Ваш раціон вже здоровий. Замість того, щоб поводитися з макроелементами (білками, вуглеводами, жирами), ви свідомо прагнете їсти різноманітну їжу, щоб отримати максимальну користь від різноманітних продуктів. Можливо, ви навіть приймаєте полівітаміни, щоб доповнити свій раціон.

Чи вдалося нам майже вдаритися? Макроелементи, необхідні щодня, відносно легко отримати за допомогою твердої дієти, оскільки досить звернути увагу лише на 3 речі. Але коли мова заходить про полівітаміни, скільки ви знаєте про десятки вітамінів, необхідних для роботи багатьох функцій організму?

Важко все знати. Давайте розглянемо деякі ключові фактори, які вам потрібно знати про полівітаміни, а також розглянемо, як можна отримати максимум корисних мікроелементів!

ЩО ТАКЕ МУЛЬТИВІТАМІНИ?

мегапост

www.menshealth.com

Полівітаміни - це мікроелементи, необхідні вашому організму, щоб функціонувати. У них немає калорій, але вони відіграють важливу роль у всьому, включаючи ріст клітин, підвищення рівня енергії, зменшення стресу і тривоги, підтримання здоров’я серця та прискорення обміну речовин.

Термін "полівітаміни" стосується, серед іншого, загальних вітамінів, які організм використовує для цих ролей. Деякі вітаміни містяться в продуктах харчування, а деякі можуть вироблятися організмом окремо. Вітаміни оздоровлюють тіло і переконуються, що воно добре працює.

Недостатнє споживання вітаміну може призвести до багатьох з наступних проблем:

  • Прискорене серцебиття
  • Кон’юнктивіт
  • Деменція
  • Депресія
  • Втрата волосся
  • Остеопороз
  • Анемія

Існує дві форми цих вітамінів: у воді одержимість жиророзчинний.

ВОДА - РОЗЧИННІ ВІТАМІНИ

Ці вітаміни легко засвоюються організмом, оскільки вони дуже добре розчиняються в присутності рідини. Вони не можуть зберігатися організмом, тому воно спорожнює ту кількість, яку не може поглинути чи використати. Це добре, оскільки немає небезпеки, що хтось прийме тут занадто багато водорозчинних вітамінів. Однак варто приймати їх щодня, оскільки вони легко виводяться з організму.

Це водорозчинні вітаміни: вітаміни групи В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12), вітамін С.

ЖИР - РОЗЧИННІ ВІТАМІНИ

Жиророзчинні вітаміни розчиняються у присутності жиру. Вони зберігаються в жирових клітинах печінки та тіла та використовуються у разі потреби. Оскільки вони зберігаються в організмі, їх щоденне споживання не є гарантованим. Ці вітаміни накопичуються в організмі, і тому їх можна передозувати.

До жиророзчинних вітамінів належать вітаміни A, D, E та K.

ЯКІ ФУНКЦІЇ ВІТАМІНІВ НАДАЮТЬ В ТІЛІ?


www.vidyagyaan.com

Ось 13 найпоширеніших вітамінів, що містяться в більшості полівітамінних препаратів.

ВІТАМІН В1 - ТІАМІН

Тіамін утворює енергію з вуглеводів. Це також важливо для здорового серцевого ритму та правильної роботи нервових клітин.

ВІТАМІН В2 - РІБОФЛАВІН

Рибофлавін відіграє важливу роль у зростанні та виробленні еритроцитів.

ВІТАМІН В3 - НІАЦІН

Ніацин підтримує здорові шкірні та нервові клітини. Відомо, що його знижуючий рівень холестерину ефект приймається у більших дозах.

ВІТАМІН В5 - ПАНТОТЕНОВА КИСЛОТА

Це особливо важливо для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. В5 прискорює метаболізм і бере участь у формуванні пари корисних гормонів та "хорошого холестерину".

ВІТАМІН В6 - ПІРІДОКСИН

Ми знаємо, що В6 відіграє важливу роль у підтримці функції мозку. Він також відіграє важливу роль у метаболізмі білка, тому, якщо ви вживаєте багато білка, вам потрібно багато піридоксину, щоб розщепити зайвий білок.

ВІТАМІН В7 - БІОТИН

Цей вітамін відіграє важливу роль у метаболізмі білків і вуглеводів. Це також сприяє виробленню гормонів та хорошому виробництву холестерину.

ВІТАМІН В9 - ФОЛСАВ

Вважається, що фолієва кислота здатна зменшити утворення ракових клітин в організмі. Він також необхідний для виробництва ДНК, контролю клітинної функції та росту тканин. Для вагітних жінок фолієва кислота дуже важлива для нормального розвитку майбутньої дитини.

ВІТАМІН В12 - КОБАЛАМІН

Ще один вітамін, який бере участь в обміні речовин. Він утворює еритроцити і покращує роботу центральної нервової системи.

ВІТАМІН С - АСКОРБОВА КИСЛОТА

Цей вітамін-антиоксидант корисний для зубів і ясен, щільності кісток і допомагає засвоювати залізо як мікроелемент. Тіло також швидше загоює рани завдяки вітаміну С.

ВІТАМІН А - РЕТИНОЛ

Вітамін А зміцнює кістки і зуби. М'які тканини (слизові оболонки, шкіра) потребують вітаміну А для виробництва та росту.

