сформувати

Що сталося з животом після пологів?

В ідеалі м’язи живота та еластичність черевної стінки нормалізуються через 6-8 тижнів після народження. Якщо у нас виступає або звисає живіт навіть через 6-8 тижнів, за ним може бути щось більше. Цією проблемою може бути діастаз м’язів живота. Багато матерів мали плоский живіт перед пологами, а випираючий живіт після пологів, безумовно, незручний з естетичної та соціальної точки зору.

Як розпочати?

На початку жінка повинна носити підкріплювальний пояс після пологів принаймні протягом перших шести тижнів. Для відновлення м’язів живота. Через шість тижнів він може повільно почати зміцнювати верх живота класичними «укорочувачами» (див. Рисунок 1). З початку хв. три серії по тридцять повторень, поступово збільшуючи кількість повторень, пізніше також серії.

Якщо пологи мають розділ, добре зміцнити живіт післяпологовим поясом принаймні на два місяці. Потім поступово навантажуйте м’язи відповідно до чутливості рани. Він може знову почати з вправ для верхніх м’язів живота.

Поступово додається ще одна вправа для зміцнення косих м’язів живота, т. Зв косі «укорочувачі» (див. малюнок 2). На кожній стороні три серії по тридцять повторень, ми поступово додаємо.

Нарешті, він додає вправи для зміцнення м’язів низу живота, так звані піднімання ніг лежачи (див. малюнок 3). Я також рекомендую три серії з тридцяти повторень, поступово додаючи.

Звичайно, вправи потрібно міняти, ми можемо знайти багато вправ в Інтернеті, потрібно лише шукати.

Живіт можна сформувати, лише здійснюючи вправи?

Точно ні. Налагоджений раціон є невід'ємною частиною формування живота. Це найважливіша частина. Якщо цього не спостерігати, живіт не зменшиться і не сформується.

Яка підходяща дієта?

Розподіл якісних білків та якісних вуглеводів дуже важливий. Незалежно від того, годує жінка дитину груддю чи ні, вона повинна вживати достатню кількість вуглеводів вранці та вранці. На обід більше білка з меншою кількістю вуглеводів, а ввечері лише нежирний білок. Якщо вуглеводи споживаються ввечері, організм вже не має достатньо часу перед сном, щоб їх спожити, і таким чином запасає.

Скільки їжі їсти?

Менше - це часом більше. У цьому випадку це подвійно. Потрібно слухати власне тіло, але найкраще проконсультуватися з тренером або дієтологом, який може пристосувати ваш раціон до ваших індивідуальних потреб. Однозначно необхідно, принаймні на початку, щоб людина мала огляд того, скільки, і тоді кожен може це зробити:)