страви

Весняний сезон перегонів майстрів плавання не за горами. Те, що ви їсте безпосередньо перед перегоном, і правильний час їжі надзвичайно важливі для ветерана-гонщика. Пробіг, зусилля щодо вдосконалення техніки плавання або нарощування швидкості та необхідну регенерацію між двома тренуваннями та щоденними робочими та сімейними обов’язками слід перетворити на найкращий сезонний час і навіть особисті рекорди. Тому ми пропонуємо кілька харчових порад, які дадуть вам енергію протягом дня.

Їжа перед гонками

І це нарешті тут. Ви витрачали години на тренування, працюючи над технологіями та доопрацьовуючи свій план харчування, щоб підтримувати вас у тонусі. Загалом, їжа перед змаганнями не повинна бути єдиним, на що ви покладаєтеся, щоб дати вам сили протягом дня. Це додасть вам сили енергія, що зберігається в м’язах, яка накопичилася в них від поживних страв, спожитих протягом попередніх кількох днів, і навіть з попереднього вечора. І не забудьте упакувати поживну закуску, щоб ви могли провести день!

Їжа № 1
У жодному разі не пропускайте сніданок, навіть якщо ви починаєте рано вранці. Сніданок - це метаболічний засіб, який потрібен кожному плавцю. Вони повинні містити приблизно від 500 до 1000 калорій, залежно від складу тіла та ваги. Зробіть це простіше, якщо перші забіги рано вранці, або побалуйте більш багатим сніданком, якщо ви стартуєте в другій половині дня.

Спробуйте:
- вівсяна каша швидкого приготування з нежирним або напівжирним молоком,
- цільнозернові грінки з невеликою кількістю вершкового масла,
Крупи з йогуртом і фруктами, або
- цільнозернові вафлі з нарізаними фруктами та сиром.
Як напій ми рекомендуємо склянку води, молока або натурального фруктового соку.

Їжа № 2
Якщо у вас достатньо часу між перегонами протягом дня, ось кілька порад. Однак переконайтеся, що у вас є щонайменше 2 години їжі розумно витрачені, щоб це не заважало вашій роботі.

Спробуйте:
- Салат з цільнозернових макаронних виробів з улюбленими овочами та томатним соусом,
Невеликий бутерброд із цільної муки з нежирною індичкою та скибочкою нежирного сиру, або
- Змішаний листовий салат з улюбленими овочами та цільнозерновим рисовим гарніром.
І не забувайте зволожувати склянкою води або чимсь більш поживним, напр. склянка молока.

Їжа № 3
Не перестарайтеся лише тому, що перегони будуть після обіду або рано ввечері. Розумна закуска протягом дня завадить вам це зробити. Їжте невеликими порціями і не забудьте спостерігати за двогодинним вікном, необхідним для проведення між їжею та перегонами. Вам не хочеться лінуватися в кінці дня за їжею.

Спробуйте:
- цільнозернові спагетті з нежирним м’ясним соусом або пісною куркою,
- Буріто з чорною квасолею та улюбленими овочами,
- тонкий шматок курки з картоплею або рисом та трохи овочів.
Навіть в кінці перегону важливо подбати про зволоження, тому дайте собі достатньо води, щоб підтримувати своє тіло у тонусі до кінця.

Підготовка до наступного дня

Щоб покращити свої результати, потрібно переконатися, що ваше тіло максимально готове до перегонів наступного дня. Переконайтеся, що ваш організм отримує всі необхідні поживні речовини регенерація та відновлення м’язів під час сну.

Спробуйте щось, що має ідеальний вміст поживних речовин, наприклад білка (ідеальна сироватка та казеїн), вітаміни a мінерали, але має менший вміст калорій. Хороший приклад - поживний коктейль або склянка цільного молока.

Чого слід уникати перед перегонами

Обов’язково уникайте наведених нижче продуктів - вони лише напружать ваш шлунок і порушать вашу роботу в басейні.

  • Оброблений цукор. Це дасть вам короткочасний пік енергії, але виявляється, постійне високе споживання цукру створює грунт для ряду інших проблем зі здоров’ям.
  • "Енергетичні напої. Якщо вам потрібна додаткова енергія, отримуйте її з їжею. Тримайтеся подалі від цих напоїв.
  • Продукти з високим вмістом клітковини. У день перегонів не напружуйте шлунок і травну систему непотрібними зусиллями. Тому зберігайте продукти з високим вмістом клітковини ще протягом доби.
  • Нові продукти. День перегонів - не найкращий час для пробування нових продуктів та експериментів. Дотримуйтесь того, що знає ваша травна система і до чого вона звикла.

Подумайте і сплануйте свій раціон і харчування до і під час перегонів. Ви можете суттєво вплинути на свої результати в пулі.