- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт.У мене 172см і 63кг.Я хотів би схуднути приблизно на 5кг.Я вже почав вивчати багато речей з точки зору дієти, харчування, калорій тощо. Я просто не знаю, як саме складати їжу.Я вже почав їсти згідно з рекомендаціями в мережі, 5 разів до дна невеликої порції.Я просто не можу зрозуміти, що це.Сортувати їжу як- варені яйця, куряча грудка, когтейка . білий йогурт, 1 цільнозерновий розчин (я їжу випічку один раз на дні), я поняття не маю . І я точно не знаю, скільки часу. Я знаю, що ввечері більше немає ні фруктів, ні вуглеводів. особливо ввечері я не знаю, що у мене є. і ще одне питання, а що щодо щоденного споживання калорій, чи слід дотримуватися кілоджоулів? а при схудненні ставка пишеться інакше, але має бути близько 6000 кілограмів, а калорія близько 1500 фунтів. Чи варто їхати за покупками з калькулятором?: D: D
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
iwus: їжа, якої ви не повинні боятись, правильна їжа вам лише допоможе! Харчуватися 5 разів на день вам здається багато? Я харчуюся 6 разів на день (і завжди їжу) і худну. У вас лише в голові зафіксовано, що якщо ви їсте, ви наберете вагу, але ви не наберете вагу, якщо правильно складете їжу. З цією вправою після обіду. Я йду додому в другій половині дня, щоб взяти на роботу, і повільно йду вправлятись (бігати), поки не йду і не міняю їх через годину після їжі. Потім, протягом півгодини після тренування, я з’їдаю невеликий шматочок фрукта (але я не хочу малювати раніше) і годину звичайної вечері (переважно білки курки/індички/яйця або тунця) з купою овочів і трохи макаронів, гречки. А потім я займаюся ввечері (19 00 - 20 00), і мені це подобається
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
fuxinka- ми вже його взяли тут спробуй знайти: D з 60-90 хвилин до вправ - найпізніше.і після вправ принаймні немає бенкету, а особливо білків після вправ, дозвольте мені нагодувати м'язи.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
У мене воно те саме. але іноді я опиняюся на роботі навіть о сьомій:))) це важко. Я добре проводжу час, тому я займаюся вдома . коли ти прийдеш додому, принеси фруктів. яблуко, або грейпфрут.ананас. або банан, почекайте 20 хвилин, і ви зможете почати вправи. Після вправи відпочиньте, прийміть душ і так пийте протягом 45-60 хвилин після вправи. але вже не фрукти (якщо ви бідні) віддає перевагу сиру або курці з овочами. )
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт:) У мене таке запитання . коли найкращий час для вправ і як це тоді? тому що з завтрашнього дня я буду на роботі 8 годин - це моя перша робота, поки що я працював лише 4 години . і в той же час я навчаюся екстерном . але досі я завжди був вдома о дванадцятій, зазвичай Я снідав вранці - овес, сухофрукти, йогурт, фрукти. Десіата кислий, кефір або фрукти . обід вдома те, що ви готуєте - не смажене, жирне. а потім я вчився або готував страви на другий день, потім десь о половині третього я звик до години вправ - перепустка, фітлопта, босоніж, ротанг ... коли завгодно:) ну, а потім о половині за п’яту я звик вечеряти - сир, йогурт, тунець, овочі, котедж. але лише зараз буде проблемою те, що я приїду додому о четвертій і, напевно, прийму трохи свинцевої кислоти чи щось інше. а тоді я можу займатися ввечері? а тоді коли вечеряти? Я не знаю, як це примирити зараз, коли я звик так:( о . думаю, ми нічого не зловимо. Ні навчання, ні приготування їжі, ні вправи .
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
коротше - в 5 разів менші порції розпочнуть ваш метаболізм, і ви можете навіть отримати його о сьомій годині вечора (це приходить до мене, оскільки сьоме ранок - це 5-та їжа о сьомій годині) найкраще м’ясо або карагге сир і риба . і особливо багато овочів, з одного боку, він низькокалорійний, а з іншого містить клітковину і свіжі овочі шлунок напрочуд довше трава чужорідна буде довше насичуватися. і звичайно рух . принаймні 3 рази на тиждень, але не починайте прямо в тренажерному залі з гантелями або такими "силовими" вправами.без себе. skor біг, плавання, ковзани, степер, орбітрек . тощо
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
привіт, дитино, тому я писав в іншій темі, я хочу схуднути на 5 кг, мені рекомендували цю тему:) . що її потрібно їсти 5 разів на день, але я боюся, що я наберу:(
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
добре давай. щось про них.і з білим йогуртом буде мнами: Інакше я справді дякую за пораду. та інші кубики тут:) і я з нетерпінням чекаю ці цільні зерна, мені цікаво на смак: D
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Я обожнюю спельту, я бачу різницю у смаку, але подруга моєї матері якось спробувала одну пасту і сказала, що вона на смак схожа на звичайну пасту. До фрукта в десять - ніколи сам фрукт при схудненні! Принаймні білок до нього. те, що ви пишете феліс, ви можете чітко зрозуміти в школі, але додайте до макаронів трохи м’яса та овочів
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
але в іншому випадку, коли я думаю про це, у нас нещодавно були кукурудзяні спагеті вдома. Я не знаю, може кукурудза бути цільнозерновою чи не цільнозерновою, але вони були хорошими. просто так по-різному вони готували в порівнянні з норманами, вода в якій вони готували трохи загустіла, оскільки в кукурудзі багато крохмалю . і вони були красиво жовтуватими:), але на смак
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
mata- mazna як я: D: D Я теж вимогливий до смаку. і я люблю печиво, але мені це хтось уже зіпсував, мені довелося від них відмовитись ... Я їв їх кожен день у школі, але не для дієти для смаку. а до шкірного сиру і випічки цільнозерновий або білий йогурт, або згадані макарони, я не можу зміяти ? бо плід здався мені.