ВІТАМІН D - КАЛЬЦІФЕРОЛ

Це один з рідкісних вітамінів, який організм може виробляти самостійно. Сонячних ванн протягом 10-15 хвилин тричі на тиждень достатньо для вироблення достатньої кількості вітаміну D. Цей вітамін покращує засвоєння кальцію, допомагає запобігти депресії та підтримувати рівень мінеральних речовин.

ВІТАМІН Е - ТОКОФЕРОЛ

Вітамін Е працює спільно з вітаміном К, утворюючи еритроцити, потужний антиоксидант.

ВІТАМІН К

Вітамін К підтримує утворення тромбів. Також було показано, що він позитивно впливає на щільність кісткової тканини.

Хочете знати, наскільки важливі ці вітаміни для вашого організму? В Англії був проведений експеримент над чоловіком із зайвою вагою. Йому не дозволяли їсти, йому просто давали полівітаміни та калій. Він позбувся 125 фунтів і зрештою витримав 382 дні без їжі, тримався під постійним наглядом лікаря. Хоча ми не рекомендуємо замінювати їжу вітамінами для схуднення, цей експеримент показує, наскільки важливі вітаміни.

Вітаміни потрібні, без них людина буде хворіти, організм не працюватиме належним чином.

ЧОМУ ПРИЙМАТИ МУЛЬТИВІТАМІН?


www.eatwell101.com

"Хіба ми не отримуємо достатньо вітамінів при повноцінному харчуванні?"

так і ні.

Так, можна отримати достатню кількість вітамінів за допомогою твердої дієти, але навіть найретельніше спланована дієта може призвести до дефіциту мікроелементів. Якщо ви вагітні, ви вживаєте багато білка, вам не за 18, вам за 65, ви переживаєте менопаузу або ви просто не світите достатньо сонця там, де ви живете, ви Буду змушений доповнити свій раціон широким спектром полівітамінів, щоб уникнути загальновідомих недоліків.

Крім того, мова не йде про підтримання рівня. Якщо ви важко тренуєтесь, хочете схуднути або наростити м’язи, вам потрібно вживати більше вітамінів, ніж пересічній людині. Вітаміни групи В прискорюють обмін речовин, В6 необхідний для розщеплення зайвого білка, В1 допомагає організму отримувати енергію з вуглеводів, а не зберігати їх як жир. Полівітаміни покращують спортивні показники, відновлюють і збільшують м’язову тканину.

ЯК ВИБРАТИ ХОРОШИЙ МУЛЬТИВІТАМІН?

Більшість полівітамінів призначені для покриття 100% рекомендованого щоденного споживання вітаміну. Однак не так просто взяти першу коробку з полиці, на яку ви дивитесь у магазині. Навіть більші марки мають 9-15 видів вітамінних препаратів, деякі мають відповідати певним вимогам.

Які ці обставини? Як вже згадувалося раніше, вагітним жінкам потрібно більше фолієвої кислоти для нормального розвитку майбутньої дитини. Старше покоління потребує більше вітамінів В6 і В12. Жінкам потрібно збільшити споживання кальцію та заліза. Якщо це можливо, завжди вибирайте полівітаміни, які відповідають вашому віку та статі.

Знайшовши правильний вітамінний препарат для себе, приймайте його щодня, щоб ваші водорозчинні запаси вітамінів завжди були заповнені. Будь-яке споживання вітамінів, що перевищує рекомендовану добову кількість, може бути ризикованим для здоров’я. З вживанням вітамінів можна переборщити, і якщо це так, це може навіть спричинити токсичний ефект. Завжди читайте те, що написав виробник на коробці, і переконайтеся, що продукт містить усі 13 важливих вітамінів, які ми щойно перерахували.

НАЙКРАЩИЙ МЕТОД ПРИЙМАННЯ МУЛЬТИВІТАМІНУ

У нашій сумці є кілька прийомів та підказок щодо прийому полівітамінів. Їх також варто взяти близько до серця, оскільки поганий час та вживання певних продуктів може суттєво погіршити їх ефективність.

Наприклад, кальцій погіршує засвоєння вітамінів. Стакан молока або трохи йогурту погіршує засвоєння всіх поживних речовин. Однак, приймаючи з їжею, вітаміни засвоюються набагато швидше.

Вітаміни групи В змушують шлунок переробляти білок, щоб він міг повністю засвоїтися. Це означає, що якщо ви приймаєте полівітаміни перед збалансованим, багатим білками сніданком на основі яєць, ваше перетравлення водорозчинних вітамінів буде більш вираженим.

Жиророзчинні вітаміни вимагають присутності жиру. Хоча на перетравлення цих вітамінів потрібно більше часу, ніж на розчинні у воді вітаміни, вживання їх разом з продуктами, що містять жир (риба, сир тощо), значно прискорить процес.

Надмірно кислий організм також зменшує засвоєння вітамінів. Кава та алкоголь роблять організм трохи кислотнішим, рис, лобода та овочі - трохи лужнішими.

Найголовніше: вітаміни слід приймати щодня. Організм краще реагує на постійний прийом вітамінів.

МУЛЬТИВІТАМІН - ВАШЕ ЗДОРОВ'Я

Прийом полівітамінів повинен бути частиною здорового способу життя та кращих спортивних результатів. Займаючись фізичними вправами, ви вичерпуєте ресурси свого тіла, напружуєте суглоби та м’язи. Ваше тіло реагує збільшенням кількості клітин крові, нарощуванням м’язової тканини, загоєнням розривів та травм та збільшенням кровотоку.

Вони, в свою чергу, потребують вітамінів. Знайдіть відповідний препарат для збереження здоров’я свого тіла!

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!