хитрощів

Французька дієта зачаровує багатьох людей з тієї простої причини, що вона справді працює. Лише 11% французів страждають ожирінням, тоді як 33% американців вважаються ожирінням. Багато людей можуть отримати користь від використання деяких трюків, що застосовуються у Франції. Хоча багато з цих порад є простими та очевидними, інші, мабуть, здивують вас.

Якість над кількістю: Що стосується здорового харчування, багато з нас вважають, що не можуть дозволити собі купувати цільну їжу. Ми погоджуємось, що їсти здоровіше трохи дорожче, але це має багато переваг. Французи вважають, що якість переважає кількість. Більш якісна їжа, дозволяє їй більше насолоджуватися. Вам не потрібно багато їсти, коли у вас найкраще м’ясо. Крім того, меню вищої якості рідше містить хімікати та доданий цукор.

Їжте тільки справжню їжу: У переробленій їжі, як правило, більше жиру та цукру, і вони просто не такі корисні для вас, як справжня, необроблена їжа. Французи віддають перевагу справжньому вершковому маслу, а не маргарину, свіжої курці над самородками, а свіжу їжу над банкам. Справжні страви дійсно варті того, що коштують.

Сідайте їсти. Сидіння за столом з друзями та родиною робить вечерю соціальною подією. Багато американців їдять перед телевізором або кудись бігають. Відволікаючись від їжі, ви переїдаєте. Тож переконайтеся, що ви можете їсти спокійно і без будь-яких відволікань.

Обмежте порції. Порції їжі у багатьох ресторанах та будинках надзвичайно великі. Багатьом людям не потрібно їсти стільки, скільки вони думають, оскільки кожна столова ложка забезпечує більше калорій. Використання меншої тарілки або спільне використання закуски з кимось іншим допоможе вам зменшити кількість споживаних калорій.

Пропустіть закуски. Закуски зазвичай непотрібні і можуть призвести до зайвих калорій. Не поспішайте готувати здорову і ситну їжу кілька разів на день і тим самим виключайте перекуси. Якщо ви їсте добре на сніданок, обід і вечерю, то виявите, що вам не потрібно споживати нічого між прийомами їжі.

Їжте повільно: Французька їжа передбачає багато видів дозвілля, що дозволяє кожному насолодитися їжею. Повільне харчування дозволяє відчути задоволення до вас перед тим, як переїсти. Коли ви їсте занадто швидко, ваше тіло не має можливості відправити повідомлення про насичення вашому мозку, поки не пізно.

Пийте вино правильно. Французьке вино є всесвітньо відомим і ним дуже подобається у Франції. Однак вино вживають під час їжі та в невеликих кількостях, щоб запобігти зловживанню. Потягуючи трохи вина під час їжі, обмежується кількість споживаних калорій, і ефект пом’якшується їжею. Тільки переконайтеся, що ви п’єте його в міру.

Змінюйте продукти. Французька дієта містить велику різноманітність продуктів. Спектр варіантів забезпечує максимальне харчування та допомагає запобігти надмірному вживанню. Люди, які щодня їдять багато кольорів фруктів та овочів, здоровіші. Намагайтеся включати щонайменше три-чотири різних овочі до кожного прийому їжі, а також м’ясо, цільні зерна та сири.

Їжте свіжим. Свіжозібрані овочі кращі консервованим або навіть замороженим. Свіжі продукти містять багато поживних речовин і, як правило, мають низьку калорійність. Свіжі овочі корисні не тільки для вас, вони, як правило, набагато смачніші. До того ж, ви можете насолоджуватися свіжими овочами за допомогою хумусу або використовувати їх для приготування свіжих натуральних смузі.

Пийте більше води. Ми ніколи не повинні забувати цю пораду, коли сидимо на дієті. Як і слід було очікувати, француженки знають важливість питної води. Шлунок може змусити вас подумати, що він голодний, коли те, що ви справді хочете, - це лише вода. Багато людей напів зневоднені, тому додавання трохи більше води у свій раціон є хорошим способом зберегти здоров’я. Вода також може змусити вас почуватися ще ситішими та зменшити бажання перекусити.

Французи залишаються худими з поважної причини. Вони добре харчуються і знають цінність порцій. Замість того, щоб насичуватися, вони воліють смакувати їжею і задовольняються малими порціями. Багато людей могли б схуднути і зменшити проблеми зі здоров’ям, просто змінивши свій раціон на французький, а також включивши трохи більше фізичних вправ у свій розпорядок дня.