нові

  • 1. Смузі із селери для схуднення
    • 1.1. Селера
    • 1.2. М’ята перцева
    • 1.3. Кавун
    • 1.4. Рецепт смузі із селери для схуднення
  • 2. Смузі Nopal для швидкого схуднення
    • 2.1. Нопал
    • 2.2. Полуниця
    • 2.3. Шпинат
    • 2.4. Рецепт смузі Nopal для швидкого схуднення
  • 3. Яблучний коктейль для схуднення
    • 3.1. Яблуко
    • 3.2. Шпинат
    • 3.3. Рецепт яблучного смузі для схуднення

Дізнайтеся нижче 3 смузі для схуднення. Ці коктейлі, крім того, що є освіжаючими, - це натуральні напої, багаті клітковиною та водою, серед інших переваг, які дозволять швидко позбутися від тих надокучливих зайвих кілограмів.

За даними Університету Мігеля Ернандеса, щоденне споживання фруктів та овочів, особливо завдяки клітковині, знижує ризик довгострокового збільшення ваги на 10 років і запобігає розвитку ожиріння.

Якщо вам було цікаво, який смузі корисний для схуднення, сьогодні ви дізнаєтеся 3 здорових варіанти, які допоможуть вам у досягненні поставленої мети.

Дізнайтеся про властивості інгредієнтів смузі із селери, нопалу та яблук для швидкого схуднення та дізнайтеся, як їх готувати вдома, поетапно. (1) (2)

1. Смузі із селери для схуднення

1.1. Селера

Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Аннамалай, селера показала свою ефективність у лікуванні ожиріння.

Споживання селери корисно при ожирінні, що виробляється дієтами з високим вмістом калорій, жиру та вуглеводів, що є основною причиною ожиріння у людей через збільшення споживання їжі та жирових відкладень в організмі.

Згідно з цим дослідженням селера має здатність збільшувати термогенез, тобто збільшувати витрати енергії.

Зниження ваги, дозволене вживанням селери, було подібним до зниження ваги, яке застосовували загальновживані препарати від ожиріння та без побічних ефектів.

Цей сприятливий ефект селери, який сприяє зниженню ваги, пов’язаний з наявністю в цьому овочі численних алкалоїдів, глікозидів, стеринів, поліфенольних сполук, дубильних речовин, флавоноїдів та їх вмісту клітковини. (3)

1.2. М’ята перцева

Згідно з Університетом медичних наук Керманшаха, хороша трава, також відома як перцева м’ята, - це ароматична трава, що містить речовину, що називається пулегон, яка сприяє зниженню ваги.

Крім того, хороша трава опосередковано допомагає контролювати вагу, покращуючи процес травлення, зменшуючи коліки та дискомфорт у животі та впливаючи на нервову систему.

М’ятна м’ята при вживанні у свіжому вигляді також зменшує ризик ожиріння, а також появу таких ускладнень, як діабет, завдяки своїм протизапальним та антиоксидантним властивостям.

Включення свіжої м’яти перцевої в раціон є безпечним, лише у сприйнятливих людей це може спричинити проблеми зі шкірою або у великих дозах, або якщо їх вживати через добавки.

Згідно з іншим дослідженням, проведеним на Faculdade de Tecnologia de Marillac, хороша трава, яка використовувалася протягом 1 місяця, дозволила учасникам, які споживали її, знизити свій індекс маси тіла (ІМТ) на 48,7%. (Чотири. П'ять)

1.3. Кавун

Згідно з дослідженням, проведеним в Національному бюро рослинних генетичних ресурсів, кавун має низьку калорійність, вуглеводи і не містить жиру.

Кавун багатий водою, клітковиною та антиоксидантами, вітамінами А, С та лікопіном. Ці властивості роблять його чудовим фруктом для схуднення, оскільки він не вносить калорій і забезпечує ситість, оскільки має воду та клітковину.

Антиоксиданти захищають людей, що страждають ожирінням, від розвитку серцевих ускладнень, але також сприяють регулюванню ваги та підтримці здорової ваги.

