дієт

Більшість популярних дієт не є стійкими в середньо- та довгостроковій перспективі або шкодять здоров’ю. Екстремальні обмеження калорій призводять до подальшого ефекту відскоку, який може завдати шкоди здоров’ю. З цієї причини, Ми представляємо три дієти для схуднення, дотримання та стійкість яких гарантовані. Відкрийте їх!

Дієти для схуднення, які не піддають вашому здоров’ю

Для досягнення здорової та збалансованої ваги необхідне повноцінне харчування. Таким чином, Бажано дотримуватися різноманітних дієтичних планів, які гарантують отримання всіх поживних груп. Крім того, доцільно зменшити споживання калорій.

У будь-якому випадку, харчові та енергетичні потреби кожної людини залежать від віку, способу життя та стану здоров'я. Тому, хоча ось деякі дієти для схуднення, які не піддають вашому здоров’ю, найкраще проконсультуватися з дієтологом, який допоможе підібрати план відповідно до ваших потреб.

1. Кетогенна дієта

Хоча ця дієта в минулому була суперечливою, В даний час він позиціонується як один з найкращих варіантів щодо зменшення маси тіла. Вищесказане навіть підтверджується дослідженнями, опублікованими у Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров’я.

Механізм простий: зменшити вуглеводи до мінімуму. Це тип дієти, який не обмежує кількості, лише група продуктів. Цей факт дозволеного прийому їжі без обмеження щодо обсягу покращує його дотримання.

Складність моніторингу полягає в перші тижні, коли ви можете пережити невеликий синдром відміни, коли припините споживати цукор. Однак як тільки цей ефект зникає, і якщо дієта добре спланована, контроль за нею стає простим.

2. Періодичне голодування

Він складається з чергування тривалих періодів голодування (принаймні 16 годин) з іншими, де їжа дозволена. Згідно з оглядом, опублікованим у Щорічному огляді харчування, це корисно для здоров'я в середньо- та довгостроковій перспективі сприяє зниженню ваги і може поліпшити метаболічне здоров'я.

Він має дуже високу прихильність завдяки гормональній системі, яка регулює гормон апетиту (грелін) незабаром після пробудження. Корисна стратегія - випити одну каву натщесерце, щоб викликати ситість і зробити період посту більш стерпним.

Його можна поєднувати з кетогенною дієтою або з обмеженням вуглеводів з певного часу доби, щоб максимізувати результати. Існують різні протоколи, найменш обмежувальний і найкращий, який працює 16: 8, пропускаючи сніданок або вечерю. Інші більш агресивні включають цілий день голодування кожні 2 або 3.

3. Атлантична дієта

Варіант середземноморської дієти, яка наголошує на споживанні риби над м’ясом, на основі даних дослідження, опублікованого в BMC Public Health. Він не використовує хліб як необхідний супровід, а також вино як "здорову для серця" їжу.

Це звичайна дієта в північних країнах і гарантує правильний рівень вітаміну D завдяки споживанню жирної риби та молочних продуктів. Овочі є важливим елементом, а вуглеводи не є основою харчової піраміди. Як жири використовують переважно олії та горіхи, хоча вигідним є також введення авокадо.

Позитивно поєднувати його з періодичним голодуванням для поліпшення результатів зниження ваги. Це сама по собі дієта для здоров’я серця. Важливо гарантувати різноманітність фруктів та овочів та змінювати типи риби (надаючи перевагу блакитному над білим).

Який найкращий варіант?

Серед цих 3 дієт для схуднення найскладнішою у здійсненні є, кетогенна дієта. У цій країні хліб як супровід і споживання вуглеводів дуже поширений. Тому обмеження їх споживання може спричинити певне початкове відторгнення. Крім того, протягом перших днів людина може відчувати певні епізоди втоми, поки не звикне до кетозу.

Тому атлантична дієта може бути найбільш практичною та комфортною. Має достатню схожість із середземноморською дієтою, за винятком збільшення споживання риби та відсутності пріоритетів зернових та зернових культур. З іншого боку, це значно зменшує споживання алкоголю, що є більш ніж перевіреною стратегією при пошуку втрати ваги.

Ефекти посилюються, якщо додати протокол періодичного голодування. Тоді як 24-годинні пости можуть бути трохи агресивними для тих, хто до цього не звик, просто пропустити сніданок - корисний метод для посилення схуднення. У будь-якому випадку, перед тим як спробувати ці методи, спробуйте проконсультуватися з професіоналом.