Як схуднути?

тренування

Тож минулого разу ми говорили про набір ваги. Я мав досить добрі відгуки на статтю, але багато людей писали мені, що їх турбує прямо протилежне - тобто вони мають надлишок кілограмів. Спочатку я не планував цього робити, але оскільки я бачу, що вас цікавлять мої статті, я сказав собі, що намагатимусь писати статті тут щодня. Заздалегідь перепрошую, якщо стаття не з’явиться одного дня, будь ласка, зрозумійте, це не завжди достатньо часу.

На початку статті я використовував термін схуднення. Я його їв, тому що досить багато людей ним користуються. Але, на мою думку, цей термін недостатньо точний і в основному не описує того, чого хоче досягти більшість з вас. Зрештою, схуднення - це схуднення, і неважливо, що це, не має значення, втрачаєте ви лише воду, м’язи чи жир. У цій статті я хочу говорити не про схуднення, а про малювання. На мою думку, малювання - це правильний термін, це в основному означає, що ви зосереджуєтесь на розщепленні жиру і в той же час намагаєтеся мінімізувати втрату м’язової маси. Результат залежить від вас, якщо ви будете суворими і дисциплінованими, ви зможете сформувати м’язову фігуру без зайвого жиру. Хочу нагадати, що він все ще діє, у разі виникнення запитань, не соромтеся зв’язуватися зі мною електронною поштою. Це вказано ліворуч, або ви можете скористатися сторінкою безпосередньо, розділ напишіть нам. -)

Принципи, яких слід дотримуватися

- як я вже згадував у темі набору ваги, не забувайте тренуватися, принаймні 3 рази на тиждень, і не бійтеся використовувати належні ваги

- Більшість з вас точно знають, що харчування відіграє важливу роль у малюванні. Якщо ви не хочете втрачати важко набуті м’язи без потреби, тоді візьміть щонайменше 2 г білка на кілограм м’яза (я даю 2,2 г), це означає, що ви дізнаєтесь приблизно, скільки% у вас жиру (наприклад, якщо у вас 80 кг, а у вас 20% жиру, отже, ви їсте близько 140 г)

- рідини також дуже важливі, прибл. 4л рідини

- їжте щодня кілька порцій овочів (стежте за фруктами, вони містять багато калорій)

- і останнє, але не менш важливе: вам доведеться зменшити споживання калорій, спочатку на 500 ккал, потім ви втратите, щоб втратити 0,5-1 кг/тиждень

- Дотримуючись усіх цих принципів, ви можете їсти що завгодно, найкраще, якщо б ви мали різноманітне харчування

Міфи про схуднення/малювання

Ви їх, напевно, чули. Або в спортзалі, або від друга. Ці міфи в більшості випадків нешкідливі, тому вони не зашкодять вам, але і не сильно допоможуть. Ось деякі з тих, про які я чув.

- багато жінок спостерігають безглузді "напівсолодощі", напр. не їжте після 18, це, звичайно, дурно, і це не має значення. Можна спокійно їсти навіть ввечері, потрібно лише уникати жирної їжі та цукру. Найкраще для вечора - це білки, напр. сир, вміст казеїну, тому ніч ідеальна.

- Я вже навіть не знаю, де, але я чув, що різниця полягає в тому, щоб їсти 1 або 10 разів на день. Вам це може здатися неймовірним, але це не має значення. Я визнаю, що раджу людям їсти приблизно кожні 3 години. Але це лише з однієї причини, їм легше. Не кожен може витримати півдня, щоб отримати чергову їжу. Але повірте, справа лише в тому, щоб з’їсти на 500 ккал менше вашої щоденної потреби. Ви з’їсте його відразу чи поділитесь на х курсах - вирішувати вам, але я гарантую вам, що результат буде однаковим.

- Ще один міф - вживання алкоголю. Я не бачу в цьому проблеми, якщо ви віддаєте перевагу жертвувати ккал, а замість повноцінного харчування ви маєте пиво, подобається, це вирішувати вам.

- використання заміни їжі/відповідно білка. Це не має значення. Якщо у вас є час і достатньо грошей, сміливо їжте «нормальну» їжу.

- використання спалювачів жиру. На цю тему можна написати книгу. Все, що я можу вам сказати, це те, що у 90% випадків це просто марні витрати грошей.

Вимірювання

- Я рекомендую всім виміряти мірною стрічкою перед малюванням. Вага може стояти на місці, але це не означає, що ви не схудли. М'язи важчі за жир, тоді не варто забувати. Частота вимірювань один раз на тиждень.

- Смійте раз на тиждень, завжди в один і той же час (бажано вранці після пробудження)

- вага може збільшуватися в перші 2-3 тижні, турбуватися про це не потрібно.

- якщо вага не зменшується після 3-го тижня, калорії слід зменшити або збільшити, якщо вони швидко зменшуються.

- якщо ви регулюєте калорії, протримайтеся принаймні 2 тижні до наступної зміни вниз/вгору.

- . ніколи не падайте з калоріями нижче 2000 ккал на день .

- використовуйте налаштування ккал в максимальному інтерфейсі 500 ккал.