Згідно з дослідженням, проведеним в Лахорському коледжі для жінок, виділяється антиоксидант лікопен, який зберігається в жирових тканинах і співпрацює в контролі ваги.

Кількість кавуна, що використовується в нашому рецепті, ½ склянки фруктів, містить лише 30 ккал і 7,6 грамів вуглеводів і містить 0,4 грама клітковини, 569 мг вітаміну А і 8,1 мг вітаміну С. (6) (7)

1.4. Рецепт смузі із селери для схуднення

Інгредієнти

  • 1 стебло селери
  • 2 листки доброї трави
  • ½ чашка кавуна

Процедура

  1. Вимийте, очистіть і наріжте всі інгредієнти, селера на дрібні шматочки, почистіть кавун і видаліть насіння.
  2. Змішайте ці 2 інгредієнти
  3. З іншого боку, подрібніть трохи листя м’яти і змішайте їх
  4. Подавати в склянці, додати соломинку і пити поступово
  5. Смузі з детоксикації селери готовий, насолоджуйтесь ним відразу, щоб не втратити вітаміни.

Пийте перед обідом, щоб контролювати прийом їжі під час їжі.

Споживання цього смузі також сприяє збільшенню споживання рідини, що, за даними Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл, допомагає зменшити вагу у жінок середнього віку.

2. Смузі Nopal для швидкого схуднення

2.1. Нопал

Нопал, згідно з дослідженням, проведеним в Національному інституті медичних наук та харчування Сальвадора Зубірана, зменшує відкладення жиру в організмі, зменшує збільшення розміру жирових клітин, допомагаючи тим самим швидко схуднути.

Опунція кактус багатий клітковиною та поліфенолами, які дозволяють здійснювати вищезазначені дії, і в свою чергу змітає жир у печінці, що часто ускладнюється у людей із ожирінням.

Користь нопалу від ожиріння у дослідженні вивчалася на дієтах, багатих жирами, які відповідають за збільшення жиру в організмі та збільшення маси тіла.

Нопал діє на кишечник, який науково є точкою походження ожиріння, запобігаючи розвитку негерметичної кишки в результаті дієти, багатої жирами, що викликає запалення та збільшення ваги.

Кактус виробляє зміни в кишкових бактеріях, що пов'язано зі збільшенням бетаїну, який зменшує жир у печінці. Згадані переваги були отримані після споживання нопалу протягом 6 тижнів. (8)

2.2. Полуниця

Згідно з дослідженням, проведеним в університеті Politecnica Delle Marche, полуниця - це фрукти, багаті корисними фітохімічними речовинами, які називаються поліфенолами, корисними для регулювання маси тіла.

Поліфеноли, як вітамін С та А, присутні в полуниці, мають антиоксидантну дію та захищають організм від ускладнень ожиріння, таких як діабет 2 типу та високий рівень холестерину.

Вживання полуниці в раціоні, принаймні 3 рази на тиждень, згідно з дослідженням, пов'язане з меншою масою тіла та меншим серцево-судинним ризиком.

Полуниця багата водою і клітковиною, які забезпечують ситість, не мають жиру і мають мало калорій, ці достоїнства роблять їх ідеальними продуктами для схуднення.

Чашка порції полуниці, яка використовується в нашому рецепті, забезпечує приблизно лише 15 ккал, містить 1 г клітковини, 30 мг вітаміну С і 0,5 мкг вітаміну А. (9)

2.3. Шпинат

Згідно з дослідженням, проведеним в Китайському аграрному університеті, шпинат багатий хлорофілом, пігментом, який відповідає за його зелений колір та користь у контролі маси тіла.

Хлорофіліпт у шпинаті запобігає набору ваги внаслідок дієти з високим вмістом жиру та розвитку запалення, пов’язаного з ожирінням.

Ще одна перевага шпинату у людей, які прагнуть схуднути, полягає в тому, що він покращує толерантність до глюкози, тобто дозволяє краще використовувати його, запобігаючи накопиченню його в крові та викликаючи проблеми з інсуліном та збільшенням ваги.

