Втрата ваги та управління вагою - це дві сторони однієї медалі. Ті самі звички, які допомагають вам скинути зайві кілограми, це ті, які допомагають підтримувати втрату ваги. Зрештою, схуднення насправді не вважається успіхом, якщо вам не вдається його утримати.

успішного

Якщо ви запитаєте тих, хто успішно схуднув, як вони це зробили, вони, як правило, скажуть вам, що схуднути легко, важко втримати їх. Іноді ви настільки зосереджені на схудненні, що приділяєте більше уваги нижньому рівню - як, наприклад, те, що говорить вага або як підходять ваші штани, - ніж встановленню нових звичок. Але як тільки ви досягнете своєї мети, ці старі звички можуть легко повернутися.

Багато людей ставлять перед собою нереальні цілі або надто швидко худнуть, що може швидко закінчити ваші зусилля щодо їжі. Різкі зміни, хоча вони можуть спричинити короткочасну втрату ваги, важко підтримувати. А ті, хто сидить на дієті, переконують себе, що у них немає того, що потрібно для перемоги в битві.

Вигідніше замінити старі звички новими і не приділяти стільки уваги кінцевим результатам. Іншими словами, звертайте більше уваги на подорож, ніж на пункт призначення. У міру того, як ви включаєте нові звички, і вони переходять у звичку, вага зазвичай підтримується сам.

10 стратегій схуднення

Одним із ключів до успіху є навчитися керувати власними ситуаціями високого ризику, наприклад, їсти, коли ви перебуваєте в стресі, або закінчувати все на своїй тарілці з незвички, а не з голоду. Плануйте заздалегідь, знайте ситуації, які можуть створити проблеми, і складіть план їх вирішення.

2. Вправа

Рухайся і знайди заняття, яке тобі подобається. Створіть розпорядок дня та розклад, коли вправи є обов’язковими.

3. Ставте цілі і спостерігайте за своєю поведінкою

Постановка цілей - тих, які ви можете виміряти, наприклад, скільки хвилин ви пройдете пішки, скільки калорій ви споживете або скільки присідань ви зробите - корисно, оскільки ви можете контролювати, чи досягаєте ви цих цілей чи ні. Ведіть щоденник їжі або журнал їжі, щоб заздалегідь спланувати харчування. Ці стратегії самоуправління є критично важливими та надають необхідні дані про зміни поведінки.

4. Створіть регулярні та часті схеми харчування

Багато людей борються зі своєю вагою, тому що мають неорганізований режим харчування. Прийняття їжі означає, що ви не зможете занадто довго їсти, що часто призводить до надмірного перекушування або збільшення їжі. Пам’ятайте, що пропуск їжі, як правило, має протилежний ефект.

5. Їжте дієту з низьким вмістом жиру та багатою поживних речовин.

Це не дивно, але якісна дієта - така, що містить багато білків, фруктів, овочів та цільного зерна - тримає голод під контролем. Фрукти, овочі та цільні зерна є громіздкими та втамовують голод, але їх калорійність відносно низька. Отримання достатньої кількості білка є ключовим, оскільки він втамовує ваш голод і тримає голод під контролем між прийомами їжі.

6. Контролюйте порції

Знаючи розмір порції, вам потрібно "не відчувати голоду", а не "занадто сито", це допоможе вам значно менше їсти. Стратегії контролю порцій включають використання менших тарілок, подавання їжі на кухні (а не використання настільних страв) та використання замінників їжі, таких як білкові коктейлі, батончики або заморожені страви.

7. Управління стресом

Їжа часто використовується як заспокоєння, коли ми перебуваємо в стресі, але зазвичай ми відчуваємо провину після цього, що лише збільшує стрес і підтримує цей цикл. Знайдіть інші способи зменшити стрес - хороші варіанти фізичних вправ, дзвінка другові, медитації та глибокого вдиху.

8. Змініть своє мислення

Багато людей, яким вдалося схуднути, кажуть, що їм довелося змінити своє мислення щодо дієти та схуднення. Деякі думали, що зайві кілограми "входять до їхніх генів" або що вони не можуть схуднути, оскільки раніше цього ніколи не робили. Нарешті вони вирішили проблему і усвідомили, що успіх у втраті та підтримці ваги відбуватиметься через низку невеликих кроків та прихильність до здорового способу життя протягом усього життя.

9. Прийміть план і дотримуйтесь його

Отримавши дієту та фізичні вправи, навчіться дотримуватися їх кожен день. Люди, які схудли і не тримають його, практикують цю процедуру навіть у святкові дні.

10. Навчіться керувати своїм оточенням

Люди, які успішно схудли, вчаться контролювати ситуації, які можуть викликати проблеми. Продукти, що є в холодильнику, коморі, ресторанах, на робочому місці чи в продуктовому магазині, знаходяться в середовищі, яким ви можете керувати. Щоб контролювати своє харчове середовище, тримайте вдома здорову їжу, їжте корисні закуски та готуйте список продуктів перед тим, як йти в продуктовий магазин. 1

1 Westenhoefer J, et al. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 28 (2): 334-5.