Що може допомогти уповільнити старіння мозку?

запобігти

Виявлено фактори, які прискорюють старіння мозку. Наприклад, ожиріння середнього віку може прискорити старіння мозку приблизно на 10 років, а сорти цукерок та цукру корелюють із швидким старінням мозку, меншим загальним обсягом мозку, погіршенням епізодичної пам’яті та зниженням гіпокампу.

Участь у регулярних фізичних вправах може допомогти запобігти когнітивному зниженню та зберегти пам’ять.

Зростаюча кількість доказів свідчить про те, що люди, які переживають найменший спад у пізнанні та пам’яті, мають певні характеристики:

  • брати участь у регулярних фізичних навантаженнях
  • займатися інтелектуально стимулюючою діяльністю
  • залишаються соціально активними
  • управляти стресом
  • харчуватися здорово
  • вони добре сплять

Недавні дослідження висвітлюють безліч способів, як ми можемо взяти під контроль своє здоров'я і, можливо, уповільнити швидкість старіння нашого мозку.

Зміст

Вправа

Одне із втручань, яке час від часу виникає, щоб запобігти віковому занепаду психіки, це фізичні вправи.

Повідомляється, що поєднання аеробних вправ середньої інтенсивності та опору протягом принаймні 45 хвилин кожного сеансу та у якомога більше днів тижня значно збільшує потужність мозку у людей віком від 50 років.

Подібним чином, інші дослідження з Університету Маямі виявили, що люди старше 50 років, які практикували мало чи ні вправа пережив зниження пам’яті та навичок мислення порівняно з 10-річним старінням за 5 років порівняно з тими, хто виконував вправи середньої або високої інтенсивності. По суті, фізична активність сповільнювала старіння мозку за 10 років.

танцювати Також було доведено, що він має омолоджуючий ефект на мозок людей похилого віку. Дослідження Німецького центру нейродегенеративних захворювань у Магдебурзі (Німеччина) показало, що хоча регулярні фізичні вправи можуть змінити ознаки старіння мозку, найглибший ефект спостерігався у людей, які танцювали.

Грати на інструменті

Baycrest Health Sciences у Торонто, Канада, показала, чому гра на музичному інструменті може допомогти людям похилого віку уникнути вікових спадних когнітивних здібностей та зберегти свої навички слухання.

Дослідники виявили, що навчання грі на музичному інструменті змінює мозкові хвилі таким чином, що покращує навички слухання людини. Змінена мозкова діяльність вказує на те, що мозок перепрацьовує для компенсації захворювань або травм, які можуть перешкоджати здатності людини виконувати завдання.

Було висунуто гіпотезу, що для відтворення музики потрібно, щоб багато мозкових систем працювали разом, наприклад, слухова, рухова та перцептивна системи. Це дослідження було першим випадком, коли дослідники побачили прямі зміни в мозку після сеансу, показавши, що дія створення музики призводить до сильних змін в мозковій діяльності.

Дієта

Ключовою складовою здоров’я мозку є дієта. Останні дослідження пов’язують омега-3 та омега-6 жирні кислоти в крові зі здоровим старінням мозку. Інше дослідження також визначило, що споживання продуктів, що входять до середземноморської дієти або дієти MIND, пов’язане з меншим ризиком ускладнень пам’яті у літніх людей.

Дослідження з Університету Іллінойсу, Шампейн, штат Іллінойс, виявили, що люди середнього віку, які мають більш високий рівень лютеїну - поживної речовини, що міститься в зелених листових овочах, таких як капуста і шпинат, а також яйця та авокадо, мали подібні нервові реакції на людей молодшого віку. ніж люди одного віку.

З віком люди переживають типовий спад. Однак дослідження показали, що цей процес може розпочатися раніше очікуваного. Ви навіть можете побачити деякі відмінності у свої 30 років. Дослідники хочуть зрозуміти, як дієта впливає на пізнання протягом усього життя. Якщо лютеїн може захистити від псування, ми повинні заохочувати людей споживати продукти, багаті лютеїном, у той час свого життя, коли це приносить найбільшу користь.

Зі старінням населення стає все більш важливим розуміння когнітивних змін, які йдуть паралельно із старінням.

Незважаючи на те, що залишається багато питань щодо старіння мозку, дослідження прогресують, щоб висвітлити те, що відбувається з нашими когнітивними функціями та функціями пам’яті протягом усього нашого життя, і наголошує, як ми можемо зберегти свої розумові здібності для покращення якості життя.