Шпинат може запобігти розвитку ожиріння завдяки тому, що його хлорофіл викликає модифікації кишкової флори, змінюючи переважаючий тип бактерій Акермансії на більшу кількість Lactobacillus.

Ці зміни в кишковій флорі призводять до зменшення накопичення жиру в організмі та зменшення ваги. (10)

2.4. Рецепт смузі Nopal для швидкого схуднення

Інгредієнти

  • 1 одиниця Нопал
  • ½ чашка Полуниця
  • 1 склянка шпинату
  • 1 кубик льоду

Процедура

  1. Вимийте і видаліть шипи з нопалу, використовуйте рукавички, щоб не проколювати себе.
  2. Не забувайте відбирати молодих і м’яких нопале, які смачніші.
  3. Наріжте нопалес без колючок тонкими смужками, але з збереженням оболонки.
  4. Промийте шпинат лист за листом питною водою.
  5. Помийте полуницю питною водою, після промивання видаліть листя і стебло, щоб вода не потрапила і не втратила смак.
  6. Помістіть усі інгредієнти в блендер разом із цілим кубиком або попередньо подрібненими відповідно до підрахованого блендера.
  7. Напружуйте препарат і дитину на даний момент, включайте цей смузі для схуднення щодня протягом 6 тижнів.

3. Яблучний коктейль для схуднення

3.1. Яблуко

Яблуко та його сік, згідно з дослідженням, проведеним у Державному університеті Ріо-де-Жанейро, містять фітохімікати, що сприяють контролю ваги.

Згідно з дослідженням, споживання середнього яблука на день приблизно 150 грамів дозволяє досягти і підтримувати середню здорову вагу 70 кг.

Цей смачний плід має низьку енергетичну щільність і багатий клітковиною, що пов’язано з його властивостями втрати ваги.

У той же час було доведено, що споживання 3 маленьких яблук на день, по 300 гр між 3 одиницями, протягом 12 тижнів було пов’язано із втратою ваги на 1,2 кг.

Яблуко має низький глікемічний індекс, тобто воно не збільшує цукор після їжі, ці продукти пов’язані зі збільшенням ситості та меншим споживанням калорій у раціоні. (одинадцять)

3.2. Шпинат

Шпинат, доданий до переваг, згаданих у попередньому смузі, згідно з новим дослідженням, проведеним в Університеті Лунда, виділяється своїми достоїнствами у контролі ситості.

Цей овоч багатий клітковиною та водою, отже, включений до змішаних страв, таких як ті, що містять жири та білки, він має силу покращувати ситість, що важливо для людей, які хочуть схуднути, щоб контролювати порції.

В цьому останньому дослідженні, згаданому, було доведено, що порція 250 грамів шпинату, приблизно дві чашки, що містять 7,2 грама клітковини, покращує ситість.

Цю порцію учасники дослідження включали вранці, натщесерце та порівнювали з іншими стравами з однаковими калоріями та вуглеводами. (12)

3.3. Рецепт яблучного смузі для схуднення

Інгредієнти

  • 1 яблуко
  • ½ чашка шпинату
  • 1 куб

Процедура

  1. Промийте шпинат лист за листом великою кількістю води
  2. Повторіть те ж саме з яблуком, не видаляйте шкірку, яка є джерелом клітковини, розріжте яблуко навпіл, видаліть насіння і стебло.
  3. Додайте обидва інгредієнти в блендер разом з кубиком льоду. Ви можете варіювати пропорцію шпинату та яблука відповідно до консистенції, яку ви хотіли б отримати; якщо ви хочете, щоб смузі був більш кремовим, ви можете збільшити шпинат.
  4. Пити щодня натщесерце протягом 12 тижнів

Розкажіть, чи були вони корисними для боротьби із солодкою тягою та які зміни ви помітили у своєму тілі після його включення.

Якби ви уявляли, що можете отримати щось солодке, не набираючи ваги?