Три випробувані бічні вправи для жінок принесуть вам стрункіший пояс, кращу поставу, силу та ще краще травлення.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Ви не повинні пропустити вправу «дошка», яка є дуже ефективною на стегнах
Вправи на стегна підходять жінкам, оскільки техніка проста, але ефективна. Зусилля легко регулюються.
Перша вправа на стегна для жінок - це підняття в бік ноги лежачи:
Вправа - це просте залучення живота, стегон, ніг. Починається з лежачи на боці, добре мати килимок, щоб земля не штовхалася без потреби, і ви могли зосередитися на вправі. Ми починаємо повільно піднімати стопу в положення приблизно на 60% від кута від землі, це не потрібно перпендикулярно землі, але це теж варіант.
Ми тримаємо ногу у верхньому положенні і таким чином примножуємо ефективність вправи і краще тренуємо стегна. Зробіть приблизно 15 повторень на ногу, а потім поверніться і чергуйте ноги.
Називається друга вправа на стегна піднявши дупу з землі.
Вправа починається з того, що лежимо на землі цілою спиною, погладжуючи стелю. Хороша вправа на передній частині стегон, живота, ніг і сідниць. У нас зігнуті ноги, ми починаємо піднімати у верхнє положення. Ми тримаємо приклад у верхньому положенні і таким чином примножуємо ефективність вправи.Ми зробимо приблизно 15-12 повторень.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Третя вправа на розкладачку
Ця вправа починається як перша вправа, у нас просто ноги зігнуті під кутом 45 градусів. Ми відкриваємо ноги і закриваємо їх, це дуже ефективна вправа на стегна для жінок. Ми робимо близько 15 повторень, а потім чергуємо сторони.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->