З багатьох різних причин все більше людей вважають, що їм слід схуднути. Зрозуміло, що показники ожиріння, особливо дитячого ожиріння, знаходяться на занепокоєнній межі, але Як дізнатися, чи дійсно доводиться худнути?
Існує кілька способів його обчислення, і це полягає в тому, що, можливо, ви завищуєте свою потребу в втраті зайвих кілограмів. Можливо, у вас їх навіть немає, і ви просто страждаєте від дисфорії або дискомфорту з власним тілом.
Зі здоров’ям попереду, Є трюки, щоб розрахувати вашу ідеальну вагу і знати, чи є у вас зайва вага і якщо у вас більше жиру, ніж потрібно. Ось деякі з них, які допоможуть вам зрозуміти, чи потрібно вам сідати на дієту чи ні.
1. Ідеальна вага: кожна людина різна
Є способи розрахувати вашу ідеальну вагу, навіть онлайн-калькулятори, хоча вам слід бути обережними. Ця вага є приблизною і не повинна сприйматися буквально, тому вам доведеться враховувати певні значення.
Вагу в кг можна розділити на кісткову, рідинну, жирову, м’язову тощо. Це означає, що навіть якщо ваша ідеальна вага становить, скажімо, 70 кг, можливо, ви важите трохи більше, оскільки у вас більше м’язів.
Ось чому вам слід поглянути на свій індекс маси тіла та індекс жиру, щоб з’ясувати, який відсоток вашої ваги є "хорошим" і "поганим". При цьому приблизна ідеальна вага для жінок та чоловіків така.
Чоловіки
- Висота: 1,60 м - Вага: 57-68 кг
- Висота: 1,65 м - Вага: 59-72 кг
- Висота: 1,70 м - Вага: 61-76 кг
- Висота: + 1,80 м - Вага: +67 кг
Жінки
- Висота: 1,45 м - Вага: 45-59 кг
- Висота: 1,52 м - Вага: 47-62 кг
- Висота: 1,60 м - Вага: 50-67 кг
- Висота: 1,65 м - Вага: 53-71 кг
- Зріст: +1,70 м - Вага: + 53 кг
2. Тіло в організмі: мета назустріч
Тепер ми прийшли до Найважливіше значення, щоб знати, чи потрібно вам худнути чи ні, тілесний жир. Якщо у вас дуже високий відсоток, у вас надмірна вага або ожиріння, тому вам доведеться знизитися.
Скажімо, рекомендований відсоток зазвичай становить близько 20%. Якщо ви вище або дуже вище, вам слід подумати про дієту та фізичні вправи.
Це також досить надійно, оскільки МКГР відображається у відсотках, тому, якщо ви вищий, чисельних спотворень не буде. Існує досить багато шкал, які вимірюють індекс жиру в організмі.
3. Особисте самопочуття
Нарешті, найбільш суб’єктивна порада - знати, чи доведеться вам худнути. Якщо ви почуваєтеся добре в собі і попередні розрахунки правильні, все працює чудово.
Тим не менше, Ви можете мати МКГР та ідеальну вагу, і все одно почуватись погано зі своїм тілом. У такому випадку слід перевірити, чи це обґрунтоване відчуття чи якесь розлад, тому бажано відвідати лікаря.
Однак, навіть якщо ви ставите числові цілі, це абсолютно нормально, і нормально хотіти втратити трохи більше жиру, щоб бути більш атлетичним. У такому випадку не соромтеся дотримуватися дієти, займатися спортом і чим завгодно.