і впевнена, що більшість людей уявляють, що вона потрапила у світ фітнесу заради своєї професії, щоб бути генетично досконалою. Вони не знають, що завдяки поїздці та необхідності змінити сторінку Тріана знайшла новий спосіб життя, який доповнював її набагато більше. "Коли мені було 24 роки, я поїхав до Сполучених Штатів на роботу і, перебуваючи там, я почав пізнавати цей світ, фітнес був модним, стали використовувати смартфони, з'явився Instagram, і я почав стежити за деякими акаунтами, що спеціалізуються на цьому; я зустрів одного з моїх найкращих друзів (який є венесуельцем), і вона порадила мені, тому що у неї була якась ідея. Я нічого не знав, не розумів їжі, не знав, що таке білок, жир. Потроху, я включив це у свою рутину і мені стало легше, всередині я почав відкривати для себе все нове у своєму тілі ".

Того ж року –2012– вона повернулася жити в Аргентину і, не плануючи цього, стала потроху впливовою людиною у світі фітнесу. "Я взяв Instagram і почав завантажувати рецепти млинців. Люди казали:" Як дивно ", тому що вони були здорові, але ви бачили їх на фото, і здавалося, що вони ні. Цим він привернув послідовників: образ млинцевий жир, але в ньому насправді не було нічого рафінованого, ні цукру. Я почав ділитися ним, і мої мережі почали рости. У свою чергу, я почав тренуватись трохи більше. Це все було рука об руку, тому що одне веде до інше. Коли ви бачите перші зміни, ви починаєте відчувати себе краще. Все це було дуже спонтанно, "пояснює Тріана, додаючи:" Мій рахунок зараз є мотивацією для людей. І це мене заохочує, стимулює тим, що викликає у людей, прийом, відповідь. Я пишаюся тим, що дізнався і чим здатний поділитися. Мотивація - це мій спосіб мотивувати себе ".

  • Ваша найкраща порада: "Головне, бути готовим і терплячим. Крім того, майте на увазі, що це не вночі. Ви повинні завжди концентруватися на процесі, а не на тому, щоб бачити швидкі результати. Це майже як глобальна перевиховання, майже. У вас є терпіти. Багато ".
  • Зоряна їжа: "Яйця. Їм їх, особливо за сніданком. У млинцях, омлет, з вівсянкою, наодинці, з тостами".
  • Бажана вправа: "Присідання, тому що вони більше обробляють області ніг і сідниць. Мені це подобається у всіх відношеннях. З навантаженням, без навантаження, з вагою тіла".
  • Щотижневий режим: "Як правило, я тренуюся чотири-п’ять разів на тиждень, не більше години на день".
  • Мантра підходить: "Початок з прийняття себе, любові до себе - це ключ до щастя".
  • IG:@serfitnessoficial

Експерти консультувались: Марія Флоренсія Фернандес. Гастрономічний професіонал та автор книги "Здорова". Джанін Гросс. Тренер з питань харчування та автор TotalFit. Флоренція Раеле. Спеціаліст з ортомолекулярної медицини та ожиріння та автор TotalFit. Лора Романо. Ступінь у галузі харчування. Директор інтегрального харчування. Габріела Косентіно. Тренер з питань охорони здоров’я та автор тренера з питань охорони здоров’я: Я вибрав добробут.

Ми дякуємо Open Park Rosedal за їхню співпрацю в цій ноті.